متى نتناول أقراص فيتامين د

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات (فيتامين D) من مجموعة الستيرويدات الدهنية التي تذوب بالدهون وهو من الأنواع الفريدة والمفيدة للبشر. على الرغم من تسميته فيتامينا، إلا أنه ليس فيتامينا غذائيا بالمعنى الدقيق، لأن الحصول عليه يكون نتيجة تعرض الثدييات لأشعة الشمس، ويعد بالتالي مركبا عضويا. ويطلق عليه اسم فيتامين بسبب عجز الكائنات الحية عن تصنيعه، وهو أيضا موجود في بعض الأطعمة، لكن يتم تفعيله في الجسم ليؤدي وظيفة هرمونية ويعرف غالبا بفيتامين الشمس. يحمل فيتامين د عدة وظائف؛ فهو مؤثر في الخلايا ومساهم في نسخ الجينات، وهو أحد الفيتامينات التي تؤثر على 50 جينا، بمن فيها جين البروتين .

يعتبر فيتامين د من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الجسم، حيث يساهم في توازن مستويات الفوسفور والكالسيوم في الجسم، ويحفز تكوين البروتين الرابط للكالسيوم في جدار الأمعاء ويساعد على امتصاص الفوسفور والكالسيوم في الكلى، كما يشارك في دور حيوي مع هرمون الجاردرقية في تحفيز الخروج الكالسيوم من العظام والفوسفور من الكلى. وبالإضافة إلى ذلك، يلعب دورا مهما في النمو وتمايز الخلايا في العديد من الأنسجة المختلفة في الجسم، مثل العضلات والجلد والغدة الدرقية والدماغ والجهاز العصبي والجهاز المناعي والأعضاء التناسلية والغضاريف. كما يؤثر فيتامين د على القوة والانقباض في العضلات وينظم استجابات الجهاز المناعي ويساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ويساعد في تنظيم أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب اللويحي وأمراض الأمعاء الالتهابية والسكري والروماتيزم، الذين يحدثون بسبب اضطراب المناعة الذاتية .

أعراض نقص فيتامين د :
1- عند ظهور هذه الأعراض لابد من أخذ جرعة من فيتامين د وتختلف أعرا نقص الفيتامين باختلاف العمر فالنقص في كل مرحلة عمرية يتسبب في مرض معين و ينتج عن نقصه انخفاض امتصاص الكالسيوم و يسبب الكساح عند المراهقين والأطفال حيث يتأخر نمو العظام عندما لا تحصل على الكفاية المناسبة من الكالسيوم فعند عدم الحصول على الفيتامين تكون العظام ضعيفة و تصيبها بعض التشوهات مما يترتب عليه الإصابة بتقوس الساقين بسبب عدم قدرتها على تحمل وزن الجسم وتحمل الضغوطات الاعتيادية و تشمل الأعراض حدوث نتوءات بعظام الصدر على شكل مسبحة بسبب الخلل مع بروز عظام الرأس الأمامية و التشنج المستمر في العضلات مع الألم الشديد بالعظام والعضلات أيضًا تنمو الأسنان بشكل متأخر عند الأطفال .

تحدث نقص فيتامين د عند البالغين نتيجة لعدم تناول كمية كافية منه، ويؤدي ذلك إلى تلين العظام ونقص كتلة العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور، خاصة في عظام العمود الفقري والفخذ والعضد، وتنخفض كثافة العظام لدرجة تسبب تقوس القدمين وانحناء الظهر، وهذا يسبب ضعف العضلات .

هشاشة العظام هي واحدة من أكثر الأمراض شيوعا بين كبار السن، وذلك بسبب فقدان كتلة العظام مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم في العظام وكسور الحوض.

وينتج عن نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية، مثل الاكتئاب، وتراكم الدهون والسمنة، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان والإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، سواء كانت بكتيرية أو فيروسية، وزيادة الاحتمالية للإصابة بالربو، وزيادة مستويات الكوليسترول وضغط الدم في الدم، والأسباب المباشرة لنقص فيتامين د هي

1- عدم التعرض لشمس بشكل كاف
2- يوصى بتكرار استخدام واقي الشمس لتفادي أضرار الشمس .
غالبًا ما يحدث نقص فيتامين د لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة بشكل كبير .
يزداد خطر نقص الفيتامينات عند كبار السن بسبب ضعف قدرة الكبد والكلى والجلد، وعدم تناول الحليب بكميات كافية .
عدم القدرة على امتصاص الفيتامين بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل التليف الكيسي.
يزداد احتمال حدوث النقص عند كبار السن ومرضى القلب ومرضى الانسداد الرئوي المزمن بشكل عام .

يترتب على ذلك تناول أقراص فيتامين د، وتكون الاحتياجات اليومية على النحو التالي:
1- عند الرضع 0-6 شهور : 10-25 ميكروجرام.
2- عند الرضع 6-12 شهور : 10- 25 مجرام.
3- الأطفال من 1-3 سنوات : 15-63 مجرام.
4- الأطفال من 4-8 سنوات : 15-100 مجرام.
5- من عمر 5-50 عام : 15- 100 مجرام
6- من عمر 51-70 عام : 20- 100 مجرام
7- أكثر من 71 عام : 15- 100 مجرام
8- الحامل والمرضعة: 15- 100 جرام

يجب أخذ الأقراص وفقا لتعليمات الطبيب المعالج، ويمكن الحصول على الفيتامينات من خلال زيت كبد السمك والزبدة والقشطة وصفار البيض والكبد والحليب، ويفضل تناول الحبوب قبل وجبة الإفطار في الصباح ..