متى يظهر تأثير الرجيم على الجسم

ما هو الرجيم الصحيح

نجد أن السبب في زيادة الوزن يكمن في زيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم، حيث تكون كمية السعرات الحرارية الزائدة أكبر من كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها بواسطة الجسم خلال الأنشطة اليومية. وبشكل عام، يتم فقدان الوزن عند تناول كميات أقل من الطعام المعتاد، بالإضافة إلى زيادة مستوى النشاط البدني. يجب الحفاظ على هذه التغييرات لفترة طويلة حتى يتم فقدان الوزن بشكل صحي، والحفاظ على الوزن المستقر. إن فقدان الوزن بطريقة صحية يعتمد على اعتماد هذه التغييرات في نمط الحياة للحفاظ على الوزن الصحي، ويتم ذلك عن طريق

• يجب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة من مجموعات الأطعمة المختلفة.
• لا يلزم التخلص من أي مجموعة غذائية أو نوع معين.
• يمكن تناول بعض الحلويات أو الأطعمة المفضلة بشكل متقطع دون الإفراط فيها.

وهنا يجب أن ننوه على أنه لا يوجد غذاء صحي واحد يناسب جميع الأجسام فلكل جسم يناسبه شيء ونظام مختلف عن الآخر في انقاص الوزن، لهذا ينصح بعدم الاعتماد على الحميات المنتشرة لخسارة الوزن، ويجب أن يتم استبدالها بخطة غذائية صحية وأن تكون متوازنة حتى يصبح هذا أسلوب حياة يعتاد عليه الجسم.

علامات نجاح الرجيم

يبدأ العديد من الرجال والنساء في اتباع الرجيم للتخلص من الوزن الزائد، وتطرح السؤال عن متى تظهر نتائج هذا الرجيم على الجسم؟ فهناك أجسام تواجه صعوبة في فقدان الوزن بسرعة وبشكل واضح، وتحتاج إلى وقت. ولكن يجب ألا تستعجل في النتائج لتجنب المشاكل. يجب أن يحصل الرجيم على الوقت اللازم لكي تظهر نتائجه ولكي يتم اتباع النظام الصحيح. هناك أعراض تشير إلى نجاح الرجيم وتتمثل في:

• عند صعود الدرج، يشعر المرء بأن التنفس يحدث بوتيرة طبيعية، ولا يواجه صعوبة في التنفس حتى عند صعود ثلاثة طوابق متتالية، وهذا العلامة تدل على أن نتائج الرجيم بدأت في الظهور ببطء.
• تصبح الملابس ملائمة جدًا لجسمك، مما يتيح لك إغلاق الأزرار بشكل طبيعي وسهل.
• إذا قمت بممارسة الرياضة على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة دون الشعور بالتعب، فهذا دليل على أن وزنك يبدأ في الانخفاض، وأن اتباع هذه الطريقة هو الطريقة المثلى لفقدان الوزن.
• يقل التمتع بالطعام في حالات الجوع وخاصةً في الليل.
• يشعر الإنسان بالاستمتاع عند تناول وجبات غنية بالمواد الغذائية الضرورية للجسم مثل المعادن والفيتامينات، ويفضل تجنب تناول الأطعمة الغير صحية التي تسبب السمنة، مثل البيتزا والوجبات الجاهزة والبرجر، وهذا يدل على أن الجسم قادر على التكيف مع النظام الغذائي الصحي وتعود عليه.

متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم

إن فقدان الوزن يحدث عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية عن المعدل اليومي ويكون ذلك عن طريق زيادة النشاط البدني، أو ممكن أن يكون بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تكون مستهلكة، حيث أن الجسم يبدأ في فقدان الوزن من الأسبوع الأول، حيث أن المعدل الصحي لفقدان الوزن يكون ما بين 0.5إلى 1 كغ تقريباً في أول أسبوع، وتكون نسبته 1 بالمائة من الوزن الكلي للشخص، ويجب التنويه أن خسارة الوزن بشكل بطيء ومنتظم أفضل بكثير من خسارة الوزن بشكل سريع حيث أن الخسارة تدريجياً تمكن الجسم من الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، بالإضافة إلى الحفاظ على خسارة هذه الدهون والوزن لمدة أطول، وإن هذه الخسارة تتجلى باتباع نمط حياة صحي حيث يعتمد اعتماداً كاملاً على نظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة عدة أيام خلال الأسبوع الواحد.

ماذا يحدث للجسم في بداية الرجيم

عند بدء الرجيم، يتجاوب الجسم مع التغييرات الغذائية الصحية، حيث يعمل النظام الغذائي على تقليل مخاطر السمنة ومرض السكري وأمراض القلب، بالإضافة إلى تحسين الشعور العام بالرفاهية، وهناك العديد من الفوائد الأخرى المهمة أيضًا

• يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالألياف إلى تغيير كبير في ميكروبيوم الأمعاء.
• يؤدي تناول المغذيات وممارسة الرياضة وإدخال التغييرات الغذائية المعتدلة إلى تحسين نتائج البقاء على قيد الحياة، وخاصة بالنسبة للشباب المصابين بسرطان الدم.
• يحافظ النظام الغذائي على مستويات الطاقة في الجسم عن طريق اختيار الأطعمة التي لها مؤشر جلايسيمي منخفض.
• ينصح بتقليل تناول القهوة كجزء من النظام الغذائي، حيث يساعد ذلك على تقليل مستوى هرمون التوتر، وتخفيض مستوى الكورتيزول الذي يمكن أن يكون له آثار ضارة على الجسم.

أضرار الرجيم بدون رياضة

يجب أن يكون هناك توازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة حيث أنه لا يمكن أن يمنحك النظام الغذائي وحده نتائج إنقاص الوزن على المدى الطويل، أما وجود الرياضة معه فهو الذي سيمنح إنقاص الوزن على المدى الطويل، وإن الفوائد الصحية توفر عن طريق مزيج من الاثنين، ومع ذلك هذا ليس كل ما يمكن أن تفعله التمارين الرياضية لك على المدى الطويل فهي لها فوائد كثيرة منها:

• الرياضة تساعد على التخلص من التوتر والقلق، حيث يتم إفراز الإندورفين الذي يعمل على تصفية الذهن وتحسين المزاج.
• تساعد الهرمونات التي تفرز أثناء التمرين على تحسين الوظائف المعرفية للعقل وتحسين الذاكرة.
• تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
• الحد من الإصابة بالسرطان.

ومع ذلك، له الرجيم بدون ممارسة الرياضة تأثيرات سلبية كثيرة، وهناك أيضا سبب لعدم فقدان الوزن مع الرجيم والرياضة، ولكن الآن سنوضح الأضرار السلبية التي تنجم عن عدم ممارسة الرياضة مع الرجيم وتتمثل في:

• الرياضة تعمل على تعزيز فقدان الوزن بشكل أسرع، بينما عند اتباع حمية غذائية دون ممارسة الرياضة، فإنها تتسبب في بطء فقدان الوزن.
• يمكن أن يؤدي اتباع حمية قاسية لفقدان الوزن إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك ضعف الجسم وغيره من الأمراض الناجمة عن نقص العناصر الغذائية التي تدعم الجسم وتعززه.
• عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من الدهون بدون ممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك يؤدي إلى ترهل الجلد وظهور الترهلات في الجلد، ويعمل ممارسة التمارين الرياضية على شد الجلد في مناطق محددة من الجسم مثل الساقين والذراعين والبطن.
• انخفاض في كتلة العظام والعضلات حيث أن فقدان الوزن الشديد والذي يكون بدون ممارسة التمارين الرياضية بسبب في فقدان كتلة العضلات بالإضافة إلى فقدان كتلة العظام، وهذا الأمر ضار جداً بالصحة، ويسبب هذا الأمر ضعف في العظام بمرور الوقت، ولهذا يجب أن يتم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية أثناء الرجيم.