متى يكون فيتامين د ناقص
ما هو نقص فيتامين د
يعتبر نقص فيتامين د، يعني أن جسمك لا يملك ما يكفي من فيتامين د، حيث أن فيتامين د فريد من نوعه، لا بشرة الإنسان بالفعل تفرزه مستخدماً ضوء الشمس، يحول فيتامين د الأشخاص أصحاب البشرة الفاتحة، وأيضا الأشخاص الأصغر سناً أشعة الشمس إلى فيتامين د بصورة أفضل، بكثير من الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة، والذي تزيد أعمارهم عن 50 عاماً.
متى يكون هناك نقص في فيتامين د
يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة وليست كبيرة من فيتامين D للحفاظ على أدائه بشكل طبيعي وجيد، حيث يساعد في تقوية العظام ويمكن أن يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان.
يحدث نقص فيتامين د عندما لا يتعرض الإنسان لكمية كافية من أشعة الشمس ولا يتناول الكمية الكافية من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. وعندما يحدث نقص فيتامين د، ينتج عنه ضعف في العضلات والألم والتعب والاكتئاب. للتأكد من الحصول على الاهتمام الكافي بهذا الفيتامين، يجب تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس بعناية، حيث تلعب دورا هاما في زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د
قد يكون من الصعب قليلاً اكتشاف نقص فيتامين د، فمعظم الأشخاص لا يلاحظون أنهم يعانون من نقص فيتامين د. وبعض الأعراض التي قد تدل على وجود نقص فيتامين د هي:
- أظهرت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من التهابات في الجهاز التنفسي السفلي لديهم ضعف في جهاز المناعة، وأن مستويات فيتامين د لديهم أقل بالمقارنة مع الأشخاص الأصحاء، ولوحظ وجود صلة بين مستويات فيتامين د والالتهاب الرئوي.
- يمكن أن تظهر أعراض الإعياء عند نقص فيتامين د، مثل التعب في الحياة اليومية. وغالبا ما يجهل الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د وجوده.
- آلام العظام هي واحدة من أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعا وشدة، وقد أظهرت بعض الدراسات أن هناك احتمالية لاختباره بشكل خاص على الآلام في الظهر، حيث تم فحص أكثر من 9000 شخص وتم العثور على علاقة بين الألم في الظهر ونقص فيتامين د.
- يمكن لعوامل أخرى، أن تختلط بين بعض العلامات نقص فيتامين د، وخلطها مع ضعف العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو عدم النوم الجيد، ولكن في حال شعرت بضعف عضلاتك فعليك استشارة اخصائي طبي، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض أخرى بجانب ضعف العضلات.
- يصعب التفرقة بين الاكتئاب كاضطراب عاطفي أو نقص فيتامين د، إذ وجد الباحثون أن هناك علاقة بين القلق والاكتئاب ونقص فيتامين د، وأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، يمكن تخفيف أعراضهم عند تناول مكملات فيتامين د.
- فقدان العظام يعني دعم صحة العظام عن طريق منع فقدانها، ويعتبر فيتامين د اللاعب الرئيسي في ذلك، حيث يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويؤدي أيضا دورا أساسيا في إعادة تشكيل العظام. وقد وجد الخبراء ارتباطا قويا بين نقص فيتامين د في الدم وانخفاض كثافة المعادن في العظام، مما يمكن أن يتسبب أيضا في تليين العظام لدى كبار السن.
- يبدو أن هناك ارتباطا بين مستويات منخفضة من فيتامين د وتساقط الشعر، بالإضافة إلى مرض الثعلبة الذي يعتبر مرضا مناعيا مرتبطا بالصلع. وقد أظهرت الدراسات أنه كلما زاد تساقط الشعر، كلما انخفض مستوى فيتامين د بشكل أكبر، وخاصة في مرضى الثعلبة.
- في حالة عدم قدرتك على شفاء الجروح الصغيرة والخدوش في فترة طويلة، قد تكون هذه علامة على نقص فيتامين د. فيتامين د يلعب دورا في توازن نسبة الجلوكوز ويساعد غير مباشرة في شفاء الجروح. ووجود خلل أو نقص في فيتامين د قد يؤدي إلى صعوبة شفاء الجروح، ويمكن أن تكون هذه إشارة عن وجود نقص فيه. وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين د المستمد من أشعة الشمس يساهم في زيادة تحكم الجسم في نسبة السكر في الدم، مما يساعد في تهدئة الالتهابات وعلاج قروح القدم.
- القلق، فالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق لديهم مستوى دم أقل من فيتامين د. قد يتطلب الحصول على كمية كافية من فيتامين د بعض التخطيط، ويمكن للقلق أن يؤثر على كمية فيتامين د.
- يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى نقص فيتامين د على نطاق واسع، وذلك لأن هناك ارتباطا قويا بين انخفاض مستوى فيتامين د وزيادة الدهون في منطقة البطن ومحيط الخصر.
- تؤثر مشاكل في الجهاز التنفسي على الالتهاب والمناعة، وقد أثبتت تجارب الباحثين قدرة فيتامين د على تقليل مخاطر الإصابة بالزكام والأنفلونزا والربو، ويمكن لمكملات فيتامين د تقليل بعض أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د واحدًا من الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحته، حيث يؤدي فيتامين د العديد من الوظائف، بما في ذلك:
- الحفاظ على صحة العظام مهم، فإذا كانت عظام جسمك قوية، فسوف تحميك من العديد من الأمراض، بما في ذلك هشاشة العظام. يحدث هشاشة العظام عندما يكون هناك نقص فيتامين د في الجسم، وهذا يحدث عادة لدى الأطفال. يحتاج الجسم إلى فيتامين د لاستخدام الكالسيوم والفوسفور في بناء العظام. لدى البالغين، العظام الناعمة تسمى “لين العظام.
- يساعد فيتامين د مع الكالسيوم على بناء العظام وتقويتها والحفاظ عليها، وجعلها صحية وقوية، ويمكن أن يؤدي ضعف العظام إلى هشاشة العظام وفقدان كثافتها وقوتها، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. ويتم تحويل فيتامين د، سواء عن طريق الفم أو من التعرض لأشعة الشمس التي تنشط الفيتامينات، ويكون ذلك في شكله النشط الذي يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.
- يتم العمل مع الغدة الدرقية المجاورة، حيث تعمل الغدة الدرقية بشكل مستمر لتحقيق التوازن في نسبة الكالسيوم في الدم، ويتم ذلك عن طريق التواصل مع الأمعاء والكلى والهيكل العظمي. عند تناول كمية كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي، يتم امتصاصه بشكل صحيح واستخدامه في جميع أنحاء الجسم. وإذا كانت كمية الكالسيوم غير كافية أو كان هناك نقص في فيتامين د، فإن الغدة الدرقية ستقوم بسحب الكالسيوم من الهيكل العظمي للحفاظ على نسبة الكالسيوم في الدم في المستوى الطبيعي.
طرق الحصول على فيتامين د
يتوفر فيتامين د في كل ما يلي :
- ينبغي التعرض لأشعة الشمس لمدة تصل إلى 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
- تنوع الأطعمة التي يتم تناولها، والتركيز على الأطعمة والفواكه التي تحتوي على فيتامين د
- المكملات الغذائية.
تحليل فيتامين د الطبيعي
عندما نقوم بتحليل فيتامين D، يتم الحصول على عدة مستويات، ويمكننا قراءة نتيجة تحليل فيتامين د بالمقال. إذا كانت نسبة فيتامين د أقل من 12، فإن هذا يشير إلى نقص فيتامين د، والذي يمكن أن يؤدي إلى مرض الكساح. إذا كانت النسبة بين 12 و 20، فهذه النتيجة غير كافية لصحة العظام. وإذا كانت النسبة أكبر من أو تساوي 20، فهذه النتيجة طبيعية مناسبة. وإذا كانت النسبة أكبر من 50، فهذه النتيجة عالية جدا وتؤثر سلبا على حياة الإنسان.