مقارنة بين حركتي المشي والجري

فوائد رياضة المشي 

يحرق السعرات الحرارية

يمكن حرق السعرات الحرارية خلال المشي، ويمكن أن يساعد حرق السعرات الحرارية على الحفاظ على الوزن أو خسارته، ويعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل، بما في ذلك سرعة المشي والمسافة المقطوعة والوزن

يتساءل الكثيرون عند المشي لفترات طويلة عن كمية السعرات الحرارية التي تحرق، ويمكن للشخص تحديد السعرات الحرارية الفعلية التي يحرقها من خلال حاسبة السعرات الحرارية، ويمكن الحصول على تقدير عام أيضا من خلال الاطلاع على هذا المخطط

يتساءل بعض الرياضيين الجدد عن عدد الساعات المطلوبة للمشي لحرق كيلوغرام، وإذا كان المشي سريعا، فإنه يمكن حرق من 200 إلى 300 سعرة حرارية خلال نصف ساعة

يقوي القلب

يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، خمسة أيام في الأسبوع، من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تقدر بحوالي 19٪. ويمكن أن تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تقطعها يوميا.

يساعد في خفض السكر في الدم

قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في تخفيض نسبة السكر في الدم، حيث أظهرت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم.

يمكن جعل المشي بعد الوجبة جزءا منتظما من الروتين اليومي، وذلك بالمشي لمدة 45 دقيقة على الأقل في أي وقت آخر من اليوم. ويمكن أيضا أن يساعدك ذلك على القيام بممارسة تمارين رياضية طوال اليوم.

يخفف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين , وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل , حيث قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، مثل تقليل الألم , حيث أن المشي مايتراوح الى 6 أميال كل 7 ايام قد يساعد أيضًا في تعزيز صحة  المفاصل و منع التهاب المفاصل.

يعزز وظيفة المناعة

قد يقلل المشي من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا، حيث تتبعت إحدى الدراسات ١٠٠٠ بالغا خلال موسم الأنفلونزا. أولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة في اليوم لديهم أيام مرضية أقل بنسبة ٤٣ في المائة وعدوىٰ أقل في الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام، كما تقل أعراضهم إذا مرضوا. تم مقارنته بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.

حاول القيام بنزهة يومية لتجربة هذه الفوائد. إذا كنت تعيش في منطقة باردة، يمكنك محاولة المشي على جهاز المشي أو حول مركز تسوق داخلي.

فوائد حركة الجري

الجري يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

يمكن تحسين الصحة القلبية والأوعية الدموية ومنع السمنة عن طريق ممارسة الركض والجري، ولكن إذا كنت تريد زيادة فقدان الوزن، فستحقق نتائج أفضل إذا قمت بتحسين وتسريع وتيرتك وفقًا لإحدى الدراسات.

لا تميز الدراسة بين الركض والجري السريع، بدلا من ذلك تركزت على زيادة فقدان الوزن الذي حدث عندما قام المشاركون بالركض بدلا من المشي.

قد يتساءل البعض عن ما هو أفضل، المشي السريع أم الجري؟ في كل الأحوال، الجري والمشي من التمارين الجيدة للصحة، ولكن لكل تمرين متطلباته. المشي جيد في حال كان المتمرن مبتدئا وكان هناك وقت ومساحة جيدة، ويجب الابتعاد عنه في حال كان المتمرن مصابا ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب 

الجري السريع هو اختيار أفضل من المشي إذا كان المتمرن يتمتع بصحة جيدة ويريد حرق السعرات الحرارية بشكل كبير في وقت قصير

يقوي جهاز المناعة لديك

في السابق، كان علماء التمارين الرياضية يعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية القوية يمكن أن تضعف جسم الإنسان وتجعله عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى. ولكن، تشير الأبحاث الموثوقة إلى أن العكس هو الصحيح.

تعزز التمارين المعتدلة، مثل الركض، استجابة جسمك للمرض بالفعل، وهذا ينطبق على كل من الأمراض القصيرة المدى، مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي، والأمراض الطويلة الأمد، مثل مرض السكري.

له تأثير إيجابي على مقاومة الأنسولين

وفقًا لمصدر موثوق من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يعاني أكثر من 84 مليون أمريكي من مقدمات مرض السكري، وهو مرض قابل للعلاج.

مقاومة الأنسولين هي علامة على مقدمات الإصابة بالسكري، حيث لا تستجيب الخلايا في جسمك للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها تحت السيطرة.

حماية الجسم من الآثار السلبية للتوتر

سواء كنت تمارس رياضة الجري أو تحب اليوغا أو كرة القدم، فمن المؤكد أنك ستواجه الإجهاد. يمكن أن يحمي الركض الدماغ من الآثار الضارة للتوتر.

أظهرت مراجعة عام 2013 أن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية مثل الجري يمكن أن تحسِّن الأداء التنفيذي وتحمي الدماغ من التدهور المرتبط بالشيخوخة والإجهاد.

يساعدك في التعامل مع الاكتئاب

من المعروف اعتبارا منذ فترة طويلة أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد الأشخاص في التحكم بأعراض الاكتئاب. ولكن العلم الجديد يقدم شرحا لكيفية ذلك، حيث تم ربط المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول بنوبات الاكتئاب. ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق أو الاكتئاب بممارسة نشاط بدني يستمتعون به، والركض هو مجرد مثال واحد.

يحافظ على مرونة عمودك الفقري مع تقدمك في العمر

توجد أقراص صغيرة مرنة تعمل كوسائد واقية بين الفقرات العظمية في الظهر، حيث تحتوي هذه الأقراص على سوائل، ويمكن أن تتقلص وتتلف مع التقدم في العمر، خاصة إذا كنت تمضي حياة مستقرة، حيث يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على هذه الأقراص مما يؤدي إلى تلفها، ولكن الخبر السار هو أن الركض أو الجري السريع يحافظ على حجم ومرونة هذه الأقراص

الركض من الممكن أن ينقذ حياتك

قد يزيد نمط الحياة الثابت، سواء كنت تلعب ألعاب الفيديو أو تعمل على مكتبك، من خطر الوفاة المبكرة. وما يعتبر غير معروف بشكل كافٍ هو أن الركض بوتيرة بطيئة بضع مرات في الأسبوع يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.

النوم بشكل أفضل

وفقًا لخبراء من جامعة جونز هوبكنز ، “لدينا دليل قوي على أن التمارين الرياضية ، في الواقع ، تساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسن نوعية النوم.” يشير مقال في المجلة الأمريكية لممارسة أسلوب الحياة إلى أن العلاقة بين التمارين والنوم تسير في كلا الاتجاهين. كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما احتجت إلى نوم جيد. وأيضًا ، كلما كانت عادات نومك أسوأ ، قل احتمال ممارسة الرياضة بانتظام.

يحسن الوظيفة الإدراكية ويقلل من التدهور المعرفي والزهايمر

هذا من فوائد الركض السريع للصحة، ومن أكثرها تأثيرا على الجسم؛ إذ يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم. ومن بين هذا يتضمن دفع الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ. من الصعب تصور أن هذا لن يكون شيئا جيدا للغاية.