مظاهر ضغوط الحياة وانواعها
مقدمة عن ضغوط الحياة
ضغوط الحياة هي الشعور الذي ينتاب الناس عندما يكافحون للتعامل مع التحديات المتعلقة بالشؤون المالية والعمل والعلاقات والبيئة والمواقف الأخرى ، ويشعر الفرد بالتوتر عندما يرى الفرد أن هناك تحديًا حقيقيًا أو متخيلًا أو تهديدًا لرفاهيته ، غالبًا ما يستخدم الناس كلمة الضغوط بالتبادل مع القلق أو الشعور بالقلق أو الخوف أو التوتر أو الإرهاق أو الذعر أو الإجهاد.
الإجهاد هو الاستجابة الطبيعية للجسم للتعامل مع خطر حقيقي أو وهمي، حيث يفرز الجسم الهرمونات لتهيئة الأنظمة لتجنب الخطر أو مواجهته.
الجسم هو نظام تشغيل ذكي ، لكن الجسم لا يستطيع تحديد الفرق بين التهديد الخارجي المهدِّد للحياة من الضغوطات المتخيلة أو المتصورة التي لا تهدد الحياة ، يتفاعل الجسم بنفس الطريقة في كلتا الحالتين ، ينتج الجسم كميات أكبر بكثير من المواد الكيميائية الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين
مظاهر ضغوط الحياة
- الغضب أو التهيج والقلق والاكتئاب .
- تؤدي التوترات العضلية إلى الإصابة بالصداع وآلام الظهر والرقبة والفك وغيرها، ويمكن أن تتسبب في شد العضلات والأوتار ومشاكل في الأربطة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي والأمعاء وارتفاع حموضة المعدة وانتفاخ البطن والإسهال والإمساك.
- يتميز ارتفاع ضغط الدم، وسرعة ضربات القلب، وسرعة النبض، وتعرق اليدين، وخفقان القلب، والدوار، والصداع النصفي، وبرودة الأطراف، وضيق التنفس، ومشاكل النوم بأعراضها المختلفة ،
انواع ضغوط الحياة
- الضغط الحاد
عادة ما يكون الضغط أو التوتر الحاد قصير المدة، وهو النوع الأكثر انتشارا وتكرارا، وعادة ما ينتج الإجهاد الحاد عن التفكير التفاعلي، حيث تسيطر الأفكار السلبية حول المواقف أو الأحداث الأخيرة، أو المواقف أو الأحداث أو المطالب المستقبلية القادمة في الوقت القريب.
على سبيل المثال، إذا شاركت مؤخرًا في مناقشة، فقد يكون لديك ضغط حاد مرتبط بالأفكار السلبية التي تتكرر حول المناقشة، أو يمكن أن يكون لديك ضغط حاد بسبب مقابلة عمل قريبة. وغالبًا ما يتم التخلص من الضغط الحاد عندما يتم التخلص من سبب الضغط.
- الضغط الحاد العرضي
يعاني الأشخاص الذين يعانون بشكل متكرر من ضغط حاد أو الذين يتعرضون لمحفزات التوتر المتكررة من الإجهاد أو الضغط الحاد المؤقت.
تعيش الأفراد الذين يتعرضون لضغوط شديدة حياة مليئة بالفوضى والأزمات، حيث يشعرون دائمًا بالضغط ويتحملون العديد من المسؤوليات. وعادةً ما يجدون صعوبة في الحفاظ على التنظيم مع الكثير من المتطلباتالزمنية، وهم دائمًا في حالة ضغط زائد.
- الضغط المزمن
يُعَدُّ الضغط المزمن أحد أخطر أنواع التوتر، إذا لم يتم علاج الإجهاد المزمن لفترة طويلة، فقد يؤذي الجسم بشكل كبير وغالبًا لا يمكن إصلاحه، وقد يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية.
على سبيل المثال، يمكن أن تسبب الفقر الطويل الأمد، والإساءة المتكررة بأي شكل من الأشكال، والبطالة، وانعدام أداء الأسرة، وسوء بيئة العمل، وتعاطي المخدرات، أو الزواج غير السعيد، ضغوطًا مزمنة كبيرة.
– يمكن أن يحدث الإجهاد المزمن عندما يشعر الفرد باليأس ولا يرى حلاً لسبب التوتر، ويتخلى عن البحث عن حلول. ويمكن أن يكون سبب التوتر المستمر تجربة الإهانة في الطفولة أو تجارب مؤلمة في وقت لاحق من الحياة.
عندما يعيش الفرد في ضغوط مزمنة ، تصبح أفعاله وردود أفعاله العاطفية متأصلة ، هناك تغيير في توصيلات البيولوجيا العصبية للدماغ والجسم مما يجعلهم عرضة باستمرار لتأثيرات الضغط الخطيرة على الجسم والعقل والإدراك بغض النظر عن الحياة ، لذلك يجب علاج هذا النوع من الضغوطات بشكل سريع.
أسباب ضغوطات الحياة
- وفاة أحد أفراد الأسرة
- الانفصال بين الأزواج
- فقدان الوظيفة
- زيادة الالتزامات المالية
- الزواج
- الانتقال إلى منزل جديد
- المرض أو الإصابة المزمنة
- مشاكل عاطفية (اكتئاب، قلق، غضب، حزن، شعور بالذنب، تدني احترام الذات)
- رعاية أحد أفراد الأسرة المسنين أو المرضى
- حدث مروع مثل كارثة طبيعية أو سرقة أو اغتصاب أو عنف ضد الشخص أو أحد أفراد العائلة
أشكال ضغوط الحياة
- الضغط النفسي: تشمل هذه المشاعر: الحزن، الخجل، الكراهية في العمل أو المنزل، النقد العملي والذاتي.
- الضغط النفسي الاجتماعي: مثل وجود صعوبات في الحياة الزوجية، ونقص الأموال، وضعف الادخار.
- ضغط العمل : – تشمل المشاكل في العمل زيادة ساعات العمل وقلة المقابل المادي وتسلط الرؤساء.
فوائد ضغوط الحياة
قد يكون الشعور بالضغط شعورًا طبيعيًا تمامًا ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يحفز الضغط والتوتر التركيز في العمل ويساعد على مواجهة التحديات اليومية ، وفي الوقت نفسه يمكن أن يحفز الذاكرة ويعزز الأداء الكفوء في إنجاز المهام التي تواجهنا في الحياة اليومية.
كيف أتحمل ضغوطات الحياة
- ابحث عن طرق للتعامل مع المواقف المؤدية للضغط وتعامل معها خطوة بخطوة، واكتب الخطوات التي يجب اتخاذها، ثم ابدأ بالتركيز على شيء واحد في كل مرة، وهذا ما تم مناقشته في بحث حول التعامل مع ضغوط الحياة
- يجب تحديد أفضل وقت في اليوم للقيام بالمهام الهامة التي تحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة والتركيز في ذلك الوقت.
- يمكنك إعداد قائمة بالمهام التي يجب عليك القيام بها، وترتيبها حسب الأهمية، والتركيز على المهام الأكثر إلحاحاً، وقد يمكن تأجيل بعض المهام غير الضرورية للوقت اللاحق لتخفيف الضغط.
- عندما تكون تحت ضغط كبير، يجب عليك وضع أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. قد يكون من السهل أن تحدد لنفسك أهدافا كبيرة لا يمكن تحقيقها في كثير من الأحيان، وهذا يمكن أن يزيد الضغط عليك. وإذا لم تتمكن من تحقيقها، فقد تشعر بخيبة أمل وإحباط. يمكنك تحديد أهداف أصغر قابلة للتحقيق، حيث ستشعر بمزيد من السيطرة وتستطيع رؤية إنجازاتك بسهولة أكبر.
- ينبغي التوازن بين المهام الممتعة والمهام العادية والمهام المجهدة، بالإضافة إلى المهام التي تجد صعوبة في القيام بها أو التي يمكنك القيام بها بهدوء أكبر.
- من الأفضل عدم القيام بالكثير من المهام في نفس الوقت، لأن القيام بالعديد من المهام يمكن أن يجعل من الصعب القيام بأي مهمة بشكل جيد، مما يزيد الضغط عليك، ويجعلك تشعر بالإرهاق.
- – اخذ فترات استراحة وتعامل مع الأمور ببطء قد يكون صعبا عندما تكون مضغوطا، ولكنه يمكن أن يزيد من إنتاجيتك، وهو الحل الأفضل لتخفيف آثار ضغوط الحياة
- يمكنك طلب المساعدة من أي شخص لإنجاز بعض مهامك اليومية والتخفيف عنك من الضغط، مثل طلب مساعدة من صديق أو فرد من العائلة.
- إذا لم تتمكن من التحكم في ضغوطك بأي طريقة، يمكنك أخذ قسط من الراحة والاسترخاء لمدة 15 دقيقة لاستعادة طاقتك وتفكيرك.