مخاطر نقص الزنك أثناء الحمل

وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون، يعتقد أن حوالي 82٪ من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم يعانين من نقص الزنك. الزنك هو معدن ضروري جدا خلال فترة الحمل لضمان الصحة الطبيعية والتنمية السليمة للجنين .

فوائد الزنك أثناء الحمل :
الزنك هو أحد المعادن الأساسية الموجودة في العديد من الأطعمة، والذي يلعب دورا أساسيا في بناء طفلك والحمض النووي خلال فترة الحمل .

توجد حاجة لتقسيم الخلايا ونمو الأنسجة، ودعم التطور الطبيعي لنمو طفلك. في الحمل، يحدث نمو طفلك من خلية واحدة إلى شخص صغير يتكون من تريليونات الخلايا، لذلك يعتبر الحصول على الزنك كجزء من نظامك الغذائي المتوازن أمرا ذا أهمية بالغة .

الزنك هو أيضا معروف بفوائده لتعزيز الجهاز المناعي , مما يساعد ذلك على الوقاية من العدوى و الأمراض المختلفة و سرعة شفاء الجروح , و يساعد في استقلاب العناصر الغذائية الحيوية الأخرى . لذلك يعتبر الزنك مهم جدا لصحتك و لصحة طفلك . و للزنك دور هام أيضا في تقليل بعض المشاكل الجلدية المصحوبة بالحمل .

تمتلك الزنك أهمية كبيرة خلال فترة الحمل، حيث يتم استخدامه لتعزيز وظائف المخ مما يساعد في تعزيز مهارات التعلم والتطور لدى الطفل في المستقبل، بالإضافة إلى النمو الطبيعي .

ويشير البحث إلى أن الحفاظ على تناول الزنك الصحي خلال فترة الحمل يقلل من مخاطر الولادة المبكرة .

ما هي الآثار السلبية لنقص الزنك عند النساء الحوامل؟
قد تسبب نقص الزنك لدى النساء الحوامل عدة تأثيرات سلبية على الحمل، بما في ذلك

نقص المناعة والتعرض للعديد من العدوى والأمراض
– انخفاض الوزن عند الولادة
– الولادة المبكرة
– تشوهات خلقية
يمكن أن يزيد من مخاطر مضاعفات الولادة أيضًا

ما هي الكمية المطلوبة من الزنك خلال فترة الحمل؟
على الرغم من أهمية الزنك أثناء الحمل في نمو طفلك، إلا أن الاحتياجات اليومية للزنك خلال فترة الحمل هي 11 ملغ في اليوم، وهي أعلى قليلا من الكمية المطلوبة إذا لم تكني حاملا. تزداد احتياجاتك للزنك بشكل واضح أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث تصل إلى 13 ملغ يوميا حتى يبلغ طفلك 4 أشهر من العمر، ثم تنخفض إلى 9.5 يوميا بعد ذلك. يمكنك الحصول على هذه الكميات المطلوبة بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة المحتوية على الزنك .

الأطعمة الغنية بالزنك :
يحتل المحار الموقع الأعلى في القائمة من حيث الأطعمة الغنية بالزنك، حيث يحتوي على كميات أعلى من الزنك المطلوبة يوميا. ومع ذلك، يجب تجنب تناول المحار الخام خلال فترة الحمل بسبب خطر التسمم الغذائي .

بدلا من ذلك، يمكنك تناول الأطعمة التالية لضمان الحصول على كميات جيدة من الزنك

تشمل اللحوم الحمراء مثل لحوم الأبقار والدواجن
– المحار المطهي جيدا
– دقيق الشوفان
– تشمل المكسرات والفاصوليا وفول الصويا
– منتجات الألبان و البيض

توفر الحبوب المقواة والذرة أيضا الزنك، ولكنها تحتوي على مواد تمنع امتصاص الزنك من الأطعمة الأخرى. لتحقيق أقصى قدر من مصادر أخرى، تجنب تناول هذه الأطعمة في نفس الوقت .

هل مكملات الزنك آمنة أثناء فترة الحمل؟
فعلا، مكملات الزنك قد تكون آمنة أثناء الحمل إذا لم تحصلي على الجرعات المطلوبة من نظامك الغذائي. ومع ذلك، لا ينصح بتناولها إلا بعد استشارة الطبيب لتجنب تناول كميات إضافية .

مخاطر الحصول على جرعات إضافية من الزنك :
يمكن أن تسبب جرعات إضافية من الزنك بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، مثل:

– قيء و غثيان
– آلام في المعدة
– ألم أثناء التبول
– الصداع
– الارهاق
يمكن لجرعات الزنك العالية أن تؤثر أيضاً على امتصاص الحديد والنحاس، مما يؤدي إلى حدوث فقر الدم .