نصائح تمكن الجسم من استيعاب الكالسيوم و امتصاصه

يحتاج كل شخص إلى تناول كميات من الكالسيوم يوميًا، لأنه يعتبر أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، ولأنه له أهمية كبيرة في العديد من الوظائف المختلفة في الجسم .

أهمية الكالسيوم
أنت بحاجة إلى الكالسيوم لعظام قوية وأسنان صحية ، و كذلك لكونه يعمل على تحسين وظائف العضلات و الأعصاب كما أنه له دور هام في تخثر الدم ، وعلى الرغم أن من الأفضل الحصول على المعدل الخاص بك الكالسيوم من الغذاء ، إلا أن بعض الناس لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، و القادرة على تلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم ، و في هذه الحالة ، يمكنك أن تتناول مكملات الكالسيوم لتعويض هذا الفارق ، و مع ذلك ، فهناك بعض المكملات الغذائية أسهل لجسمك لامتصاص من غيرها .

أفضل أنواع الكالسيوم للجسم
هناك الكثير من أنواع الكالسيوم التي يوصى بهم أكثر من غيرهم ، و منهم سترات الكالسيوم ، و كذلك كربونات الكالسيوم ، و سترات الكالسيوم و ذلك لأنها أفضل قليلاً استيعابها ، نظراً لأنها لا تتطلب الكثير من أحماض المعدة و بالتالي فهي يسهل امتصاصها ، و لكن كربونات الكالسيوم يسهل امتصاصه عندما يتم تناوله مع الطعام ، و هناك نوع أخر من مكملات الكالسيوم ، تعرف باسم كربونات الكالسيوم الغير متبلور ، وفقا لدراسة نشرت في بعض الأبحاث العلمية التي نشرت في عام 2011 ، أثبتت أن المكملات الغذائية المحتوية على هذا الشكل من الكالسيوم من أفضل أنواع الكالسيوم للجسم ، و يذكر أن هذا النوع من المكملات يمتاز بقلة أثاره الجانبية .

نصائح تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
بغض النظر عن نوع المكمل الذي كنت تتناوله ، هناك عدد من العوامل تؤدي إلى أما زيادة أو نقصان امتصاص الكالسيوم ، لذا فعلى سبيل المثال عليك التأكد من تناول كميات كافية من فيتامين (د) ، ليعمل على زيادة امتصاص مكملات الكالسيوم الخاصة بك ، كذلك تناول جرعة من 500 ملليجرام أو أقل في كل مرة ، حتى يتمكن الجسم من استيعابها ، ويفضل تناول المكمل الخاص بك مع الحليب أو وجبة غذائية ، و يفضل عدم الإفراط في تناول الشاي و الألياف ، و أحماض الأكساليك ، و كذلك لابد من عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور أو المغنسيوم ، و بعض الأدوية التي من الممكن أن تقلل امتصاص الكالسيوم .

كمية الكالسيوم الموصى بتناولها يوميا
بالنسبة للأطفال الذين تصل أعمارهم إلى 6 أشهر، يوصى بتناول 200 ملغ من الكالسيوم يوميا. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرا، يسمح بتناول 260 ملغ. أما بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات، فالكمية المقترحة هي 700 ملغ من الكالسيوم. بينما يفضل أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 سنة، الكمية الموصى بها هي 1300 ملغ من الكالسيوم. أما بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 سنة، فإن الكمية المقترحة هي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. بالنسبة للنساء اللاتي تجاوزن سن الخمسين، فإن الكمية الموصى بها هي 1200 ملغ من الكالسيوم. وبالنسبة للرجال في الفئة العمرية بين 51 و 70 سنة، يجب عليهم تناول 1000 ملغ من الكالسيوم. والرجال الذين تجاوزوا سن السبعين عاما، يجب عليهم تناول 1200 ملغ من الكالسيوم .

الأثار الجانبية من تناول الكالسيوم الزائد
بعض الناس يعانوا من بعض الآثار الجانبية عند تناول مكملات الكالسيوم ، بما في ذلك الانتفاخ ، و الإمساك ، و الغازات . و ذلك عند تناول جرعات زائدة من الكالسيوم ، و من الممكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة ب حصى الكلى و غيرها من الأثار الجانبية.