محظورات أثناء الدورة الشهرية
تعاني العديد من النساء من أعراض غير مريحة خلال فترة الحيض، ويمكن لبعض العادات تخفيف تلك الأعراض بينما يمكن لبعض العادات الأخرى تفاقمها، لذا سنشير إلى بعض الأمور المحظورة خلال الدورة الشهرية.
اعراض الدورة الشهرية
قد تحدث بعض الأعراض غير المريحة خلال فترة الدورة الشهرية
- المغص.
- الصداع.
- غثيان.
- إعياء.
- النفخ.
- تقلب المزاج.
- إسهال.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، يمكن أن يساعد إضافة بعض العادات إلى نظامك اليومي وإزالة العادات الأخرى المحظورة أثناء الدورة الشهرية على تحسين شعورك.
أفضل الأطعمة أثناء الدورة الشهرية
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تخفيف الأعراض المزعجة للدورة الشهرية، ومنها ما يلي
شرب كمية كافية من الماء
من الأمور الهامة دائمًا شرب الكثير من الماء، هذا وبشكل خاص خلال الدورة الشهرية. فإن شرب الماء يمكنه أن يقلل من فرص الإصابة بالصداع الناتج عن الجفاف، وهو أحد أعراض الحيض الشائعة، كما يمكنك من الحفاظ على رطوبة جسمك، كما أنه شرب الكثير من الماء سيحميك من حدوث الانتفاخ.
تناول الفاكهة
تعتبر الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار خيارًا رائعًا للحفاظ على الجسم رطبًا، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الفواكه الحلوة في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكريات، دون الحاجة إلى تناول الكثير من السكريات المكررة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.
تناول الخضروات الورقية
تعاني بعض السيدات خلال فترة الدورة الشهرية من نقص مستويات الحديد في الدم، وخاصة إذا كان تدفق الدورة الشهرية كثيفًا، ويمكن أن يسبب ذلك الشعور بالتعب والألم الجسدي والدوخة.
تزيد الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ من مستويات الحديد في الجسم، كما أن السبانخ غنية بالمغنيسيوم.
تناول الزنجبيل
يمكن أن يساعد تناول كوب دافئ من الزنجبيل في تحسين بعض أعراض الحيض، حيث يحتوي الزنجبيل على مواد مضادة للالتهابات التي تخفف من آلام الحيض.
تشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يخفف من الغثيان، وتم إجراء دراسة عام 2018 أظهرت أن استخدام الزنجبيل يقلل بشكل فعال من الغثيان والتقيؤ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ونظرًا لأنه آمن ورخيص نسبيًا، فيستحق التجربة.
: “الحد المسموح بكمية الزنجبيل هو 4 جرام في اليوم، وتناول كميات أكثر من ذلك يمكن أن يسبب حرقة وآلام في المعدة، لذلك لا تتجاوز الكمية المسموح بها.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الغامقة وجبة لذيذة ومفيدة، وهي ليست ضمن محظورات أثناء الدورة الشهرية، فالشوكولاتة الغامقة غنية بالحديد والمغنيسيوم، حيث تحتوي قالب شوكولاتة داكنة وزنه 100 غرام على 67 في المائة من الجرعة اليومية التي يحتاجها الإنسان من الحديد ويحتوي على 58 في المائة من الجرعة اليومية الموصي بها للمغنيسيوم.
المكسرات
تحتوي معظم المكسرات على أحماض دهنية أوميغا 3 الغنية وهي مصادر رائعة للبروتين، بالإضافة إلى احتوائها على المغنيسيوم والفيتامينات المتنوعة.
إذا لم ترغب في تناول المكسرات بمفردها، يمكنك تجربة زبدة الجوز أو الألبان القائمة على الجوز، أو إضافة هذه المكونات إلى العصائر.
الأسماك
تحتوي الأسماك على كميات غنية من الحديد والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يجعلها إضافة مثالية لنظامك الغذائي، ويمكن لتناول الأسماك التعويض عن نقص مستويات الحديد التي قد تعاني منها النساء خلال فترة الحيض.
في حالة تفضيلك تناول هذه الأطعمة خلال فترة الدورة الشهرية، يجب علينا أن نذكر بالمنتجات المحظورة خلال الدورة الشهرية التي يمكن أن تزيد من شعور الإعياء وآلام الدورة الشهرية.
محظورات أثناء الدورة الشهرية
يفضل تجنب العديد من الأطعمة المحظورة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث أن تناولها يمكن أن يزيد من آلامك ويؤدي إلى تفاقم الأعراض. وما هي هذه الأطعمة؟
الملح
يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى احتباس الماء في الجسم، مما يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ. لتقليل الانتفاخ، يجب تجنب إضافة الملح إلى الطعام وتناول الأطعمة المعالجة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم خلال الدورة الشهرية.
السكر
لا يوجد مشكلة في تناول السكر بشكل معتدل، ولكن تناول كميات كبيرة منالسكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى الطاقة، تليه انخفاض سريع في هذا المستوى، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية.
إذا كنت تعاني من تقلبات المزاج، الاكتئاب، أو القلق أثناء فترة الحيض، فمن الممكن أن يساعدك التحكم في تناول السكر في نظامك الغذائي على تنظيم حالتك المزاجية.
القهوة
يسبب الكافيين احتباس الماء والانتفاخ، كما يمكن أن يزيد الصداع، ولكن تجنب الكافيين تمامًا يمكن أن يسبب الصداع أيضًا، لذلك لا يجب إيقاف تناول القهوة تمامًا إذا كنت تعتاد عليها، لكن يجب تقليل كمية الكافيين قدر الإمكان.
الكحول
يعتبر تناول الكحول من الأشياء المحظورة خلال الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يتسبب في آثار سلبية على الجسم، مما يزيد من حدة أعراض الدورة الشهرية.
يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى جفاف الجسم، وهذا يمكن أن يزيد من الصداع ويسبب الانتفاخ، كما يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الكحوليات بعض الأعراض التي تحدث خلال الدورة الشهرية، بما في ذلك
- الصداع.
- غثيان.
- إعياء.
- الانتفاخ.
- إسهال.
الأطعمة الحارة
يجد الكثير من الأشخاص أن تناول الأطعمة الحارة يسبب لهم مشاكل في المعدة، مثل الإسهال وآلام المعدة والغثيان. لذلك، إذا كانت معدتك تكافح لتحمل الأطعمة الحارة، أو إذا لم تكن معتادًا على تناولها، فربما يكونالأفضل تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية.
اللحوم الحمراء
أثناء الدورة الشهرية، تفرز جسمك هرمون البروستاجلاندين الذي يساعد على تقلص عضلات الرحم والتخلص من بطانته، مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية. ومع ذلك، ارتفاع مستويات البروستاجلاندين يسبب تقلصات عنيفة للرحم.
قد تكون اللحوم الحمراء غنية بالحديد، ولكنها غنية أيضًا بالبروستاجلاندين، لذلك يجب تجنب تناول اللحوم الحمراء خلال فترة الحيض.
عادات تخفف من آلام الحيض
ممارسة الرياضة
تشير بعض الأدلة إلى أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل الكارديو واليوجا يمكن أن تقلل من أعراض تقلصات الدورة الشهرية، ولذلك أفضل حاليًا البقاء في المنزل بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تساعد في تحسين الشعور العام، وتخفيف الصداع والتعب والقلق. يقول جونز: “التمارين الرياضية تفيد الجسم”، وتساعد أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
كمادات ساخنة
يمكن لزجاجات الماء الساخنة أو الكمادات الساخنة التي يمكن تسخينها في الميكروويف تخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية.
التدليك
يُعَدُ تدليك الظهر والبطن وسيلة مهدئة ومخففة للألم الناتج عن الدورة الشهرية.
الأدوية المسكنة
تشتهر بعض الأدوية المسكنة التي لا تحتاج وصف طبيب بقدرتها على تخفيف آلام الحيض، ويمكن استخدامها دون استشارة الطبيب.
عندما تكوني في دورتك الشهرية، هناك عدد من الأنشطة التي لا تريدين بالتأكيد القيام بها بسبب الحالة المزاجية لجسدك. هناك أيضًا عدد من الأشياء التي لا يجب عليك فعلها أبدًا وهي عبارة عن محظورات أثناء الدورة الشهرية، ليس فقط لأنك لا تشعر بالراحة أثناء فعلها، ولكن لأنها يمكن أن تضر أيضًا بصحتك أو تجعلك تشعرين بأنك أسوأ.