متلازمة الرؤية الحاسوبية

البصر هو حقا نعمة، ولكننا غالبا ما نهمل هذه الهدية ونعرض أعيننا للتوتر والضغط اليومي. نقضي ساعات طويلة يوميا في العمل، أمام شاشات الكمبيوتر/الكمبيوتر المحمول، ثم نعود إلى المنزل ونبدأ في استخدام هواتفنا المحمولة للعب الألعاب، وبعد ذلك يأتي تحديث وسائل التواصل الاجتماعي، والتي أصبحت جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية.

ومتلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة الرؤية الحاسوبية ، هي نتيجة لكل التعرض الرقمي الذي نضع أعيننا من خلاله ، وعلى الصعيد العالمي ، تؤثر متلازمة الرؤية الحاسوبية على حوالي 60 مليون شخص ، لذا إذا واصلنا إجهاد أعيننا دون اتخاذ الاحتياطات الأساسية ، فقد يؤدي ذلك حتمًا إلى المزيد من مضاعفات العين.

مفهوم متلازمة الرؤية الحاسوبية

متلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة الرؤية الحاسوبية ، هي مصطلح يستخدم لوصف جميع مشاكل العين ، أو الرؤية التي تحدث نتيجة الاستخدام المطول للكمبيوتر ، ويشار إليه أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي ، ويرى الباحثون أن حوالي 50 ٪ إلى 90 ٪ من الأفراد الذين يعملون على شاشة الكمبيوتر ، تظهر عليهم بعض الأعراض على الأقل.

ومع ذلك، لا يتأثر البالغون العاملون فقط، بل يمكن أن يطور الأطفال الذين ينظرون إلى شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة أيضًا مشاكل، خاصة إذا كانت الإضاءة غير مثالية وإذا كانت وضعيتهم غير مريحة.

كيفية تأثير أجهزة الكمبيوتر على الرؤية

تشبه متلازمة الرؤية الحاسوبية (CVS) إلى حد ما النفق الرسغي، فضلاً عن الإصابات الناتجة عن الحركات المتكررة، والتي يمكن أن يتعرض لها الشخص في العمل، ويحدث ذلك بسبب الحركة المتكررة للعينين في نفس المسار لفترات طويلة.

فعندما تنظر باستمرار إلى الكمبيوتر ، يجب أن تركز عينيك وتعيد التركيز باستمرار،  مرارًا وتكرارًا ، والاستمرار في التحرك ذهابًا وإيابًا من الكمبيوتر إلى أشياء أخرى ، قد تضطر إلى قراءتها ، أو كتابتها بينهما ، كما أنها تتفاعل مع الصور المتغيرة على شاشات الكمبيوتر ، فعلى الرغم من أن هذه الوظائف قد تبدو سهلة ، إلا أنها تتطلب الكثير من الجهد من عضلات العين.

أسباب متلازمة الرؤية الحاسوبية

بعض الأسباب الشائعة لمتلازمة الرؤية الحاسوبية هي كالتالي :

يجب تجنب استخدام نظارات القراءة بانتظام أو التعرض للتوهج.
2- التقدم في السن.
3- المسببات العينية غير المصححة (الرؤية).
4- الإضاءة الضعيفة.
5- توهج على شاشات العرض الرقمية الخاصة بك.
6- وضع غير صحيح أو مسافات المشاهدة غير معدلة.

أعراض متلازمة الرؤية الحاسوبية

تظهر على الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة، العلامات والأعراض الشائعة المرتبطة بها، والتي تشمل ما يلي:

1- عدم وضوح الرؤية أو ضعفها.
2- إرهاق العين.
3- العوائم.
4- إحساس حارق في العينين.
5- عيون جافة.
6- قد تصبح العيون حمراء ومائية.
7- عيون متهيجة.
8- الصداع.
9- آلام الظهر أو الرقبة.

كيفية تشخيص متلازمة الرؤية الحاسوبية

يمكن لطبيب العيون المساعدة في تشخيص حالتك ، عن طريق إجراء فحص للعين ، وقد يتم إيلاء اهتمام خاص لكيفية عمل عينيك ، والاستجابة لمسافات مختلفة من شاشة الكمبيوتر ، وقد يسألك طبيبك أيضًا عن الأعراض لديك ، ومقدار الوقت الذي تقضيه أمام شاشة الكمبيوتر لتأكيد التشخيص ، وبمجرد التشخيص ، قد يُطلب منك إجراء بعض التغييرات البسيطة على أسلوب عملك.

علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية CVS

بمجرد تشخيصك بمتلازمة رؤية الكمبيوتر ، من المهم جدًا زيارة طبيب العيون الخاص بك ، لإجراء فحوصات منتظمة لمنع بصرك من التدهور أكثر ، وقد تشمل الوصفات الطبية نظارات ، أو عدسات لاصقة حسب متطلباتك ، وقد يتم إعطاؤك زوجًا منتظمًا من النظارات لارتدائها أثناء النظر إلى الشاشة ، أو قد يُطلب منك الحصول على زوج خاص بك ، ويمكن أيضًا وصف العدسات ثنائية البؤرة ، أو العدسات الملونة لتعزيز التباين أثناء تصفية الوهج.

إذا قمت ببعض التغييرات البسيطة على مساحة عملك الشخصية، فهذا يمكن أن يساعدك على تجنب أو علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية CVS، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق:

يمكنك تغيير أي إضاءة قد تلقي بظلالها على شاشة الكمبيوتر، كما يمكنك أيضًا تغيير موضع جهاز الكمبيوتر إذا كان الضوء الوارد من نافذة قريبة هو السبب.
2- قُمْ بتثبيت مفتاح باهتٍ على التركيبات العلوية، والتي يُمكن أن تلقي بريقًا على الشاشة.
أعد ترتيب مكتبك على ارتفاع أقل بضع بوصات من مستوى عينيك وابتعد عنه بمسافة تتراوح بين 20 إلى 28 بوصة.
يجب منح العينين راحة بالنظر كل 20 دقيقة عن طريق النظر إلى مسافة لا تقل عن 20 قدما لمدة 20 ثانية، ويُعرف هذا الأسلوب بقاعدة 20-20-20.
يمكنك ضبط حجم الخط وسطوع شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتجنب إجهاد عينيك.

يمكن لهذه التغييرات البسيطة أن تعمل معجزات لصحة بصرك على المدى الطويل، وتساعد على تجنب متلازمة الرؤية الحاسوبية.

طرق الوقاية من متلازمة الرؤية الحاسوبية

على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى تقليل وقت الشاشة تمامًا ، لمنع ظهور متلازمة الرؤية الحاسوبية مرة أخرى ، فإن بعض التغييرات على كيفية استخدامها يمكن أن تجعل الأمور أسهل على عينيك ، وإليك بعض النصائح الإضافية لمنع توتر العين الرقمي أو تكرار الإصابة بمتلازمة الرؤية الحاسوبية  CVS.

يمكن استخدام مرشح شاشة مضاد للوهج أو غير لامع على الحواسيب والهواتف وأجهزة الكمبيوتر اللوحية للحد من التأثيرات الضارة على العين.
2-  اتبع قاعدة 20-20-20.
ينصح بأخذ استراحة قصيرة، مثل 15 دقيقة تقريبًا، بعد كل ساعتين من استخدام الشاشة بشكل مستمر.
إذا كانت عينيك تشعران بالجفاف كثيرًا، فيمكن استخدام الدموع الاصطناعية لترطيبها.
ضع مرطبًا في الغرفة بالقرب من الشاشات لمنع جفاف عينيك.
تأكد من أن الإضاءة المحيطة لديك مشرقة بما فيه الكفاية لشاشاتك.
إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة، يجب عليك ارتداء النظارات وإعطاء العين استراحة من العدسات أثناء استخدام شاشة الكمبيوتر.
يجب فحص العينين بانتظام من قِبل أخصائي العناية بالعيون.
يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
تمرِّن عينيك باستخدام تمارين العين مثل الوميض ببطء، أو تدوير العينين في اتجاه عقارب الساعة، أو النظر بعيدًا لبضع ثوانٍ بين الحين والآخر.
تلعب الطريقة التي تجلس بها أمام شاشة الكمبيوتر والمسافة التي تجلس فيها دورًا مهمًا في علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية.

وضع الجسم المناسب أثناء استخدام الكمبيوتر

1- يُنصح بالجلوس بالقرب من لوحة المفاتيح وتحديداً بوضعها أمام جسمك.
ضبط مستوى لوحة المفاتيح بطريقة تجعل كتفيك مسترخيين وتجعل معصميك ويديك موازيين للوحة المفاتيح.
3- مساند المعصم يمكن أن تساعد.
4- اجلس على طول ذراع من شاشة الكمبيوتر.
ضعي الشاشة أسفل مستوى عينيك قليلاً.
يجب أن يكون مستوى الشاشة وسط العين على الأقل 10-15 درجة أدنى من مستوى عينيك.
7- خذ استراحات صغيرة كل 1-2 ساعة.
ينصح بعدم استخدام الشاشات الرقمية أثناء الاستراحة.

من السهل جدًا تجاهل المعاناة والضغط الذي نتعرض له في حياتنا اليومية المزدحمة، ولكن التركيز على الرعاية الصحية للعيون وبعض التعديلات في نمط الحياة يمكن أن يساعدان في تحسين صحة العيون بشكل كبير.