نصائح حول التمارين الرياضية مع حساسية الصدر

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الصدر إلى ظهور بعض أعراض الحساسية مثل الصفير، وضيق الصدر، والسعال، وضيق التنفس. وعلى الرغم من ذلك، فإن ممارسة الرياضة أمر مهم للحفاظ على الصحة الجيدة، ومن الضروري ممارستها حتى للأشخاص الذين يعانون من حساسية الصدر. العنصر الأساسي في ممارسة الرياضة هو معرفة كيفية ممارستها بأمان وتجنب مشاكل الحساسية أو نوبات الربو .

كيف يؤثر ممارسة الرياضة على أعراض حساسية الصدر؟
عادةً ما يحمي الأنف الرئتين من العديد من مشغلات الحساسية المختلفة في الصدر .

عند التنفس بشكل طبيعي، يتم دخول الهواء إلى الرئتين عبر الأنف، حيث يتم تسخين الهواء ومنع بعض مسببات الحساسية من الوصول إلى الرئتين. أما عند ممارسة الرياضة، يحتاج جسمك إلى كمية أكبر من الهواء، وتبدأ في التنفس عن طريق الفم. فأنفك لن يكون دافئا أو رطبا أو مصفيا للهواء. ونتيجة لذلك، يمكن لممارسة الرياضة مع الربو أن تزيد من خطر التعرض لنوبات الحساسية أو الرب .

– ما هي فوائد ممارسة الرياضة عند وجود حساسية في الصدر؟
هناك عدة فوائد لممارسة الرياضة عند وجود حساسية في الصدر أو الإصابة بالربو، وتشمل

– تقوية عضلات الجهاز التنفسي .
– يساعد على الحفاظ على الوزن .
– الفوائد النفسية .
– تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .

هل تتعرض بعض الأنشطة بشكل أكبر أو أقل لحدوث الأعراض؟
عند ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر ، فهناك بعض الأنشطة أقل عرضة للتسبب في الأعراض من غيرها . على سبيل المثال ، السباحة تعتبر نشاط هوائي يعرضك لتدفئة و ترطيب الهواء و بالتالي لا يحدث تهيج للرئتين . و تشمل الأنشطة الأخرى التي لا تؤدي عموما إلى الأعراض أثناء ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر ما يلي :

– ركوب الدرجات على مهل .
– التنزه .
– المشي .

إذاكُنتَ تُفضّل الرياضة الجماعية، فأنتَ أقل عرضةً لتطوّر الأعراض أثناء ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر، وذلك لأنّها تتطلب رشقات ناريّةً قصيرةً من النشاط .

ممارسة رياضات التحمل يمكن أحياناً أن تؤدي إلى ظهور أعراض حساسية الصدر أو الربو، خاصة إذا لم تكن حساسيتك تحت السيطرة الجيدة، ويمكن أن تشمل هذه الأعراض:
– كرة السلة .
– الهوكي .
– الجري لمسافات طويلة .
– كرة القدم .

ماذا تفعل عند ممارسة الرياضة وتعاني من حساسية الصدر
تشمل الخطوات التالية نصائح لممارسة التمارين الرياضية بحساسية في الصدر، بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره

يجب دائمًا حمل بخاخات الإنقاذ الخاصة بك، وخاصة إذا كانت بخاخات الاستنشاق الخاصة بك ضرورية عند تطور أي أعراض مفاجئة للحساسية أو الربو .
يجب مراقبة حساسية الصدر قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، وإذا لم تكن حساسية الصدر تحت السيطرة الجيدة، قد تحتاج إلى تحسين السيطرة عليها قبل البدء في التمارين الرياضية. يجب التحدث مع الطبيب قبل البدء في التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانوون من حساسية الصدر .

ينبغي اتباع خطة رياضية جيدة وآمنة لممارسة الرياضة مع وجود حساسية الصدر، وإذا كنت لست في منطقة خضراء أو في الهواء الطلق، فيجب تجنب ممارسة الرياضة، حيث يمكن أن تزيد من حدة حساسية الصدر .
إذا كنت تعاني من أعراض أثناء ممارسة الرياضة، استخدم البخاخات الخاصة بك على الفور. كما يمكن أن ينصحك طبيبك باستخدام البخاخات الخاصة بك قبل ممارسة الرياضة للوقاية من ظهور الأعراض.

ينبغي تجنب التغييرات المفاجئة في نشاطك الرياضي (الإحماء والتهدئة) التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض حساسية الصدر. من الأفضل البدء بالتمرين ببطء وعدم التوقف فجأة عن ممارسة التمارين، وتخفيض الجهد ببطء لفترة قصيرة قبل التوقف .
6. تجنب المشغلات . إذا واجهت أي من مسببات الحساسية أثناء ممارسة الرياضة ، قد تتطور لديك الأعراض . على سبيل المثال ، إذا كانت نوعية الهواء سيئة في يوم معين ، يمكنك ممارسة الرياضة فر الداخل ، او ارتداء قناع أو وشاح لتجنب أو تقليل وصول الهواء البارد إلى الرئتين إذا كان الهواء البارد يفاقم أعراض الحساسية لديك .

يجب التوقف عن ممارسة الرياضة في حال تطورت عليك الأعراض، وفي حال تحسّنت الأعراض بعد استخدام البخاخات، يمكن البدء ببطء مرة أخرى .
إذا استمرت الأعراض في التدهور ولم تتحسن، يجب البحث عن الرعاية الطبية على الفور .