مخاطر ضيق التنفس أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، تعاني الأم الحامل من صعوبة في التنفس بسبب توسع الرحم، مما يقلل من قدرة الرئتين على العمل بكفاءة طبيعية ومطلوبة. تؤدي الهرمونات الحمل أيضا إلى تنشيط وزيادة التنفس لمساعدة الجسم على تعويض النفس المحدود في منطقة البطن، مما يدفع الرئتين للتنفس بشكل أكبر لضمان توفر كمية كافية من الأكسجين للأم وجنينها في الجسم. في هذه المقالة، سنسلط الضوء على الطرق التي يمكنك استخدامها لزيادة سعة التنفس وتحسين كفاءته، بالإضافة إلى كيفية التعامل مع صعوبة التنفس أثناء الحمل، وذلك من خلال طرح بعض الأسئلة الشائعة وتقديم نصائح مهمة. تابعي القراءة.

هل يُعَد الضيق في التنفس أثناء الحمل طبيعيًا؟
من الطبيعي أن تواجهي صعوبة في التنفس، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، ويمكن أن يحدث هذا أيضا لبعض النساء في وقت مبكر من الحمل. ومع ذلك، في المرحلة المبكرة من الحمل، تكونين بحاجة إلى التنفس بشكل أكبر للتغلب على صعوبة التنفس التي تواجهينها. يجب أن تعلمي أن صعوبة التنفس التي تعانين منها ناتجة عن التغيرات التي تحدث في جسمك أثناء الحمل.

في الثلث الأول من الحمل، يتسع القفص الصدري ليمنح رئتيك قدرة أكبر على التنفس والأداء الجيد. قد يكون البروجسترون أيضا المسؤول عن مساعدة الجسم على التكيف مع طريقة جديدة لامتصاص الأكسجين في الدورة الدموية من خلال الرئتين. ونتيجة لهذه التغييرات، يصبح الجسم أكثر حساسية لثاني أكسيد الكربون الذي يتم تنفسه. يعتبر حدوث هذه التغييرات أمرا إيجابيا لأنها تشير إلى أن الجسم يعمل بشكل أفضل في معالجة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، وتساهم جميع هذه التغيرات في زيادة قدرة الرئتين على العمل، مما يسبب شعورا بالتنفس السريع. بعض النساء أكثر وعيا بتلك التغييرات من الآخريات، وبالتالي يتنفسن بشكل أكبر. أيضا، في الثلث الأخير من الحمل، يزداد حجم الجنين ويصبح كبيرا، وبالتالي يمكنك المساهمة في التنفس في هذه المرحلة؛ حيث يدفع الرحم الحجاب الحاجز نحو الأعلى، مما يضع ضغطا على الرئتين ويسبب ضيقا في التنفس.

ما هي مدة استمرار ضيق التنفس خلال فترة الحمل؟
للأمهات لأول مرة، عادة ما ينخفض الطفل في الحوض حوالي 36 أسبوعا، وهذا يجعل ضيق التنفس أقل شدة حيث يرخي الحجاب الحاجز قليلا. وبطبيعة الحال، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون بعد انخفاض الطفل إلى أسفل الحوض قبل الولادة، وهذا يخفف الضغط على الرحم والحجاب الحاجز فورا. لذا يمكننا القول إنه قد يستغرق بضعة أشهر ليعود نظام التنفس الخاص بك إلى حالته الطبيعية. من المهم أن تكوني على دراية بجسمك، وإذا كنت تعاني من ضيق التنفس لا تزال، يمكنك الآن ممارسة الرياضة والاستمتاع ببعض التمارين الخفيفة؛ لأن عدم اللياقة البدنية قد يزيد من معدل التنفس الخاص بك مما يجعل التمارين الخفيفة ضرورية جدا بالنسبة لك. لذا يجب أن تكوني قادرة على ممارسة الرياضة، خاصة إذا كنت تتحدثين بدون الحاجة إلى التنفس السريع والحاجة إلى المزيد من التنفس. أيضا، الطفل يحتاج إلى كمية كافية من الأكسجين، ويمكنك تحقيق ذلك عندما تذهبين في نزهة قصيرة وتتنفسين بعض الهواء وتقليل الجهد المبذول في العمل إذا كنت تعملين.

طرق لتخفيف الضيق في التنفس أثناء الحمل، بما في ذلك بعض التدابير الوقائية والوصفات

الجلوس والنوم في الوضع الصحيح
هذا يمنح رئتيك مساحة كافية للتوسع عند الجلوس بشكل مستقيم مع تمديد الكتفين إلى الخلف. وعند النوم، يمكنك دعم جسمك بالوسائد لزيادة الراحة.

ممارسة اليوغا
ممارسة اليوغا يمكن أن تساعدك على تعلم السيطرة على تنفسك. قد ترغبين في إجراء تمارين خفيفة مثل السباحة والمشي لأنها تزيد قدرتك على الاستراحة بشكل أعمق والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك أيضا.

ممارسة تمارين التنفس
يمكن لتمارين التنفس المنتظمة المساعدة في تحسين صحة رئتيك، ويمكن ممارستها لمدة 10 دقائق يوميًا. يمكن ممارسة تمارين التنفس حتى بعد الولادة للمساعدة في تخفيف الضغط عن الرئتين ومساعدتها على العودة إلى حالتها الطبيعية.

محاولة هذه الطريقة في التنفس
يمكنك أيضا تخفيف الضغط الدائم عن الحجاب الحاجز وتعزيز التنفس بشكل أفضل. وذلك من خلال الاستنشاق بعمق مع رفع ذراعيك إلى أعلى ثم إلى الجانبين مع الزفير ببطء حتى يصل ذراعيك إلى الأسفل. تذكري أيضاً رفع وخفض رأسك أثناء التنفس. كما يمكنك وضع يديك على القفص الصدري لضمان أنك تخرجين هواء التنفس من صدرك وليس من البطن، وتتحتاج أضلاعك لطرد ثانى أكسيد الكربون عند الاستنشاق ومن المستحسن أن تركزين على تأثير التنفس العميق بحيث يمكنك ممارسة ذلك كلما شعرت بضيق في التنفس.

توجد بعض التدابير الوقائية التي يمكن اتخاذها لمنع الضيق في التنفس أثناء الحمل، ويمكن وصفها

تناول الطعام الصحي
يمكنلتناول الطعام الصحي أن يساعد في منع الضيق في التنفس، وذلك لأن اتباع نظام غذائي صحي يشجع على الحصول على الوزن الصحي، وهذا يجعل التنفس سهلاً بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسب عالية من السكر والملح والدهون.

البقاء رطبة
يجب شرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات التي تؤدي إلى زيادة التبول، مثل الشاي والقهوة والكحول والصودا، نظرًا لأن المشروبات والأطعمة التي تزيد من التبول يمكن أن تؤثر سلبًا على جسم الإنسان، وكذلك يجب تجنب التانين الموجود في الشاي والقهوة لأنه يمنع امتصاص الحديد.

تناول الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الخضراء واللحوم الحمراء وثمار التوت الداكنة على امتصاص الحديد في الجسم، كما يزيد من كمية فيتامين C في الجسم .

استهلكي الفاصوليا السوداء مع الحذر
على الرغم من أن الفاصوليا تعد مصدرًا كبيرًا للبروتين، إلا أنه ينبغي تناولها بالاعتدال، خاصة الفاصوليا الداكنة، لأن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى تدني فعالية الجسم في امتصاص الحديد.

تجنب المهام الشاقة
لا تتعبي نفسك، وتعلمي كيفية طلب المساعدة عند الحاجة إلى رفع الأشياء الثقيلة مثل أكياس البقالة والأثاث الثقيل، وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحدث مع مديرك لتخفيف كمية المهام الشاقة في العمل.

متى يجب عليك أن تشعري بالقلق؟
على الرغم من أن ضيق التنفس في فترة الحمل يعتبر أمرا طبيعيا، إلا أنه قد يكون من الضروري أن تطلبي الرعاية الطبية على الفور إذا واجهت أيا من الأعراض التالية: خفقان القلب أو ارتفاع ضربات القلب، أو ضيق التنفس الشديد أو الضعف بعد النشاط المفاجئ مع صعوبة في التنفس عند الاستلقاء، أو آلام في الصدر خاصة أثناء ممارسة العمل؛ فقد يكون التعب وضيق التنفس علامة على انخفاض مستويات الحديد أو فقر الدم. تحتاج النساء الحوامل والمصابات بفقر الدم إلى كمية كافية من الأكسجين لتلبية احتياجاتهن واحتياجات أطفالهن لتحقيق نمو صحي، وإذا كنت تعانين من الربو، فقد ترغبين في التحدث مع طبيبك حول المخاطر التي قد تواجهينها أنت وطفلك في فترة الحمل (يرجى الاطلاع على مقالتنا حول مخاطر الربو أثناء الحمل). عادة، إذا تركت الحالة بدون مراقبة مناسبة، فقد تتفاقم إلى حالة أكبر تحتاج فيها إلى علاج دوائي ودعم طبي .