من اهم نصائح الجمال ونضارة البشرة
نحن جميعًا نبحث عن جمال ونضارة البشرة للحفاظ على بشرة صحية. تعتبر تناول الفاكهة واحدة من العوامل الأكثر فعالية للحفاظ على صحة وجمال البشرة وتجعلها مشرقة. تحتوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على نضارة البشرة والحد من ظهور التجاعيد .
أهمية الفواكه العضوية
للأسف، رش المبيدات على الفاكهة يمكن أن يسبب ضررا للبشرة، في حين أن تناول الفاكهة الطبيعية يساعد في علاج حب الشباب والإحمرار والأكزيما والمشاكل الجلدية الأخرى الناجمة عن المبيدات. حسب تقارير جمعية المستهلكين العضوية، يحتوي الفراولة والكرز والخوخ والشمام والتفاح والكمثرى على أعلى مستويات بقايا المبيدات؛ ووفقا لمنظمة OCA، يحتوي العنب والموز والبطيخ والخوخ والفواكه الأخرى على أقل قدر من بقايا المبيدات .
فيتامين سي
عادة ما يرتبط فيتامين C بنزلات البرد، ويستخدم أيضا في علاج الالتهابات الجلدية. أفادت مدرسة هارفارد للصحة العامة بأن فيتامين C يساهم في إنتاج الكولاجين، وهو ضروري لصحة الجلد. الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون هي مصادر ممتازة لفيتامين C. وتشمل الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين C البابايا والفراولة والكيوي والشمام .
الفوائد الصحية من فيتامين E
فيتامين E ضروري لصحة الجلد، حيث يمنع حب الشباب ويعالج الجروح ويساعد على إصلاح وتجديد الجلد الذي يتعرض للشمس، وهو دور أساسي في خلايا الدم الحمراء ومنع الشيخوخة الجلدية، وتشمل الفواكه التي تحتوي على فيتامين E المشمش والكرز والأفوكادو والجوافة والعليق .
منع ضرر الجذور الحرة
الجلد يتعرض للضرر الناتج عن الجذور الحرة التي تنشأ من النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس والتلوث. تحتوي العديد من الفواكه على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تقوم بتجنب الجذور الحرة وتساعد الجسم في إصلاح الضرر ومنعه على الجلد. تحمي مضادات الأكسدة خلايا الجلد والأغشية وتحمي الجلد من التلف الناجم عن العوامل البيئية. تشمل الفواكه الغنية بالمواد المضادة للأكسدة العنب البري والعليق والتوت البري والعنب الأحمر والبرتقال .
الليمون
الليمون يحتوي على نسب عالية من الكالسيوم و المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C ، وكلها تساعد في ظهور بشرة صحية . من تفتيح بقع العمر لإزالة الجلد الميت . يمكن فرك الجسد بالليمون على بقع حب الشباب ويترك لمدة 10 دقيقة قبل الشطف . الخصائص المضادة للفطريات والمضادة للجراثيم بإعتبارها الطريقة الطبيعية لعلاج البثور وحب الشباب .
السكر
يعتبر السكر مادة طبيعية تستخدم في العناية بالبشرة لأنه يعمل كمرطب ويساعد في إضفاء الرطوبة على الجلد، ويحتوي أيضًا على حمض الجليكوليك الذي يحفز نمو الخلايا الجديدة لتحسين ملمس الجلد ومظهره. يمكن دهن الجسم بالسكر من خلال مزج السكر البني مع زيت الزيتون لصنع عجينة .
الجلسرين
عند اختيار الجلسرين للعناية بالبشرة، يمكن اختيار الجلسرين النباتي بدلا من الجلسرين الكيميائي الذي يستخرج من الزيوت النباتية. إنه مرطب للبشرة وأيضا يعمل كحاجز واق يحمي البشرة ويحافظ على رطوبتها. يمكن إضافة الجلسرين إلى روتين العناية بالبشرة لعلاج الجفاف وحكة الجلد. يجب تجنب وضع الجلسرين في المناطق الحساسة مثل العينين .
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان الليمون والسكر والجلسرين يتم استخدامهم للحفاظ على نضارة البشرة و للعناية بها . يمكن مزج ملعقة صغيرة من السكر مع 1/2 عصير الليمون الطازج للقشر بلطف على الجلد الميت . يمكن الجمع بين أجزاء متساوية من الجليسرين والسكر ، فضلا عن بضع قطرات من هلام الصبار ، للتنشيط ، والترطيب مع فرك الجسم .
أثبتت الأبحاث أن الجرعة اليومية الموصى بها صحيحة
توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة بتناول كمية لا تقل عن أربع حصص ونصف من كوب الفاكهة اليومية . توصي مدرسة هارفارد للصحة العامة بالحفاظ على صحة الجلد ، كما يوصي البالغين الأصحاء بتناول 90 ملغ من فيتامين C و 15 ملغ من فيتامين E . يجب التأكد من استهلاك ما يكفي من الفواكه الطازجة بما في ذلك تناول الوجبات الخفيفة .
