معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال
يتراوح نبض القلب في الدقيقة للرجال البالغين بين
يتراوح معدل ضربات القلب بين 60 و100 ضربة في الدقيقة، ويختلف حسب الحالة الصحية والعمر، وسنوضح ذلك في الجدول التالي[1]
| العمر بالسنين | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| شخص رياضي | 40-52 نبضة بالدقيقة | 44-50 | 47-53 | 49-54 | 51-56 | 52-55 |
| ممتاز | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| جيد | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| فوق المتوسط | 66-69 | 66-70 | 67-70 | 68-71 | 68-71 | 66-69 |
| متوسط | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| أقل من المتوسط | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| ضعيف | 82+ | 82+ | 83+ | 84+ | 82+ | 80+ |
تعتبر معدلات ضربات القلب أمرًا مهمًا يجب الاهتمام به، حيث يؤثر أي اضطراب فيها على بقية أعضاء الجسم، وقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن هناك اختلافات بين الرجال والنساء في معدل ضربات القلب .
ضربات القلب : إلى جانب ملاحظة ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التمرين الشديد، يمكن أن تساعدك فهم معدل ضربات القلب على تحقيق أقصى قدر من الفعالية في تمارين القلب الخاصة بك، وذلك عن طريق ضمان بقاء معدل ضربات القلب داخل المنطقة المستهدفة، وليس فقط لتقييم صحتك.
معدل ضربات القلب في الراحة
معدل ضربات القلب في الراحة
يصف مصطلح “معدل ضربات القلب الطبيعي” ما يعرف تقنيًا باسم معدل ضربات القلب عند الراحة ، و هو المعدل الذي ينبض القلب فيه عند عدم إجراء نشاطات ، و يختلف هذا المعدل بالنسبة للرجال و النساء ، و يختلف وفقًا لعوامل أخرى ، مثل عمرك و مدى نشاطك ، و
دور العمر و الصحة
عموما، كلما تحسنت ممارستك للرياضة، زاد معدل ضربات القلب في حالة الراحة عندك أقل. هذا ينطبق على الرياضيين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عادة، حيث يكون معدل ضربات القلب في الدقيقة بين 49 و 55 نبضة، وقد يكون للفرد في هذه الفئة العمرية صحة أقل من المعدل المرجح لضربات القلب في حالة الراحة بين 74 و 81 نبضة في الدقيقة. ووفقا لأحدث الدراسات، يزداد معدل ضربات القلب مع التقدم في العمر، ولكن الحفاظ على النشاط البدني قد يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب لدى الأشخاص الأصغر سنا منك بعدة عقود. وعادة ما يكون للرياضيين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 36 و 45 عاما معدل ضربات القلب في حالة الراحة بين 50 و 56 نبضة في الدقيقة، بينما يكون للشخص في نفس العمر صحة أقل من المعدل المرجح ويمكن أن يصل إلى معدل بين 76 و 8.
التحرك و تقوية القلب
يجب أن تكون تمارين القلب و الأوعية الدموية ، و التي تزيد من معدل ضربات القلب ، عنصرا أساسيا في نظام التمرين ، و على الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون هذا النوع من التمارين مع فقدان الوزن ، إلا أنه مفيد للجميع لأنه يعزز قلوبكم ، و وفقًا لعدد من الدراسات فإنه كلما زادت صحة هذا العضو من خلال التمرين ، كلما ازدادت قوة و ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بسهولة أكبر ، و نتيجة لذلك لن تحتاج للفوز بأكثر من مرة في الدقيقة.
معرفة معدل ضربات القلب
سواء كنت تمشي بسرعة أو تسبح في حوض السباحة ، ستلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب ، و توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية في نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه ، و هو ما يتراوح بين 50 و 85 بالمائة تقريبًا من معدل ضربات القلب القصوى ، و لحساب معدل ضربات القلب الأقصى ، اطرح عمرك الحالي من 220 ، و هي طريقة بسيطة للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو أثناء التمرين ، و يتم العثور على نبضك داخل معصمك و لابد من حساب النبضات لمدة 60 ثانية.