نصائح طبية هل تعلم
يعتبر النشاط البدني وممارسة الرياضة المساهم الرئيسي في نمط الحياة الصحي، في حين أن الإهمال يؤدي إلى نمط حياة غير صحي يتأثر بالسمنة والضعف وعدم القدرة على التحمل وسوء الحالة الصحية العامة، التي يمكن أن تسهم في تطور المرض .
إليكم نصائح طبية :
• هل تعلم أن حمل الأوزان يساعد في منع هشاشة العظام من خلال بناء قوة العظام؟ .
• يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمنع تراجع كتلة العضلات وقوتها المرتبطة بالعمر، وتحسين التوازن والمرونة والقدرة على التحمل، ويقلل من خطر السقوط لدى كبار السن .
• يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم .
• يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل المزمن على تحسين قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية مثل القيادة وصعود السلالم .
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة احترام الذات والثقة بالنفس، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج، وتعزيز الصحة العقلية العامة .
• يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في السيطرة على زيادة الوزن وتسبب فقدان الدهون .
• • ثلاثون دقيقة من التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي تحمل أعظم الفوائد الصحية .
• هل تعلم أنَّ جميع أنواع التَّمارين الرياضيَّة (مثل التَّمارين المائيَّة، والمشي، والسباحة، ورفع الأثقال، واليوغا، وغيرها) مفيدة للجميع؟ .
• توفر الرياضة فرصًا ممتازة للأطفال لحياة صحية، ولكن يجب تجنب بعض التمارين الشاقة .
يمكن لمعظم الأشخاص البدء في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي دون الحاجة إلى فحص طبي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الأكثر شدة، وخاصة في الحالات التالية:
• الرجال فوق سن 40 أو النساء فوق سن 50
• • الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة أو الربو أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام
• • الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في منطقة الصدر أو يشعرون بالألم عند مبذولة مجهود بدني، أو الذين يعانون من التعب أو صعوبة في التنفس بسهولة
• الظروف التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، والسجائر التدخين ، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، أو وجود أفراد الأسرة الذين يعانوا من النوبات القلبية ومرض القلب التاجي
• الأفراد الذين يعانون من البدانة المفرطة
عواقب قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة:
• ترتبط قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة مع أمراض القلب وبعض أنواع السرطان .
• ترتبط قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة بمرض السكري النوع الثاني (المعروف أيضًا باسم النضج أو الكهلي) والذي لا يعتمد على الأنسولين .
• تؤدي قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن .
دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن الصحة العقلية تتأثر بشكل أكبر من الصحة البدنية بأسلوب الحياة الصحي، وتشمل الصحة العقلية أيضاً. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تعزز صحة العقل .
اثبتت الابحاث عن أهمية :
• • الحصول على قدر كاف من النوم يوميا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأهمية النوم وفقا للفئة العمرية .
من 12 إلى 18 ساعة بعد الولادة وحتى 2 أشهر
من 14-15 ساعات 3-11 شهرا من العمر
من 12-18 ساعة يوميًا لمدة 1-3 سنوات من العمر
من 11 إلى 13 ساعة لمدة 3 إلى 5 سنوات من العمر
يتراوح العمر بين 5-10 سنوات، لمدة 10-11 ساعة
يتم الحاق الساعات من ثمانية ونصف إلى تسع ساعات ونصف بمرحلة العمر بين 10-17 عامًا
يحتاج الأشخاص الذين تجاوزوا سن الثامنة عشرة إلى النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات، ويحتاج كبار السن إلى حوالي سبعة إلى تسعة ساعات .
• المشي والتأمل فيما نرى .
• يمكن تجربة شيء جديد، مثل تناول نوع جديد من الطعام أو زيارة مكان جديد مختلف عن محيط العمل .
• يجب القيام ببعض التمارين العقلية، مثل القراءة وحل الألغاز .
• تخطط لأن تمضي بعض الوقت في الحديث مع الآخرين عن مواضيع مختلفة .
• قضاء بعض وقت الفراغ في ممارسة هواية تحبها .
• المتعة تتضمن القيام برحلة مع شخص تحبه، التسوق، والذهاب للصيد .
• يجب طلب المساعدة والنصيحة قبل الشعور بالاكتئاب .
• لا ينبغي على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج مشاكل الصحة العقلية التوقف عن تناول الأدوية، حتى لو شعروا بتحسن في الحالتهم الصحية، ويجب عليهم استشارة الطبيب قبل القيام بذلك .
