مفهوم التنويم الذاتي و دوره العلاجي
ماهو التنويم المغناطيسي
يُعرَّف التنويم المغناطيسي وفقًا لـ Buoy من المعهد الفرنسي للتنويم المغناطيسي بأنه حالة وعي معدلة تختلف عن حالة اليقظة المعتادة، حيث يُنظر إلى الأشياء بشكل مختلف.
في التنويم المغناطيسي، يسعى المعالج أولا إلى تقليل عدد المحفزات الخارجية للحصول على الانتباه الكامل للمريض. يتم ذلك في جميع أنواع الاسترخاء، مثل الاسترخاء التدريجي والتأمل. ويتم التركيز عادة على التنفس، حيث يصبح التنفس اللاوعي واللا إرادي واعيا ومنتظما، ويتمركز عادة في البطن بدلا من الصدر. يجعل هذا العنصر من الممكن وضع المريض في حالة “يقظة متناقضة”، حيث يتم التركيز بشكل كامل على المكون الواعي للتنفس، ويبدو أنه لا يوجد شيء مهم في البيئة، والله هو الأعلم.
يوضح بيوي أن التنويم المغناطيسي هو ظاهرة طبيعية تحدث في جميع الأشخاص، على عكس الاعتقاد السائد بأن بعض الأشخاص يتعرضون بشدة للتنويم المغناطيسي بينما يستحيل التنويم المغناطيسي بالنسبة للبعض الآخرين، والأفضل هو عدم الحاجة إلى معالج لهذه الظاهرة، فبإمكانك النوم بمفردك، كلما تدربت كلما تحسن هذا الأمر
كيف انوم نفسي بالتنويم الذاتي
أتتذكر تلك اللحظة؟ كنت في وسط اجتماع حيوي، كنت منغمسا تماما في شيء لا يراه الآخرون. كانت لديك نظرة ثابتة وعينان زجاجيتان… في تلك اللحظة، حتى صرخات مديرك الغاضبة لم تصل إلى أذنيك. ولكن هل تعلم؟ زميلك الذي كان بجوارك نجح في إخراجك بوحشية من خيالك. صحيح أو لا تصدق، لكن الحقيقة هي أنك كنت في حالة نوم عميقة! هذا يثبت أننا جميعا قادرون على التأثير على أنفسنا بالنوم المغناطيسي. أعرف أنك قد تلاحظ تعليقاتك هنا تقول أن الأحلام اليقظة الغير مشروعة لا تعني التأثير الواعي بالنوم المغناطيسي. وبالرغم من أنك على حق من الناحية اللغوية، دعني أخبرك بتجربتي الشخصية.
يعرف التنويم الإيحائي الذاتي من قبل فيرو وبرنارد (2010) بأنه “التحريض الذاتي لنشوة التنويم المغناطيسي بهدف تحقيق هدف محدد والتأكيد على أن المعالج يمكن أن يعلمه لمريضه”، ومع ذلك، يرغب المؤلفان أيضا في التأكيد على أن الدافع لدى المريض للتنويم المغناطيسي الذاتي أمر ضروري، حيث يمكن أن يشجع عدم وجود شخص ثالث الشخص الأكثر حرمانا على الاستسلام عقليا لمحاولة التنويم المغناطيسي الذاتي مرة واحدة على الأقل. وبالمثل، يوصي المؤلفان بتكرار التمارين المنتظمة للتنويم المغناطيسي الذاتي لجعل التقنية أكثر دراية وأسهل في الممارسة. ويعد التنويم المغناطيسي الذاتي نوعا من الاسترخاء يهدف إلى إحداث حالة معدلة من الوعي الذاتي عن طريق تركيز انتباه الفرد على حافز معين أثناء تثبيط الآخرين، مثل التركيز على نقطة خيالية أو مكان ممتع ترغب في تخيله.
الفوائد العلاجية للتنويم المغناطيسي الذاتي
- على الرغم من أنه قد يبدو غير معقول بعد الرفض الهائل لنسخة شاركو من التنويم المغناطيسي من قبل مهنة الطب ، فإن التنويم المغناطيسي الذاتي يميل الآن إلى أن يصبح أكثر ديمقراطية ، لدرجة أنه جعل لنفسه مكانًا في الشمس في قلب المستشفيات، والأفضل من ذلك ، أنها تدعو نفسها لعكس بروتوكولات البحث لإدارة بعض الاضطرابات النفسية المرضية، هذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة للقلق أو الاكتئاب أو ألكسيثيميا (اضطراب نفسي يتجلى في صعوبة كبيرة في وصف الحالات الداخلية والعواطف والمشاعر الأخرى والتواصل معها) (Rentsch ، 2009).
- وبالمثل ، يلاحظ مقدمو الرعاية التأثير المفيد للتنويم المغناطيسي الذاتي على الأمراض العضوية مثل متلازمة جيل دي لا توريت (مرض عصبي يتميز بالتشنجات الحركية والصوتية اللاإرادية والوجيزة والمتقطعة) ، والتي تتجلى في انخفاض ملحوظ في التشنجات اللاإرادية، لكن في المقام الأول في إدارة الألم ، يعد التنويم المغناطيسي الذاتي بأن يكون علاجًا يجب أن نعتمد عليه الآن.
- نوه Werner (2013) بدور التنويم المغناطيسي الذاتي في إدارة الألم المرتبط بالمخاض والولادة، حيث تجرب النساء المنومات تجربة إيجابية للولادة. كما أثبت التنويم المغناطيسي الذاتي فعاليته في إدارة الألم الحاد، ويتفوق في معظم الحالات في الآلام المزمنة، مثل الصداع النصفي المقاوم للعلاجات الدوائية وألم الموضع في نهاية العمر
- ويتجاوز الشرح الحاجة لأنه بالإضافة إلى العلاج الذاتي بالتنويم المغناطيسي، يمكن لهذه التقنية أن تساعدك يوميا، مثل جميع تقنيات الاسترخاء. لذلك يمكنك ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي خلال وقت فراغك، خاصة للتعامل بشكل أكثر هدوءا مع المواقف الصعبة (وأنا هنا أفكر فيكم يا طلاب، الذين تنتهي فترة امتحاناتهم بشكل خطير!)
الاستعداد لاختبار التنويم المغناطيسي الذاتي
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن تذكر ما قلناه أعلاه: يمكن ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي في أي مكان وزمان، سواء في المكتب، أو في الحديقة العامة، أو في طوابير المزدحمة، أو حتى على كرسي مريح. كلما زادت تدريباتك، زادت مهاراتك في التركيز والاسترخاء، وبالتالي يمكنك ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي في أي مكان بعد ذلك. من الواضح أن الجلسات الصغيرة للتنويم المغناطيسي ستكون مفيدة جدا في بيئة هادئة وعندما لا تخشى التشويش. عادة، يكون وقت النوم هو الأفضل، خاصة إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، ولا يوجد مدة مثالية للجلسة، ولكن يجب أن تكون قادرا على الاسترخاء الكامل عقليا وجسديا. يمكن أن يؤدي التركيز على التنفس إلى تحقيق حالة من الاسترخاء العميق، في البداية يمكن أن يكون التنفس سطحيا وضحلا، ثم يمكن أن يصبح تنفس البطن عميقا وطبيعيا تلقائيا مع المزيد من التدريب.
لا تحكم على نفسك:
- إذا كنت تجلس على كرسي أكثر راحة من وضع اللوتس، مثلما يفعل الراهب البوذي ذو الخبرة، فإن استرخائك سيكون أكثر فعالية.
- أهم العناصر هي: ينبغي للشخص الحفاظ على أقدامه مسطحة على الأرض، والرقبة مستقيمة لتجنب الألم، والنظرة ثابتة على نقطة خيالية يختارها، بمعنى حرفي للكلمة.
- في حال تاحت لك الفرصة، يمكنك أيضاً أن تغمض عينيك وتفكر في عدة أشياء
- يمكن أن يكون المكان الذي تشعر فيه بتنفسك في منطقة الصدر أو البطن، أو لماذا لا يكون في الجمجمة إذا كنت تعاني من صداع، على سبيل المثال؟ وتذكر: كن لطيفًا مع نفسك ولا يوجد مكان للانتقاد.
- بمجرد دخولك في نشوة، يجب أن تسمح لنفسك بالانجراف بعيدًا دون إصدار أحكام، ويجب أن تسمح لأفكارك وذكرياتك وأحاسيسك الجسدية اللطيفة بالتدفق، ويمكنك تخيل شيئًا إيجابيًا مثل منظر طبيعي أو موقف مريح.
يتمتع التنويم المغناطيسي الذاتي بقدرته على الشفاء:
- إذا كنت شخصًا خجولًا جدًا، يمكن لتخيل نفسك مرتاحًا جدًا وأنت تتحدث أمام الجمهور أن يساعدك على زيادة ثقتك بنفسك والشعور بالارتياح.
- وبالمثل، إذا كنت تعاني من مرض ما، فإن تخيل وجود عضو صحي يمكن أن يكون إيجابيًا للغاية (وتخفيف الأعراض والألم وما إلى ذلك)، كما يحدث في فترات النشوة.