– المقوم الأساسي في نجاح أي عملية لإنقاص الوزن يعتمد على تنوع الأطعمة والشعور التام بالشبع. فالنظام الذي يشعر صاحبه بالجوع يعتبر نظاما ناقصا ولا يؤدي إلى نتائجه، وسلبياته أكثر من إيجابياته. وكثيرا ما يحتار متبعو الحمية في عمل الوجبات الخاصة بالريجيم، فلا يمكنكم التقييد بوجبات خاصة أو محددة. إليكم بعض الوجبات المتنوعة لريجيم صحي متكامل لا يشعر بالجوع
سلطة التونة
المقادير :
علبة تونا غير مفتتة
كوب زبادي
حبة طماطم
حبة جزر
حبة خيار
اعواد بقدونس
طريقة التحضير :
يتم تصفية التونة من الزيت ووضعها في وعاء عميق
يتم إضافة الزبادي وتفتيت التونة باستخدام شوكة حتى يتجانس الخليط
يتم إضافة الجزر والخيار وتقليب المكونات جيدًا معًا
تصب المحتويات في طبق التقديم
تقطع اعواد البقدونس وترش فوق الطبق
يتم تناول الوجبة مع نصف رغيف خبز أو رغيف سن أو 2 قطعة توست أسمر
الدجاج بالخضار الدايت
المقادير :
صدر دجاجة
مجموعة خضروات مشكلة عادا البطاطس
ملح/فلفل/كاري
ربع كوب ماء
طريقة التحضير :
بعد غسلها جيداً، يتم تقطيع الدجاج إلى مكعبات
– يتم تقطيع الخضروات وغسلها لتكون مكعبات صغيرة جدًا
ترص مكعبات الخضار في صينية
ترص فوقها مكعبات الدجاج
يتم ذوبان التوابل في الماء وصبها فوق الصينية
وتدخل الى الفرن لمدة 45 دقيقة
يتم تناوله مع 4 ملاعق من الأرز أو المكرونة أو نصف قرص خبز
سلطة ريجيم لوجبة رئيسية
المقادير :
قطعة جبن (قريش خالي الملح والدسم)
حبة طماطم
2 حبة خيار
حبة جزر
اعواد جرجير
اعواد بقدونس
ملعقة زيت زيتون
ورق خس
طريقة التحضير :
يجب تقطيع الجبنة إلى قطع صغيرة جدًا أو تفتيتها في وعاء السلطة
بعد غسلها، يتم تقطيع أعواد البقدونس والجرجير وإضافتهإلى وعاء السلطة
تقطع الطماطم الى مكعبات وتضاف اليهم
يبشر الجزر والخيار ويضاف اليهم
يتم تقطيع أوراق الخس إلى شرائح وإضافتها إلى المكونات
تضاف ملعقة زيت الزيتون وتقلب جيدا
يتم تناول طبق السلطة بالمعلقة، لأنه غني بالألياف التي تشعر بالشبع لمدة طويلة