مقياس استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية وأساليبها

ما هو مقياس استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية 

تستخدم الدراسات مقاييس التكيف التي تركز على قياس استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية أو المواقف الصعبة. أجرى غريناواي وفريقه مراجعة لعدة مقاييس تكيف مختلفة ووجدوا أن هذه المقاييس تميل إلى أن تكون أكثر صلاحية. ويعتبر الانتقاد الرئيسي للمقاييس هو أنها تطلب من المشاركين تذكر التجارب المجهدة أو الاستجابة للمواقف الافتراضية التي لا تعكس بشكل دقيق استجابات المواجهة في الوقت الحالي

بشكل عام، يتفق الباحثون على وجود بعض الضعف في هذه القياسات، ومع ذلك، فإنها لا تزال تشكل أداة وموردا رائعا. وأشار غريناواي وآخرون إلى أن التناقضات المنخفضة إلى المعتدلة في تدابير المواجهة لا ينبغي أن تمنع استخدامها، ولكن يجب على الباحثين أن يكونوا صارمين في اختيار المقاييس أو الاستبيانات التي يستخدمونها مع مجموعاتهم الخاصة من المشاركين. وفيما يلي نتعرف على أشهر مقاييس استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية

مقياس COPE 

تم إنشاء مقياس COPE بواسطة كارفر، وهو مقياس متعدد الأبعاد تم تطويره لتقييم استراتيجيات التعامل المختلفة التي يستخدمها الأشخاص استجابة للضغوط النفسية، ويعتمد COPE على التعامل مع المشاكل التي تم اختبارها، وهو قائمة بيانات يراجعها ويسجلها المشاركون، وتتكون القائمة من عنصرين رئيسيين في مقياس COPE: التكيف الذي يركز على التعامل مع المشكلات والتعامل مع المشاعر، وتشمل خمسة مقاييس يهدف كل منها إلى قياس كل من هذه الجوانب

التأقلم المركّز على المشكلة

• التأقلم النشط
• تخطيط
• قمع الأنشطة المنافسة
• تأقلم ضبط النفس
• السعي للحصول على الدعم الاجتماعي الآلي
• تتضمن بعض أمثلة العبارات المستخدمة: (أركز جهودي على العمل على هذا الأمر)، و(أتخذ إجراءً إضافياً لمحاولة حل هذه المشكلة).

التأقلم الذي يركز على العاطفة

• السعي للحصول على الدعم الاجتماعي العاطفي
• إعادة التفسير الإيجابي
• قبول
• إنكار
• تحول إلى الدين
• يتضمن هذا المقياس أمثلة على العبارات مثل “أنا أناقش مشاعري مع شخص ما” و “أطلب المساعدة من الله

يحتوي أيضًا على ثلاثة مقاييس تهدف إلى قياس استجابات المواجهة:

• التركيز على المشاعر والتنفيس عنها
• فك الارتباط السلوكي
• فك الارتباط العقلي
• تتضمن أمثلة العبارات في الاستبيان عبارات مثل `أشعر بالضيق وأطلق العنان لمشاعري` و `أشعر بالضيق وأدرك ذلك`.

كيف يعمل مقياس COPE 

يتكون مقياس COPE الموجز من 28 عبارة فقط ، وهو يركز بشكل أكبر على فهم مدى تكرار استخدام الأشخاص لاستراتيجيات المواجهة المختلفة استجابةً للضغوط النفسية المختلفة ، لاستخدام استبيان COPE ، تحتاج أولاً إلى الرد على كل من العبارات بدرجة من 1 إلى 4 ، على النحو التالي:

• عادةً ما لا أفعل ذلك على الإطلاق
• أفعل ذلك عادةً بشكل طفيف
• 3 = عادة ما أفعل هذا بكمية معتدلة
• 4 = أنا عادة ما أفعل هذا كثيرًا

ثم يتم ربط كل عبارة في المقياس بإستراتيجية مواجهة محددة تندرج إما تحت تدابير الاستجابة التي تركز على المشكلة أو تركز على العاطفة أو التأقلم ، وستخبرك درجاتك بأي شكل من أشكال استراتيجية المواجهة التي تشارك فيها أكثر ، على سبيل المثال ، يتم قياس التأقلم النشط في المقياس بالعبارات الأربعة التالية:

• أركز جهودي على العمل على هذا الأمر.
• يمكن اتخاذ إجراءات إضافية لمحاولة حل المشكلة.
• أتخذ إجراءات مباشرة للالتفاف على المشكلة.
• اتبع الخطوات اللازمة بحزم وبترتيب.

إذا كنت تعتزم منح هذه العبارات درجات عالية مثل 3 أو 4، فستحصل على درجات عالية باستخدام استراتيجية التأقلم النشط كواحدة من استراتيجياتك في المواجهة. وإذا كنت تحصل على درجات منخفضة مثل 1 أو 2، فلا يكون التأقلم النشط أحد استراتيجيات التأقلم الأساسية لديك. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في ضمان موثوقية المقاييس التي تعتبرها أكثر استراتيجيات المواجهة موثوقية من تلك المستخدمة.

مقياس التكيف مع الكفاءة الذاتية (CSES)

بناء على نموذج COPE ، تم تطوير مقياس الكفاءة الذاتية للتكيف (CSES) لقياس ثقة الأفراد في استخدام استراتيجيات التعامل مع التحديات والضغوط النفسية. تم تأليفه بواسطة Chesney وآخرين بالتعاون مع الدكتور ألبرت باندورا، وتم تطويره في البداية للاستخدام مع الموظفين والمرضى. يحتوي CSES على 26 عنصرا يسبقها العبارة (عندما لا تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لك، أو عندما تواجه مشاكل، كم هي ثقتك في قدرتك على التعامل معها).

كيف يعمل مقياس CSES

يُطلب من المشاركين الذين يستخدمون المقياس إعطاء كل عبارة من الـ 26 عبارة درجة شخصية من 0 إلى 10، على النحو التالي: .

• 0 = لا يمكنني أبدا القيام بذلك
• أشعر بالثقة إلى حد ما بأنني قادر على القيام بهذا الأمر
• 10= متأكد بأنني قادر على القيام به

تتم إنتاج النتيجة النهائية عن طريق جمع كل الدرجات الفردية، وتشير الدرجة الأعلى إلى وجود مستوى عالي من الكفاءة الذاتية في تطبيق استراتيجيات التكيف الإيجابي، بينما تشير الدرجة الأقل إلى وجود مستوى منخفض من الكفاءة الذاتية.

مقياس التكيف الموجز المرن (BRCS)

مقياس المواجهة المرنة المختصرة (BRCS) هو مقياس مختصر للتكيف المرن، تم تصميمه بواسطة سنكلير ووالستون، لتركيزه على قدرة الفرد على التعامل مع الإجهاد بطرق تكيفية عالية. يتألف المقياس من أربعة عبارات فقط، وتقدر إجابات المشاركين بين 1 (لا يصفني على الإطلاق) و5 (يصفني جيدا). بعد تقييم العبارات الأربعة، يلخص المشاركون إجاباتهم للحصول على النتيجة النهائية. تشير الدرجة العالية، التي تتراوح بين 17 و 20، إلى أنك شخص مرن جدا، بينما تشير الدرجة المنخفضة، التي تتراوح بين 4 و 13، إلى أنك شخص غير مرن.

ما الذي يقيسه مقياس استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية 

تهدف استبيانات المواجهة إلى قياس استراتيجيات التعامل الخاصة بك وقدرتك على التنظيم الذاتي في مواجهة ضغوط نفسية مختلفة، ومن الممكن أن يكون قياس السلوكيات الفردية المتعلقة بالتكيف صعبا، حيث يمكن أن نستجيب بشكل مختلف لنفس النوع من الضغوط، وذلك يعتمد على عدة عوامل مختلفة، بما في ذلك السمات الشخصية والبيئة الخاصة وشبكات الدعم وتجارب الحياة الفردية، ويمكن أن تتغير الطريقة التي نتعامل بها كأفراد مع تطورنا، وقد نستجيب لسيناريو واحد بطريقة معينة، ولكن هذا لا يعني أننا سنتفاعل معه بنفس الطريقة إذا حدث مرة أخرى، وتساعدنا مقاييس المواجهة على فهم استراتيجيات التعامل في أي لحظة مع المواقف المختلفة في حياتنا، ويمكن أن تكون استراتيجيات التأقلم إيجابية، على سبيل المثال، الاستفادة من شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك

أساليب مواجهة الضغوط النفسية 

يعني أسلوب المواجهة على استعدادك لمواجهة المواقف الصعبة أو الضغوطات، ويقترح إندلر وباركر وجود ثلاثة أنماط أساسية للمواجهة 

• أسلوب مواجهة نحو المهام
• أسلوب مواجهة العاطفة
• أسلوب المواجهة نحو التجنب

وقد يظل أسلوب للمواجهة الخاص بك ثابتًا عبر المواقف والتجارب المختلفة ، وقد تتغير استراتيجيات المواجهة التي تستخدمها في هذا الأمر وتتكيف ، وقد تعرض البحث في أساليب المواجهة قدرًا لا بأس به من النقد ، النقد الرئيسي هو أنه عند التركيز فقط على أساليب المواجهة ، فإن تنوع وتعقيد جهود المواجهة بشكل عام لا يتم التقاطها بشكل فعال ، ويخنق المصداقية التنبؤية داخل البحث ، ويجادل الباحثون أنه يمكن تطوير تقييم الصحة بشكل أفضل من خلال التركيز على استراتيجيات المواجهة ضمن سياقات محددة ، بدلاً من كيفية التعامل مع الإجهاد بكل عام.