مراحل مهارة البدء المنخفض

تتم مهارة البدء المنخفض على ثلاث مراحل

• اختر نقطة الانطلاق .
• استعد .
• انطلق .

حتي تتمكن من الركض بسرعة بطريقة صحيحة اتبع الخطوات الآتية :

اختر نقطة الانطلاق : أولا، قم بالاستعداد عن طريق الوقوف خلف خط البداية، ثم ضع أصابع يدك على الأرض وضع رجليك واحدة خلف الأخرى. تنقسم الأوضاع التي تمكنك من البدء إلى ثلاثة أوضاع، وهي البداية النقطية أو المتقطعة، والثانية هي البدايات المتوسطة، والثالثة هي البدايات الطويلة .

تتفاوت كل وضعية حسب مسافة التباعد التي تحددها بين ساقيك عند البدء، ويجب تجربة جميع الوضعيات عدة مرات للتأكد من أفضل طريقة للبدء، ولتكون قادرًا على القيام بجميع الوضعيات، يجب أن تبقى ذراعيك منفصلتين بمسافة تعادل عرض الكتف.

استعد : ضع أصابع قدميك الخلفيتين بجوار كعب قدميك الأماميتين لتكون ساقيك متقاربتين إلى حد كبير، وهذا يعني تجمع الجسم. أما في الوضع المتوسط، فستكون المسافة بين الساقين أكبر عن طريق وضع ركبة رجلك الخلفية بجوار كعب قدمك الأمامي .

للقيام بالبداية الممدودة، يجب شد الرجل الخلفية للخلف بشكل من الكعب والقدم الأمامية، ثم يجب اختيار الوضع المناسب قبل الإقلاع، ورفع الوركين للاستعداد للتحرك .

الانطلاق :يجب التركيز على وقت الاستجابة عند الانطلاق لتحقيق هدفك بشكل أفضل من خلال تحديد وقت البدء .

البدء المنخفض يستخدم في مسافات

يستخدم البدء المنخفض للمسافات القصيرة

لذلك يستخدم في مسابقات العدو بندقية عد البداية، وعند تجاوز أول 10 أمتار، يجب الحرص على الإبقاء الجسم منخفضًا بالقرب من الأرض .

بعد الارتفاع التدريجي، حافظ على سرعتك بين 10 إلى 20 مترًا، ثم ارفع جذعك بشكل رأسي، ولكن بتدرج حتى تتمكن من تسريع الخطوة بشكل أكبر .

عند وصولك إلى 30 مترًا، ستكون قد حققت أقصى سرعة يمكنك الوصول إليها، ولكن يجب عليك الحفاظ عليها حتى تنتهي من العدو .

الأخطاء الشائعة في البدء المنخفض

• ضعف موقف الرأس .
•  الميل المفرط للأمام أو للخلف .
• التدوير أو التواء الجذع .
• تأرجح الذراعين في جميع أنحاء الجسم .
• الجلوس الموقف .
• شد الركبة المنخفض .
• ميكانيكا الساق الخلفية المفرطة .
• تحولت قدم .
• العمل غير المتكافئ .

ضعف موقف الرأس : عند الركض، يحرص الأطفال على النظر إلى الأمام، ولكن بعضهم يميل إلى ميلان رؤوسهم إما إلى الأمام أو الخلف .

أذرع مستقيمة .

لذلك، يحتاج الأطفال إلى توجيهات لرفع رؤوسهم والنظر إلى الأعلى، ولكن يجب أن تكون أذانهم فوق أكتافهم وذقنهم لأسفل، وعدم تحريك رؤوسهم بشكل كبير أثناء الجري وعدم التحديق في الآخرين .

 الميل المفرط للأمام أو للخلف : الجري بشكل مستقيم شائع بين الأطفال، ولكن بعض الأطفال قد يتمايلون بشكل كبير عند الجري، سواء كان ذلك التمايل إلى الأمام أو الخلف .

يمكن للركضة المبتدئين أن ينحنوا في الوركين، مما يمنعهم من الحركة بسرعة، ولكن يجب عليهم رفع ركبتهم أثناء الركض والتركيز على الأمام .

التدوير أو التواء الجذع : الالتواء الجذع هو عندما يقوم الأطفال بتدوير جذعهم أثناء الجري، مما يؤدي إلى انخفاض سرعتهم ويتطلب الرياضي بذل مزيد من الجهد للحفاظ على توازنهم وحركتهم .

يحدث اضطراب في التوازن بين الاتجاه العلوي والاتجاه السفلي بسبب عدة أسباب، ولكن يمكن تجنب هذه المشكلة عن طريق توجيه الطفل بقوله إنه يجب أن يرى إلى أين يتجه بالكامل لتجنب الشعور بالدوار وعدم القدرة على الركض بشكل صحيح .

تأرجح الذراعين في جميع أنحاء الجسم : يجب على العدائين الحفاظ على حركة أجسادهم، ولكن يتم ارتجاف أيديهم وأذرعهم بشكل غير منتظم بسبب رفع مرفقيهم بعيدا عن جانبيهم.

يمكن أن يؤدي وضع المرفق إلى الداخل أثناء التدريب إلى التواء الجذع، ولذلك ينصح الرياضيين بممارسة حركة الأذرع ووضع المرفقم إلى الخارج أثناء التدريب لتجنب هذه المشكلة .

أذرع مستقيمة : يمكن أن يؤدي الركض بذراعين مستقيمتين لدى الرياضيين الصغار إلى التواء الجذع ، لذا يجب التركيز على ثني الذراعين بزاوية قائمة وإرجاع المرفقين إلى الخلف أثناء التدريب .

الجلوس الموقف : أحد الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الرياضيون هي الإنحناء بشدة عند الجري ووضع الوركين في مستوى منخفض، مما يمنعهم من التمدد الكامل .

لتجنب هذه المشكلة، يحتاج الأمر إلى وقت كبير، حيث يحدث بسبب عدم تصلب الساق وعدم القدرة على الثبات أثناء الجري، ولكن يجب التنبيه على رفع الوركين أثناء الجري .

شد الركبة المنخفض : يعاني معظم الرياضيين من تأثير رفع الركبة أثناء الجري، ولكن يمكن تحسين وتجنب هذه المشكلة عن طريق رفع القدم وتخيل الجري داخل مياه ضحلة .

ميكانيكا الساق الخلفية المفرطة : الميكانيكا الزائدة للساق الخلفية هي عندما يقوم الرياضي بالركض بحركة تحريك أرجله خلفه بشكل شبه كامل، ولكن يجب على الرياضي رفع كعبه إلى مؤخرته عند رفع ركبته إلى الأمام، أو رفع كعبه إلى المؤخرة والحفاظ على ركبته في وضع منخفض والميل إلى الأمام بشكل كبير. ولتجنب هذه المشكلة، ينبغي على الرياضيين الركض بحركة أمامية .

تحولت قدم : يحدث تحول القدم بكثرة عند الرياضيين، ويحدث ذلك بسبب أنهم يقومون بإدارة أقدامهم إلى الجانب عند الركض، ويمكنك ملاحظتها عندما يركضون إلى جانبك أو عن طريق تسجيلات الفيديو، وهو أمر يؤثر بشدة .

من الممكن أن يؤثر هذا الدوران على اتجاه الركض ويؤدي إلى إصابات للرياضيين، وذلك بسبب تواء قدم الرياضي للخلف للمساعدة في الدفع عن الأرض، ويمكن تفادي هذه المشكلة عن طريق تذكير الرياضيين بتحويل أقدامهم إلى الأمام أثناء الركض بدلا من تركها مفلطحة إلى الجانب .

العمل غير المتكافئ : عدم التكافؤ يؤثر على الرياضيين أثناء الركض، ويمكن ملاحظة ذلك عند مراقبة الرياضيين وهم يركضون حيث يمكن ملاحظة حركة في جانب واحد من الجسم .

يمكن للتمارين البسيطة مثل رفع يد فوق الأخرى أو رفع الساقين أو رفع كعب جانبياً أن تؤثر على التوازن والسرعة والحركة .

مهارات ألعاب القوى

تُعد لعبة كرة السلة واحدة من الألعاب الأساسية في العالم، وعلى الرغم من أنها تبدو في البداية سهلة، إلا أنها تتطلب العديد من المهارات لإتقانها، ومن بين مهارات كرة السلة:

• دحرجة الكرة .
•  اطلاق الرصاص .
• دفاع .
• انتعاش .
• تمرير .

من أهمِ السمات الخاصة بكرةِ السلة هي القدرةُ على الرمايةِ حتى يتمكنَ اللاعبُ من تحقيق النقاط، كما يجبُ أن يكونَ اللاعبُ ماهرًا في المراوغةِ ليتمكنَ من منافسةِ الفريقِ الآخر .

يجب أيضًا أن يكون اللاعب مدافعًا ماهرًا حتى يتمكن من الحصول على الكرة وتسجيل الأهداف، وإلا فسوف يخسر الفريق. كما يجب على لاعب كرة السلة أن يتمتع بالقدرة على تمرير الكرة لفريقه حتى يتمكنوا من الاستحواذ عليها وتحقيق النقاط .