نصائح ضرورية لمرضى القلب والأوعية الدموية

يشعر الجميع بالبرد في القدمين أو الخدر في أصابع القدمين واليدين، ولكن إذا كانت هذه الحالة تحدث بشكل يومي، فقد تكون إشارة من الجسم بأنك بحاجة إلى مساعدة .

هذه الحالة تدل على انخفاض تدفق الدم في الجسم ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الكلى ودوالي الأوردة في الساقين وبعض الأمراض الأخرى .

هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن القيام بها لمعالجة هذه المشكلة، حيث يمكن تغيير نمط الحياة أو النظام الغذائي لتقوية القلب والأوعية الدموية .

هذا المقال يقدم لك بعض النصائح التي يمكنك تنفيذها إذا كنت تعاني من ضعف في القلب أو الأوعية الدموية. اقرأ المزيد للاستفادة .

نصائح للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية :
1- تناول الأطعمة الحارة : كلاً من الفلفل الحار والفلفل الأحمر يساعدان على تمدد الأوعية الدموية، كما يزيدان من تدفق الدم، ويساعدان في تحسين وظائف نظام الأوعية الدموية لتعمل بصورة أفضل، بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه المكونات على الحفاظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم .

2- لا ترتدي الملابس الضيقة : ينصح الأطباء بتجنب ارتداء الملابس الضيقة لفترات طويلة، حيث يمكن أن تعيق السراويل الضيقة والجينز الجلدي الدورة الدموية وتسهل تطور دوالي أوردة الساقين، بينما الملابس الجاهزة الخفيفة أو الفضفاضة قليلا تسمح للدم بالتدفق بشكل أفضل داخل الجسم .

3- أضف الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لنظامك الغذائي : يعتبر تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ضروريا لنمو الخلايا وإعادة بنائها، ويساعد حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحمي من الإصابة بالأنيميا. عدم الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى تجلط الدم. يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة الغنية به مثل الخضروات الورقية الداكنة، والبروكلي، والأفوكادو وغيرها .

4- رفع القدمين : وضع القدمين على مستوى أعلى من القلب يمكن أن يحسن الدورة الدموية لبعض المرضى، حيث يقلل الضغط على الأوعية الدموية والساقين، ويقلل التوتر والضغط في الأوعية الدموية والأوردة .

5- الحصول على التدليك : يساعد التدليك الجيد على تحسين الدورة الدموية العامة بتحفيز تدفق الدم داخل الأنسجة الناعمة، وتشير الدراسات إلى أن التدليك يؤثر بشكل إيجابي على الأوعية الدموية الطرفية بشكل عام .

6- الحصول على حيوان أليف : يساهم امتلاك حيوان أليف، وخصوصا الكلاب، في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يعمل على تقليل عدد ضربات القلب وتحسين التحكم في ضغط الدم، نظرا لأنه يشجع على الخروج والتنزه، ويعتبر المشي من بين أفضل التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية .

7- اختر العصائر الغنية بمضادات الأكسدة : تؤكد الدراسات على دور الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية .