مقدمة عن الرياضة البدنية

للنشاط البدني العديد من الفوائد التي تساعد في بناء صحتك وحمايتها من الأمراض والضعف بشكل عام، وتحميك من هشاشة العظام وأمراض السرطان والقلب والمخ. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة البدنية تعد ضرورية في الحياة اليومية، حيث تمنحك القدرة على الحصول على وزن مثالي وجسم مشدود، وتحميك من التقدم في العمر المبكر وأمراضه، وتجعلك أكثر نشاطا وحيوية.

أهمية الرياضة البدنية

للرياضة أهمية كبيرة في حياتنا ، وفي الدين الإسلامي بالأخص فوردت العديد من الوصايا التي تخص الرياضة ، وتنصح بممارستها للحصول على جسم قوي ، وبنية صحية فعن أبي هريرة رضي الله عنه قال : قال رسول الله، صلى الله عليه وسلم : ” المؤمن القوي خير ، وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف ، وفي كل خير احرص على ما ينفعك ، واستعن بالله ، ولا تعجز ، وإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت كان كذا ، وكذا ، ولكن قل: قدر الله ، وما شاء فعل فإن لو تفتح عمل الشيطان “ رواه مسلم.

القوة هنا ليست مقتصرة على القوة الجسدية والصحية والهيكلية فقط ، بل تشمل أيضًا القوة الدينية والإيمانية. يجب على المؤمن أن يكون قدوة حسنة ومثالية للآخرين. ومن بين أهمية الرياضة:

• ترفع ممارسة الرياضة معدل الثقة بالنفس لدى الفرد، وتكسر حاجز الخجل والانطوائية الداخلية، وتميزه عن غيره من الأشخاص.
• تحسُّن حالة المزاج والصحة للفرد وتخفِّف من الملل الذي ينتج عن روتين الحياة اليومية، مما يجعل الفرد يمضي وقت فراغه في ممارسة نشاط مفيد ومهم.
• تعمل ممارسة الرياضة على تعزيز الدورة الدموية داخل الجسم، مما يمنح الفرد النشاط واليقظة والحيوية، وتزيد من شعوره بالمتعة والسعادة والإثارة.
• تمارين الرياضة والنشاط البدني يحميان الإنسان من الإصابة بالأمراض النفسية، والقلق، والاكتئاب، والتوتر المستمر، ويجعله شخصاً سليماً في انفعالاته وحكيماً في تصرفاته.
• تساعد التمارين الرياضية على تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض المختلفة، بالإضافة إلى تقوية وتدعيم عضلات الجسم.
• لها دور فعال في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة داخل الجسم، مما يؤدي إلى الحصول على القوام المميز والوزن المثالي للجسم.
• يزيد تناول الأوميغا 3 من معدلات التركيز والذكاء، ويقوي الذاكرة، ويحمي من الإصابة بالزهايمر، خاصة مع التقدم في العمر.
• تتيح الرياضة للجسم المرونة الكافية للقيام بجميع الأنشطة بدون شعور بالتعب أو الإجهاد، حيث تقوي عضلة القلب وتزيد من تحمله.
• يتمحور الأمر الهام في الرياضة وممارسة النشاطات البدنية للإنسان، حيث يتعرف على أصدقاء رياضيين أقوياء، ويتجنب التدخين والسلوكيات السيئة، إضافةً إلى الالتزام واحترام المواعيد والتخلص من السلوكيات غير الأخلاقية.

نصائح لاختيار النشاط البدني

عند اختيار النشاط البدني الذي ترغب في ممارسته، يجب الانتباه لهذه النقاط واتباعها:

• يجب اختيار النشاط الذي يمنحك السعادة والمتعة، والذي يتناسب مع نمط حياتك وهواياتك، لأن هذا هو المفتاح الذي يساعدك على الاستمرار والتميُّز في هذا النشاط.
• إذا كنت تشعر بالازعاج من الظروف الجوية الخارجية مثل الحرارة أو البرودة أو الأمطار، فيجب عليك اختيار نشاط داخلي يتم ممارسته داخل قاعات معينة وليس في الهواء الطلق.
• عند اختيار النشاط البدني، يجب عليك أن تأخذ في الاعتبار الميزانية المالية الخاصة بك وبأسرتك والوضع الاجتماعي الخاص بك. هناك بعض الأنشطة التي تحتاج إلى مبالغ مالية كبيرة ومصاريف مستمرة مثل رياضة الإبحار والتزحلق على الجليد وغيرها، لذلك عليك أن تختار النشاط الذي يتناسب مع وضعك المالي والاجتماعي.
• عليك أيضا أن تأخذ في الاعتبار حالتك الصحية ومستوى نشاطك وطاقتك عند اختيار الرياضة التي تمارسها، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن مثل حساسية الصدر أو التهاب الجيوب الأنفية التي من الممكن أن تسبب ضيقا في التنفس أو مشكلات صحية عند بذل مجهود زائد أثناء ممارسة الرياضة.
• قبل المشاركة في النشاط البدني الذي ترغب فيه، يجب عليك النظر إلى مزاياه وعيوبه بشكل عام، والتأكد من اختياره بحكمة ومدى توافقه مع احتياجاتك ومتطلباتك.

نماذج الرياضة البدينة

ركوب الدراجات

• ركوب الدراجة نشاط مفيد لتقوية العضلات والمفاصل، ويساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع وفعال، مما يجعله نشاطًا مثاليًا لإنقاص الوزن.
• يساعد في تحسين كفاءة القلب وحمايته من الأمراض والنوبات، كما يحافظ على سلامة الأوعية الدموية.
• يمكن استخدام الدراجة كوسيلة مواصلات يومية للأماكن القريبة.
• يجب فحص الدراجة قبل استخدامها للتأكد من سلامة قطع الغيار الموجودة بها، حتى لا تتعرض لمواقف محرجة أثناء الركوب عليها، وحتى لا يتعطل نشاطك إذا كنت تستخدمها في المسابقات أو النشاطات.

الجري

• تُعَتَّبر رياضة الجري من الرياضات المفيدة لصحة الجسم بشكل عام، إذ تعمل على تنشيط كافة عضلات الجسم وأجهزته، ومنحه النشاط والحيوية.
• بالإضافة إلى دوره في تنشيط معدل الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية، يساعد النشاط البدني على الوصول إلى الوزن المثالي.
• يوصى بمواصلة ممارسة هذه الرياضة بانتظام دون انقطاع حتى تتمكن من الاستفادة من جميع الفوائد المتاحة وتحقيق الوزن المثالي الذي تريده.
• من الأشياء الضرورية عند ممارسة رياضة الجري هي ارتداء ملابس قطنيةغير ثقيلة وحذاء طبي مناسب للجري لمنع تعرضك للإصابات والتواء القدمين أثناء الجري.

المشي

• تتمتع رياضة المشي بفوائد عظيمة وآثار إيجابية على الجسم والأعضاء، حيث تساعد على التخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم، وهي رياضة مفيدة أيضًا.
• تعمل هذه الأدوات على تحسين الدورة الدموية داخل الجسم، مما يزيد من كفاءة عمل الأجهزة الداخلية ويحافظ على صحتها.

صالة الألعاب الرياضية

• توفر صالات الألعاب الرياضية مجموعة متنوعة منالألعاب الرياضية وألعاب القوة التي تعزز الصلابة والقوة وتقوي عضلات الجسم.
• تُعَدُّ هذه الصالات مكانًا مميزًا لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، ولكن يجب التأكد من أن المدربين المتواجدين داخل الصالات لديهم مستوى كافٍ من الخبرة والكفاءة لتقليل حالات الخطأ والإصابات الخطيرة.
• ومع ذلك، هناك عدد من الصالات الرياضية باهظة الثمن، حيث يتطلب الاشتراك فيها مبلغًا كبيرًا من المال، ولذلك يجب اختيار الصالة التي تتناسب مع مستواك المادي، كما يجب اختيار الموعد المناسب للتمرين، حيث تكون هناك أوقات مزدحمة وأوقات فارغة، فعليك اختيار الوقت الأنسب لك.

السباحة

• تُعَدُّ السباحة شكلًا من أشكال الرياضة المثالية، حيث تُمارَس أثناء السباحة مجموعة شاملة من التمارين الخاصة بعضلات الصدر والظهر والذراعين، والمميز فيها هو أنها تناسب جميع الأعمار والفئات.
• السباحة مهارة مكتسبة يُمكن لأي فرد تعلمها ، وإتقانها مع المواظبة على التمرين ، واستيعاب الدروس الخاصة بالسباحة فتُقلل خطر الإصابة بالسكتات القلبية ، و الدماغية كما تجعل الفرد يشعر بالاسترخاء ، وهدوء الأعصاب عند ممارستها فهي رياضة تُخفف من أعباء الحياة فهناك مقولة شهيرة تحث على تعليم السباحة وهي : ” علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل “.