نصائح التسوق للمحافظة على السعرات الحرارية

الغذاء هو من العناصر الهامة للحياة ، ولكن عليك بتوخي الحذر من السعرات الحرارية المكتسبة من قبل العناصر الغذائية وحول ما تستهلكه من خلال مراقبة الكثير من الأشياء الخاطئة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن . هناك الخيارات التي يتم تجريها في محل بقالة والتي ستحدد نجاحك خلال الأسبوع . إذا كنت تعلم كيفية القيام بالشراء من محلات البقالة بشكل صحيح ، وسوف تكون أكثر عرضة لاتخاذ الخيارات الجيدة التي تفيد صحتك .

1 . خطة قبل التسوق
يسهل التخطيط للوجبات الصحية والوجبات الخفيفة قبل التسوق من المحلات البقالة، ويمكن تجربة الأشياء الجيدة التي يريدها الشخص، ويجب وضع خطة للوجبات وقائمة للبقالة، ويمكن التركيز فقط على ما يحتاجه الشخص. وإذا ذهب الشخص دون خطة واضحة، فسيقوم بشراء أي شيء يراه .

2 . مقربة من المحيط الخارجي
الحواف الخارجية لمحل بقالة تمكنك من رؤية جميع المنتجات الجيدة داخل المحل من خلال هذه المنطقة. ستجد هنا الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم. يوجد أيضا مخزن للتسوق قبل الدخول إلى الممرات، حيث يمكنك التقاط العناصر التي تحتاجها. من الأفضل ملء عربة التسوق باستخدام خيارات صحية بدلا من غير صحية. لا تتجول للبحث عن كل شيء في المحل، فبالتأكيد ستجد نفسك تشتري الكثير من المنتجات بدون الحاجة إليها .

3 . أبدا بالمتجر الاقتصادي
التسوق من المتاجر الاقتصادية التي تحتوي على منتجات غير مكلفة يزيد من احتمالية شراء شيء غير مرغوب فيه. من الأفضل أن تتناول الطعام قبل الذهاب للتسوق من المتاجر حتى لا تتأثر عملية الشراء بالجوع وتشتري كميات وأنواعًا مختلفة .

4 . التسوق وحدك
إذا أمكن، فمن الأفضل أن تتسوق بمفردك. يجب عليك وضع خطة للمشتريات التي ترغب فيها واستخدام عربة التسوق وشراء ما ترغب فيه فقط. من الصعب شراء السلع الصحية دون وضع خطة، ويؤثر وجود أشخاص آخرين معك بطرق قد تجعلك تشتري منتجات لا تحتاجها فعلا أو تشعر بإثارة تجربة المنتج الذي لديهم إعجاب. عليك أن تكون أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية سيئة قد تندم عليها فيما بعد .
يمكن اتخاذ قرارات صحية بشأن الغذاء من خلال اختيار الأطعمة الصحية التي تتوفر في المحلات التجارية، ويجب مراعاة هذه القرارات أثناء التسوق. يجب عليك وضع خيارات صحية لك ولعائلتك عند شراء الطعام .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أهمية التخطيط قبل الذهاب للتسوق، حيث يساعدك ذلك على تحديد المنتجات المطلوبة فقط، دون القيام بشراء عشوائي لكل ما تشاهده. يتجه الأزواج بشكل أكبر من الأسر للتسوق عدة مرات في الأسبوع. أظهرت دراسة حديثة أنه يمكن أن تزيد نسبة الشراء الغير مخطط له بنسبة 23 في المئة، مع انخفاض نسبة الشراء بنسبة 13 في المئة في حالة التخطيط .

وبالإضافة إلى ذلك، لسنا نطلب منك أن تتعب نفسك في تحضير وجبة جديدة كل يوم. التخطيط الذكي يتعلق بتحديد العناصر التي يمكن أن تتكرر في الوجبات، كما يقول ماري أوستين، مؤلفة كتاب العائلة المتحدة بتكلفة 75 دولارا أسبوعيا. اختيار ثلاث وجبات رئيسية، ثم بناء العشاء حولها باستخدام المكونات المتبقية في السلطات والأطباق الجانبية .

يجب تخصيص حوالي 10% من راتبك الأسبوعي للتسوق من المتاجر، مع خطة للدفع نقدًا .