عزيزي القارئ، إذا كنت من الأشخاص الذين يهتمون برشاقتهم ويرغبون في خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية دون الإفراط في استخدام المكونات العالية بالسعرات الحرارية، فإنك بحاجة إلى تعلم إعداد وجبات لذيذة وصحية. لا يتطلب ذلك وقتا طويلا أو مصاريف باهظة، حيث يمكنك تحضير وجبة المكرونة بالتونة في 15 دقيقة فقط باستخدام مكونات متوفرة في المنزل. تعتبر وجبة المكرونة بالتونة مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا صحيا وحمية غذائية، حيث تشعرهم بالشبع. تابع معنا لتتعلم طريقة إعداد وجبة المكرونة بالتونة للرجيم ..
تتألف وجبة المكرونة بالتونة المناسبة للرجيم من مكونات وعناصر محددة
تعد هذه الوجبة وجبة مفيدة للرجيم، لأن التونة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير. وتتألف هذه الوجبة من العناصر التالية .
يجب تحضير 3 ملاعق من المعكرونة، ويفضل أن تكون على شكل صدف .
يجب تحضير علبة تونة مقطعة، ولكن ينبغي تصفية المواد الحافظة الموجودة فيها تمامًا ويفضل غسلها جيدًا بالماء والخل .
يجب عليكِ تحضير ثمرة طماطم وثمرة بصل وثمرة فلفل وتقطيعهم إلى مكعبات صغيرة .
“ينبغي تحضير عدد ورقتين من الخس فقط وغسلهما جيدًا .
جهزي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ويمكن الاستغناء عنه .
يجب عليكِ أيضًا تحضير التوابل التالية: ملعقة صغيرة من الملح، وكمية قليلة من الفلفل الأسود، وملعقة صغيرة من الكمون .
تحضير ملعقة كبيرة من خل الطعام .
طريقة إعداد وطهي وجبة المكرونة بالتونة المناسبة للرجيم
الخطوة الأولى هي وضع ماء على النار وتركه يغلي، ثم وضع المعكرونة في الماء وتركها لمدة 15 دقيقة، ثم غسلها جيدا بالماء وتركها لبعض الوقت حتى تصبح خالية تماما من الماء .
الخطوة الثانية: احضري علبة التونة، وبعد ذلك افرغي محتويات المادة الحافظة المستخدمة في حفظ الطعام. ثم اغسلي التونة بالماء والخل وضعيها في طبق وفتتيها بواسطة الملعقة إلى قطع صغيرة. بعد ذلك، ضيفي البصل والفلفل والطماطم المقطعة إلى مكعبات، وأضيفي إليها جميع التوابل التي سبق وأعددتها، مثل الفلفل والكمون والملح، وأضيفي الخل أيضا .
في الخطوة الثالثة والأخيرة، يتعين عليك وضع المكرونة على طبق التونة وتحريكها جيدا حتى تتجانس المكونات مع بعضها، وبعد ذلك يمكن وضع الخيار المقطع بجانب الطبق مع شرائح من التوست البني، كما يمكنك تحضير طبق سلطة متكامل متوسط بجانب هذه الوجبة الصحية .
يمكنك إعداد صلصة لإضافتها إلى هذا الطبق مع المكرونة، ويمكنك أيضا التخلي عنها واستخدام طريقة صحية بديلة
يتم تحضير هذا الخليط من خلال استخدام ثمرة طماطم ومعلقة عثل ومعلقة كبيرة من الخل ومعلقة صغيرة من العسل أو السكر، بالإضافة إلى الفلفل الأسود والملح .
قومي بتحضير المكونات المذكورة في وعاء الخلاط أو الطعام الكهربائي، ثم اسكبيها في مقلاة عميقة مع ملعقة زيت الزيتون، واتركيها لمدة 15 دقيقة، ويمكنك تحريك الصلصة على المكرونة قبل وضعها على التونة .