معوقات ممارسة الرياضة وحلولها
معوقات ممارسة الرياضة وحلولها
النشاط البدني يساعد الإنسان على الشعور بالتحسن والعمل والنوم بصورة أفضل، ويقلل من الإحساس بالتوتر والقلق، ولكن لا يزال هناك بعض المعوقات التي تمنع الأشخاص من ممارسة الرياضة، وفيما يلي بعض المعوقات والحلول المقترحة لها
- ليس لدي وقت
هذا يعتبر واحداً من أكثر العوائق التي يواجهها الكثيرون، ورغم ذلك، يجب على الشخص تغيير مفهومه وإعطاء النشاط البدني أولوية عالية، نظرًا لأهميته الكبيرة، ويمكن استخدام مهارات إدارة الوقت لتقسيم وقت التمرين إلى فترتين، كل فترة تستغرق 15 دقيقة .
- أنا متعب جدًا
إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار عند ممارسة التمارين الرياضية، فيمكنك تحديد موعد معين لممارسة التمارين الرياضية حتى تشعر بالارتياح والانتعاش، وعمومًا يشعر معظم الأشخاص بهذا الإحساس في بداية اليوم .
- لدي التزامات عائلية
في بعض الأحيان، إذا كنت ترغب في الحصول على وقت محدد لممارسة الرياضة ولديك التزامات عائلية، يمكنك مشاركة أفراد عائلتك في النشاط البدني حتى لا تقضي وقتًا طويلاً بعيدًا عن أفراد عائلتك.
- أنا كسول جدًا وليس لدي قوة إرادة
عند وجود عقبات تمنعك من ممارسة الرياضة، يجب عليك أن تذكر نفسك بأن الأشخاص المحيطين بك يعتمدون عليك، وأنك بحاجة إلى الصحة الجيدة للقيام بواجباتك تجاههم، وهذا سيحافظ على قوة إرادتك ولن تشعر بأي مشاعر سلبية تجاه ممارسة الرياضة .
- لا أحب ممارسة الرياضة
إذا كانت الرياضة غير مفضلة بالنسبة لك، يمكنك اختيار نشاط ممتع يجعلك تحب ممارسة الرياضة، وهناك العديد من التمارين الممتعة التي تساعد على عدم الشعور بالملل، مثل المشي لمسافات طويلة والمشي السريع .
- نقص الموارد / المعدات
من الجيد أن يحدد الشخص الأنشطة التي يمكنه القيام بها والتي تتوافق مع الموارد والمعدات التي يملكها، فهناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها مثل القفز على الحبل والجري والمشي السريع وتمارين الجمباز، وهناك أيضًا بعض الموارد التي لا تكلف الكثير مثل الذهاب إلى الحديقة أو النادي .
- كثرة السفر للعمل أو الترفيه
في حالة كهذه، يمكنك الاستفسار عن الأماكن التي تمتلك عضوية متبادلة والتي تسمح بالوصول إلى مرافقها الخاصة في مدن أخرى. كما يمكنك أخذ معداتك الخاصة، مثل حبل القفز وشرائط المقاومة، ويكون من الجيد حجز فندق يحتوي على مسبح ومنطقة مخصصة للنشاط البدني .
- نقص في المهارات
مع هذا المعوق يمكن للشخص أن يحدد الأنشطة التي قد لا تتطلب مهارات جديدة ، مثل المشي أو تسلق السلالم أو الركض ، وسيكون من الجيد التمرين مع الأشخاص التي تتمتع بنفس المهارات من حيث المستوى ، والبحث عن صديق يرغب في جلب بعض المهارات الجديدة إليك مما يساعد في تطوير مهارات جديدة .
- احوال الطقس
من الضروري أن يقوم الشخص بتطوير مجموعة من الأنشطة التي يمارسها بشكل منتظم بغض النظر عن ظروف الطقس، حيث يمكن للشخص ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو السباحة في المسابح المغلقة، وغيرها من الأنشطة مثل الجمباز ونط الحبل والرقص .
- أنا مدرك لذاتي حول شكلي
إذا كنت مقتنع أنك راضً عن نفسك من حيث الشكل فيجب أن تذكر نفسك دومًا أنك تقوم بالنشاط البدني لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وسيكون من الجيد أن تركز على بعض الأشياء التي تساعدك حقًا في مواجهة الموقف مثل تجنب الزحام في البداية ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لممارسة الرياضة مع الآخرين حتى تشعر بالمزيد من الثقة .
- أنا لست رياضي
إذا لم يشعر الشخص بالنشاط لفترة من الوقت، فلم يفت الأوان بعد، يمكنه البدء بتمارين بسيطة وتجربة أشياء لا تستهلك الكثير من الطاقة مثل المشي اليومي، ويمكن البدء ببطء ومنح الجسم فرصة للتعود على النشاط المتزايد، والبحث عن شريك يكون له أثر جيد .
سلبيات ممارسة الرياضة
يمكن للأشخاص ممارسة النشاط الرياضي لأسباب مختلفة، وعلى الرغم من فوائد الرياضة، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل والسلبيات
إصابات الإفراط
التمرين بشكل مستمر وحاد قد يضر جسمك ، حيث أن يبدأ الدماغ بإنشاء سلسلة من العمليات البيولوجية التي بدورها تقوم بإعادة بناء الأنسجة المصابة لكي تصبح أقوى مما كانت عليه من قبل ، وهنا قد يكون التوتر من المشاكل الجادة إذا مارست الرياضة بشدة أو كثيرًا ، وهذا قد يحرم الجسم من فرصة التعافي بشكل صحيح .
متلازمة الإفراط في التدريب
هناك علاقة وثيقة بين هذا المتلازمة وإصابات الإفراط، وعند تجاهل هذه الإصابات، يمكن أن تتطور إلى هذه المتلازمة التي تؤثر على العديد من جوانب الصحة العامة. وتشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لهذه المتلازمة:
- الإعياء .
- الشعور بالكآبة .
- اضطرابات النوم .
- تقلب المزاج .
- نقص التركيز الذهني .
- الصداع .
- العطش الشديد .
- قلة الشهية .
- فقدان أو زيادة الوزن بسرعة .
- زيادة آلام المفاصل والعضلات .
تأثير اجتماعي
في الحقيقة، تُعَدّ زيادة اللياقة البدنية من المؤثرات التي تؤثر على العلاقات الاجتماعية، حيث تتطلب اللياقة البدنية تغييرًا كاملًا في نمط الحياة، وبعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في الموازنة بين الشيئين .
فوائد التمارين الرياضية
يمكن أن يكون الأشخاص النشطون أقل عرضة للإصابة ببعض المشاكل الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وبعض أنواع السرطانات، ومن بين فوائد ممارسة التمارين الرياضية:
- تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على الوزن ومنع زيادته، كما أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية .
- يعمل النشاط البدني على تحفيز المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ التي تجعل الشخص يشعر بالسعادة والاسترخاء .
- يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن مستويات الطاقة ويزيد من ثقة الشخص في مظهره الجسدي، وهذا بدوره قد يساهم في تحسين الحياة الجنسية .
نصائح للتغلب على معوقات ممارسة الرياضة
- يمكن تقسيم النشاط البدني إلى فترات زمنية قصيرة مثل المشي لمدة 10 دقائق .
- ينبغي تفادي مضيعات الوقت مثل الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون لفترات طويلة .
- يتم وضع خطط لتمارينرياضية ضمن الجدول اليومي الخاص بك .
- غير روتين حياتك بين الحين والآخر .
- يجب عليك أن تتدرب مع صديق أو ضمن مجموعة لتشجيع نفسك .
- استمع إلى الموسيقى أو شاهد التلفاز أو اقرأ أثناء ممارسة التمارين .
- تدرّب في المنزل أو في الهواء الطلق بدلاً من الصالة الرياضية .
- قم بالإحماء والتهدئة عند ممارسة الرياضة .
- ابدأ ببطء وامنح الجسم وقتًا للتكيف مع زيادة النشاط .