مشروبات تساعد على تخفيف ألم الدورة

الدورة الشهرية أو فترة الحيض هي سلسلة من التغيرات التي تحدث في بطانة الرحم، وهذه التغيرات الهرمونية الطبيعية تحدث في جسم المرأة شهريا استعدادا للحمل، وتبدأ منذ سن البلوغ وتنتهي في سن اليأس. في كل شهر، يتم إطلاق بويضة واحدة من أحد المبايض، وتسمى هذه العملية بالتبويض. في هذا الوقت، يتم تجهيز الرحم بالتغيرات الهرمونية للاستعداد للحمل. إذا لم يحدث تخصيب للبويضة، يتم إخراج بطانة الرحم عبر المهبل على شكل دم.

تبدأ الدورة الشهرية عند الفتيات عادةً في مرحلة البلوغ، وهي الفترة العمرية التي تتراوح بين 8 إلى 15 عامًا (أي بمعدل 12 عامًا تقريبًا)، وتبدأ عادة بعد ظهور الثديين ونمو شعر العانة بمدة سنتين.

يتم حساب فترة الحيض من اليوم الأول في دورة واحدة إلى اليوم الأول في الدورة التالية، ويختلف هذا من امرأة لأخرى، حيث قد يحدث دم الحيض كل 21 إلى 35 يومًا ويستمر لفترة من يومين إلى سبعة أيام.

أعراض الدورة الشهرية

يمكن أن يتسبب الصداع والتعب وفقدان القدرة على التركيز والشعور بالانعزاال والوحدة والاكتئاب.

: “يتميز الشعور بألم وانتفاخ في الجزء السفلي من البطن والحوض، ويبدأ منذ بداية الدورة الشهرية وقد يستمر لفترة تتراوح بين ثماني ساعات ومدة تصل إلى اثنتين وسبعين ساعة.

تحدث آلام حادة في الثدي وهي آلام مؤقتة غير خطيرة ومزعجة، وتحدث بسبب زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الدم، وعندما ينتهي دورة الحيض، تختفي الأعراض ويعود الثدي إلى حجمه الطبيعي.

-تشمل المشاكل الجلدية ظهور البثور على الوجه وجفاف الجلد بشكل عام.

يؤدي ارتفاع نسبة الإستروجين خلال هذه الفترة إلى تخزين الأملاح والسوائل في الجسم، مما يتسبب في الشعور بتجمع السوائل والانتفاخ والتورم في القدمين والبطن والثديين.

يتميز بآلام في المفاصل والعضلات وضعف شامل في الجسم.

-التّناقص في الاهتمام بالنّشاطات اليوميّة مثل: العمل، الدراسة، التواصل مع الأصدقاء وممارسة الهوايات.

يمكن أن يتزايد الشعور بالغضب والانفعال، وزيادة حدوث المشكلات مع الآخرين خلال فترة الدورة الشهرية.

– الشهية القوية والشراهة والرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسكر مثل الشوكولاتة، والميل إلى تناول الأطعمة الدهنية.

-رغبة في النوم لفترة أطول من المعتاد بسبب حالة نفسية سيئة وميل للوحدة.

أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية

-اضطرابات الأكل.
-مشاكل الغدة الدرقية.
-تناول بعض الأدوية (مثل: أدوية الصرع).
-متلازمة تكيس المبايض.
-فشل المبيض المبكر.
-مرض التهاب الحوض.
– الضغوط النفسية.
عدم انتظام مستوى السكر في الدم (لدى مرضى السكري).
-السمنة.

مشروبات لتخفيف ألم الدورة الشهرية

مشروب القرفة

أظهرت الدراسات أن القرفة تحتوي على مضادات الأكسدة ومواد مسكنة للألم، وتعمل على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تقلل من ألم الدورة الشهرية.

نضع ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الماء على نار هادئة، ونتركه حتى يغلي، ثم نرفعه عن النار ونتركه جانبًا لمدة خمس دقائق، ثم نصفيه ونتناوله مرتين في اليوم.

الحلبة

تُعَدُّ الحلبة من المشروبات القديمة التي تعمل كمسكن طبيعي لألم الدورة الشهرية، لذا يُنصَحُ بتناول كوب أو كوبين في اليوم منها.

نضع ملعقة صغيرة من الحلبة في كوب من الماء على نار هادئة، وندعه يغلي لمدة خمس دقائق، ثم نرفعه عن النار ونصفيه، ونضيف ملعقة صغيرة من العسل، ونتناول المزيج مرتين في اليوم صباحًا ومساءً.

الزنجبيل

يساعد الزنجبيل على تخفيف آلام الدورة الشهرية مثل آلام البطن والرأس والدوخة والغثيان، ويمكن استخدامه كمسكن للألم في حالات النزيف الشديد خلال الدورة الشهرية. أثبت الباحثون أن تناول 250 جراما من الزنجبيل أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام خلال فترة الدورة الشهرية يعادل تأثير المسكنات الطبية.

نضع نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم مع كوب من الماء على نار هادئة، ونترك المزيج حتى يغلي،ثم نرفعه عن النار ونتركه منقوعًا لمدة خمس دقائق، ثم نتناوله مرتين يوميًا.

الميرمية

يعتبر الميرمية من العلاجات الطبيعية العامة، إذ تهدئ الأعصاب وتقلل من التوتر والضغط العصبي، كما تساعد على التغلب على حالات الاكتئاب، وتخفف من آلام العضلات الناتجة عن الدورة الشهرية.

يتم وضع ملعقة كبيرة من الميرمية مع كوب من الماء على النار ليغلي، ومن ثم يترك لينقع مدة عشر دقائق، ثم يصفى ويتناول ثلاث مرات في اليوم.

البابونج

يعمل مشروب البابونج (الكاموميل) على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر العصبي والنفسي المصاحب للدورة الشهرية، كما يعمل على ارتخاء العضلات وتخفيف ألم الدورة الشهرية.

نضع ملعقة كبيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي، ونتركه منقوعاً لمدة عشر دقائق، ثم نصفيه ونتناول الشاي.

النعناع

النعناع هو من الأعشاب الطبيعية التي تعمل على تدفئة المعدة وتهدئتها، مما يقلل من آلام البطن المصاحبة للدورة الشهرية، لذا لا تتجاهلي تناول كوب من النعناع خلال الدورة الشهرية.

يتم وضع خمس أوراق طازجة من النعناع في كوب من الماء المغلي، ويترك منقوعاً لمدة عشر دقائق، ثم يتم تناوله ثلاث مرات في اليوم.

الشمر

يستخدم الشمر لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية والأعراض السلبية المصاحبة لها مثل الآلام والتقلصات، كما يساعد في تسهيل نزول الدورة الشهرية دون ألم.

يتم وضع ملعقة صغيرة من بذور الشمر مع كوب من الماء على نار خفيفة، ثم يترك الخليط يغلي، وبعد ذلك يصفى ويتم تناوله مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً.