مشروبات تخفف ألم الدورة
افضل مشروب يخفف ألم الدورة
- شاي الزنجبيل والليمون والقرنفل
يعرف الزنجبيل بأنه غذاء مميز وله خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن استخدامه بدلا من الإيبوبروفين كعلاج، حيث يعمل الزنجبيل بفعالية على تخفيف التشنجات المؤلمة .
“يعدّ القرفة مصدرًا جيدًا للمنغنيز والحديد والكالسيوم، مما يجعلها مفيدة لعلاج فقر الدم، وبالنسبة لليمون فهو يحتوي على فيتامين C الذي يحتاجه الجسم، وإذا تم خلط الثلاثة معًا سيعطي هذا مشروبًا رائعًا للفترة الدورية، ويمكن إضافة العسل أو السكر لتحليته .
- شاي الشمر
يعد الشمر مشروبًا ممتازًا للتخلص من التقلصات، حيث تحتوي بذور الشمر على العنصر الأثول الذي يساعد على تخفيف الألم وتنظيم الدورة الشهرية .
يشبه الشمر في الطعم الزنجبيل، ويعمل بشكل مشابه لمضاد الالتهاب اللاستيرويدي الإيبوبروفين، ويمكن إضافة الكمون والكزبرة إلى شاي الشمر لتنظيم مواعيد الدورة الشهرية وتخفيف التقلصات .
لتحضير الشاي، يمكن خلط نسب متساوية من بذور الشمر والكمون والكزبرة مع ٣ أكواب من الماء، ثم يترك الخليط يغلي ويترك لعدة دقائق .
- الريحان والليمون
يتم خلط الريحان والجزر والليمون والخوخ ليعطيك عصيرًا فريدًا يخفف من تقلصات الدورة الشهرية، حيث يساعد الجزر في تدفق دم الحيض غير المنتظم ويخفف من التقلصات والآلام .
يحتوي الريحان على خصائص مضادة للميكروبات والتي تقلل الألم، ويساعد الخوخ على تنظيم الدورة الدموية وتحسين صحة الرحم، وتعمل كل هذه الميزات بالتعاون مع فيتامين C الموجود في الليمون .
يمكن أن يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال الدورة الشهرية من خلال مزج هذه الأربعة أنواع من الأطعمة المختلفة .
- الماء
“ينبغي الحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يعمل الماء على تجنب انتفاخ البطن والألم المصاحب له، ويعتبر الماء الدافئ أفضل من الماء البارد في هذه الحالة .
- العصائر
يمكن للعصائر أن تخفف آلام الدورة الشهرية، على سبيل المثال، يحتوي عصير التفاح والسبانخ على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي قد يحتاجها جسمك خلال فترة الحيض .
تعد السبانخ مصدرًا غنيًا بالحديد والمغنيسيوم، وهما مواد معروفة بفوائدهما الكبيرة خلال فترة الدورة الشهرية، ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى زيادة الشعور بالتعب الذي يعتبر من أكبر المشاكل خلال فترة الدورة الشهرية .
لذلك، يُعَدُّ تناول الحديد في هذا الوقت من الأشياء المهمة والمفيدة لجسمك، كما أن المغنيسيوم يُعَدُّ من المعادن التي تؤثر بشكل جيد ومريح على العضلات، ويساعد على تخفيف التشنجات .
تؤثر المادة المغنيسيوم على الحالة المزاجية وتحسين الاضطرابات المرتبطة بالقلق والنوم بشكل أفضل. يمكن زيادة نسبة الحديد والمغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذه المعادن .
تحتوي بذور اليقطين والفاصوليا الخضراء واللحوم الحمراء والبروكلي والموز على مادة مغذية، ويمكن مزج تلك المواد وتحويلها إلى عصير .
حيل لتخفيف ألم الدورة
- اليوجا
وضعية اليوجا المعروفة باسم `يث` تخفف من آلام الدورة الشهرية، ويمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على تقليل التشنجات؛ حيث تعمل ممارسة اليوجا على تمديد واسترخاء العضلات، لذا يمكن ممارسة اليوجا أثناء الدورة الشهرية أو قبلها .
- استخدام مسكن للآلام
يمكن استخدام الإيبوبروفين كمسكن للألم ومضاد للالتهابات، وهو من أحسن الوسائل لتخفيف آلام الدورة الشهرية .
- استخدام وسادة دافئة لتخفيف التقلصات
يتألف الرحم من عضلات ، لذلك يمكن أن يساعد الاسترخاء على تخفيف الألم ، ويعد الحرارة وسيلة فعالة للاسترخاء العضلي ، حيث تعمل الحرارة على تخفيف تشنجات الدورة الشهرية بنفس طريقة عمل الإيبوبروفين .
- الوخز بالإبر
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تخفيف التقلصات، حيث يعتقد أن هذه الطريقة القديمة يمكن أن تستخدم للاسترخاء الجهاز العصبي وتمكين تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية وتهدئة الالتهاب .
- التدليك بالزيوت العطرية
يمكن أن يساعد تدليك الجلد باستخدام بعض الزيوت الطبيعية على تخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية، ومن الممكن تدليك منطقة البطن باستخدام بعض الزيوت المفيدة مثل زيت اللافندر وزيت كلاري وزيت ساج الأساسي وزيت البردقوش العطري .
- تحسين نظامك الغذائي يساعد في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية
يجب استبدال الدهون الغير صحية بالدهون الصحية الغير مشبعة الموجودة في زيت الزيتون، حيث يعمل النظام الغذائي السليم على تخفيف الآلام والحد من التشنجات .
- حبوب منع الحمل
قد تقلل حبوب منع الحمل من التقلصات المؤلمة خلال فترة الدورة الشهرية، على الرغم من عدم كونها من العلاجات المنزلية، وتعمل حبوب منع الحمل على تقليل التشنجات، حيث يمكن أن يساعد تحديد النسل الهرموني في تقليل كميةالنزيف خلال فترة الدورة الشهرية .
- زيادة المغنسيوم في نظامك الغذائي
يساعد المغنيسيوم الغذائي في تخفيف آلام التقلصات، ويتواجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل اللوز والفاصوليا السوداء والسبانخ والزبادي وزبدة الفول السوداني.
- زيادة نسبة الإندورفين التي قد تترافق مع النشوة الجنسية
يُعرف الإندورفين الطبيعي في الجسم يساعد في تحسين المزاج، وله تأثير مسكن للألم، وتُعتبر ممارسة التمارين الهوائية من الطرق المعروفة لتنشيط إنتاج الإندورفين، ويُمكن القول إن النشوة الجنسية تتساوى معها في تأثيرها .
تزداد احتمالية الوصول إلى النشوة الجنسية عندما يتم إفراز مادة الإندورفين، والتي تساعد على تسكين الألم في توقيت الدورة الشهرية .
مشروبات تقلل ألم الدورة الشهرية بسرعة
- شاي الزنجبيل والفلفل الأسود
تعد الزنجبيل المجفف والفلفل الأسود من العناصر الممتازة التي تساعد في تخفيف الألم بطريقة فعالة، كما يساعد الزنجبيل على تنظيم الدورة الشهرية . - بذور الحلبة
تعتبر الحلبة من المشروبات الرائعة التي تساعد على فقدان الوزن وتعد مفيدة في علاج أمراض الكبد والكلى وتحسين الهضم، كما أنها مشروب رائع لتخفيف آلام الدورة الشهرية . - بذور الكمون
تُعتبر بذور الكمون من المهدئات الرائعة، كما أن لها خصائص مضادة للتشنجات ومضادة للالتهابات، لذا فهي مفيدة للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية . - التمارين الرياضية
يمكن لممارسة الرياضة أن تعزز الدورة الدموية في منطقة الحوض وتحفز إفراز الأندروفين، وهي تساهم في تقليل تقلصات عضلات الرحم أثناء فترة الدورة الشهرية. كما تساعد التمارين على ارتخاء العضلات وتخفيف الألم. ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الأسرة والصحة الإنجابية في عام ٢٠١٥، تبين أن النساء اللاتي قامن بتمارين التمدد أو التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين كاملين لاحظن تحسنا واضحا في تقلصات الدورة الشهرية . - زيت السمسم
يحتوي زيت السمسم على حمض اللينوليك الذي يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، ويمكن تدليك أسفل البطن بزيت السمسم أثناء فترة الحيض لتخفيف الألم .
اعشاب تخفف آلام الدورة الشهرية
- شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على مركبين هما الهيب ورات والجليسين، وهما مفيدان في تقليل تقلصاتالدورة الشهرية، حيث تعمل هذه المركبات على تخفيف الألم والتقلصات العضلية .
تحتوي تلك التركيبات على خصائص تعمل على إرخاء الرحم، ويحتوي شاي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد بشكل كبير على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية .
- شاي أوراق التوت
يعتبر شاي أوراق التوت من الأنواع اللذيذة من الشاي التي تتميز بقدرتها على تخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب والفيتامين K الذي يجعله مفيدًا أيضًا في معالجة آلام المعدة والوقاية من الإمساك .