مبادئ علم النفس الإيجابي ونظرياته

ما هو علم النفس الإيجابي

علم النفس الإيجابي هو نهج علمي لدراسة الأفكار والمشاعر والسلوك البشري ، مع التركيز على نقاط القوة بدلاً من نقاط الضعف ، وبناء الخير في الحياة بدلاً من إصلاح السيئ ، وإنهاء حياة الإنسان ، لكي يصل الأشخاص العاديون إلى مستوى رائع بدلاً من التركيز فقط على نقل أولئك الذين يكافحون إلى المستوى الطبيعي.

مبادئ علم النفس الإيجابي

• التركيز على نقاط القوة

يجب أن نبحث عن المهارات والاهتمامات التي تؤثر على نقاط القوة. إذا كنت تحب مجالا ما، فمن الجيد العمل على تطويره من خلال إجراء دورات عبر الإنترنت والتواصل مع أشخاص في نفس المجال. قد تكتشف اتجاهات جديدة لحياتك المهنية وتتعلم أشياء جديدة. عندما تستمر في تحسين مهاراتك وتغذية قيمك وعواطفك الإيجابية، ستتمتع مع الوقت بالقدرة العقلية القوية لمواجهة التحديات بسهولة

• التعبير عن الامتنان

عند التعبير عن الامتنان، فإنك تركز على الجوانب الإيجابية في حياتك، وممارسة الامتنان بشكل يومي يعتبر طريقة فعالة لإعادة تدريب عقلك، وعند التركيز على ما هو جيد في حياتك، ستعيش حياة طبيعية، ويمكنك إنشاء دفتر يوميات للامتنان لمساعدتك في تقدير النعم من خلال العمل على عضلات الامتنان الخاصة بك، وستجد أنك وصلت إلى وضع إيجابي

• البحث عن البطانة الفضية

يعتبر الأشخاص السعداء هم الذين يستطيعون تحديد الجوانب الإيجابية في كل موقف يواجهونه. يشجع علم النفس الإيجابي الناس على العمل بجد للعثور على درس مفيد في كل تحدي يواجهونه. تعتبر هذه العقلية قوية ومفيدة لأنه يتطلب منك الإستعداد لإدارة المسائل المهمة. بإتباع هذا المبدأ في حياتك، ستتمكن من العثور على الجانب الإيجابي للمشاكل الصغيرة وتحويل عقلك للتفكير في الحلول الإيجابية، وبالتالي ستجد من الأسهل استكشاف وتحديد حلول للمشاكل الكبيرة والصعبة. هذا يجعلك تشعر بالثقة في قدرتك على التعامل مع التغييرات التي تواجهها في الحياة.

• التحرك نحو الهدف وليس بعيدا

عندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف ، هناك طريقتان رئيسيتان: تهدفك إما أن تأخذك بعيدا عن تحدي أو تساعدك في النمو. قم بإعداد قائمة بأهدافك واستفسر عما إذا كانت تقودك نحو نتيجة عظيمة أم بعيدا عن موقف غير مرغوب فيه. إذا كنت تسعى لتعلم مهارات جديدة وتشعر بالقلق من فقدان وظيفتك، ستكون مشغولا ومضغوطا وستواجه صعوبة في التعلم. غير هدفك من خلال التركيز على احتمالية الحصول على وظيفة جديدة ومجزية في مكان جديد، وسيقودك ذلك نحو هدف أكثر سعادة ويستغل الطاقات الإيجابية.

• كن حاضرا

من الأسهل أن تجعل المبادئ الأخرى جزءًا من سلوكك عندما تكون أكثر حضوراً ، عندما تكون في هذه اللحظة يمكنك اتخاذ خيارات مدروسة في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه ، ولكي تصبح أكثر حضورا ، أبدأ بأخذ أنفاس عميقة ومتابعة حركة الهواء داخل جسدك، انتبه جيدًا لحركة صدرك ومعدتك والأحاسيس التي بداخلك لبضع ثوان.

نظريات علم النفس الإيجابي

• نظرية مارتن سيليجمان 

يجب ذكر مارتن سيليجمان عند الحديث عن نظريات علم النفس الإيجابي، لأنه المؤسس لهذا العلم في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي، واكتشف العجز المكتسب الذي يمكن للبشر والحيوانات أن يتعلموا من خلاله العجز وفقدان السيطرة على ما يحدث لهم، وهذا يرتبط بالاكتئاب والصحة العقلية. وأضاف سيليجمان لمسة إيجابية على مفهوم العجز المكتسب، حيث ركز على تعلم السمات الشخصية ووجهات النظر التي تعطي الحياة معنى بدلا من استنزافها. وفي عام 2000، تم نشر علم النفس الإيجابي كمجال علمي

• نظرية الضعف لبرين براون

برين براون هي واحدة من أبرز الباحثين في موضوع الضعف والشجاعة والجدارة، وقد قضت سنوات طويلة في استكشاف هذه العواطف وتأثيرها على النفس البشرية، ومحادثتها في تيد تعتبر من بين أفضل 10 محادثات تيد الأكثر مشاهدة على الإطلاق. تقول براون إن الضعف يجمع بين الشك والمخاطر والتعرض العاطفي، وجميع العوامل التي تسبب عدم الارتياح الطبيعي، ومع ذلك، إذا كنت تمتلك الشجاعة والضعف للتعامل معها وتستغل الفرصة وتستمر في المحاولة حتى عندما تفشل، يمكن أن تسلك خطوات جادة نحو السعادة والنجاح.

• نظرية التدفق لميهالي سيكسزينتميهالي 

إلى جانب مارتن سيليجمان يعتبر ميهالي سيكسزينتميهالي أحد مؤسسي علم النفس الإيجابي ، فهو كان سجينًا خلال الحرب العالمية الثانية وخلال هذا الوقت ، طور اهتمامه بالفلسفة والعقل البشري ، بعد الحرب وجد شهرة لمفهوم التدفق ، وهي حالة تكون فيها منغمسًا تمامًا في مهمة صعبة ولكنها قابلة للتنفيذ ، إذا كنت قد مررت بوقت تفوقت فيه أو نجحت فيه ، فمن المحتمل أنك تمر بمرحلة التدفق ، وقد افترض Csikszentmihalyi أن السعادة يمكن تغييرها عن طريق إدخال التدفق ، وقال إن السعادة يمكن أن تتجلى من خلال الالتزام ، فلكل شخص لديه درجة معينة من التحكم في سعادته ويكون معظم الناس منتجين ومبدعين وسعداء عندما يكونون في حالة تدفق ، قال تشيكسينتميهالي ( أفضل اللحظات في حياتنا ليست الأوقات السلبية ، والاستقبال والاسترخاء عادة ما تحدث في أفضل اللحظات إذا امتد جسد الشخص أو عقله إلى أقصى حدوده في محاولة تطوعية لإنجاز شيء صعب وجدير بالاهتمام ).

تطبيقات علم النفس الإيجابي

• ممارسة الاحتفاظ بمجلة الامتنان

تقدم مجلة الامتنان للأفراد طريقة للتعرف على كل الأشياء الجيدة في حياتهم والتفكير فيها والتقدير لها، وغالبا ما يشجع الأشخاص على كتابة ثلاثة أشياء يشعرون بالامتنان لها كل يوم، ويجب أن تختلف هذه الأشياء يوميا، وفي أسبوع واحد سيشعر الكثيرون بزيادة في الرفاهية والامتنان.

• القيام بزيارة الامتنان

زيارة الامتنان هي تمرين يحدد فيه الشخص الفرد الذي يشعر بالامتنان له ولماذا، وعند النظر إلى هذه الأمور، يستطيعون كتابة رسالة لهذا الشخص للتعبير عن امتنانهم وشرحه، إذا كان الشخص قريبا منهم، يتشجعون على ترك خطاب شخصي وزيارته، إلا إذا كانت الحالة مختلفة، فيمكن أيضا إجراء مكالمة هاتفية أو دردشة فيديو. يوفر هذا التمرين دفعة كبيرة للامتنان والرفاهية.

• التركيز على تطوير نقاط القوة الشخصية بدلا من التركيز على نقاط الضعف

تتميز تقنية الإرشاد والتوجيه الإيجابي عن الأشكال الأخرى من التوجيه والإرشاد بالتركيز على نقاط القوة بدلا من نقاط الضعف. ويعتمد علم النفس الإيجابي على فكرة أن بناء على نقاط القوة لدينا، يكون النجاح أكثر فاعلية من محاولة الفوز في المجالات التي لا تناسبنا. وتشمل هذه التقنية تحديد نقاط القوة لدينا والعمل على توفير المزيد من الفرص لاستخدامها

• العلاج الصحي

يشبه هذا النهج الشامل للعلاج العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، ولكنه يركز على تعزيز الإيجابية وتخفيف السلبيات في حياة العميل، ويستند إلى نموذج كارول ريف للرفاهية الذي يعترف بستة عوامل للرفاهية: التمكن من البيئة، والنمو الشخصي، والغرض في الحياة، والاستقلالية، وقبول الذات، والعلاقات الإيجابية