ما هي معوقات التحفيز الذاتي
ما هو التحفيز الذاتي
التحفيز الذاتي هو ما يحفز الشخص على إكمال المهام والواجبات المختلفة بكفاءة، ويساعد في بناء الوعي بسبب الهدف لإكمال مهمة معينة، ويشجع على الاستمرار حتى يتم إكمالها بنجاح، وعند الانتهاء من المهمة أو تحقيق الهدف، قد يشعر الشخص بشعور من الرضا والفخر بالنفس.
معوقات التحفيز الذاتي
- الإكتئاب
الاكتئاب يؤدي إلى انخفاض الطاقة والحماس، وهذا ينطبق حتى في الاكتئاب الخفيف. عندما تعاني من الاكتئاب، قد يكون من الصعب عليك أداء المهام اليومية العادية، مما يعيق التحفيز الذاتي
- الشعور بالإرهاق
يعني: في بعض الأحيان، عندما يكون لديك الكثير لتفعله وتشعر بالإرهاق، ينغلق الجسم والعقل، بدلا من معرفة التفاصيل، ومن الأفضل عدم فعل أي شيء وتركيز على شيء واحد لتحقيق التحفيز الذاتي لنفسك
- محاولة إرضاء الجميع
عندما يكون الشخص مشغولًا بمحاولة إسعاد الجميع، يصعب عليه تحديد رغباته واحتياجاته، مما يجعل من الصعب عليه تحقيق أي شيء.
- امتلاك عقلية ثابتة
توجد نوعان من العقليات: العقلية الثابتة والنشطة. إذا كانت عقلية الشخص ثابتة، فقد يعتقد بأنه لا يمتلك القدرة على تحقيق إمكانياته.
للتغلب على العقلية الثابتة ، تحتاج إلى العمل على امتلاك عقلية النمو ، يعتقد الأشخاص ذوو العقليات النامية أنه يمكنهم تعلم مهارات جديدة وزيادة فهمهم ، ينظرون إلى التجارب على أنها فرص للنمو ، يرحبون بالنقد حتى عندما يكون سلبي ، لأنهم يعرفون أنها ستفيدهم ، هذا هو التمكين والتحفيز الذاتي.
لماذا التحفيز الذاتي مهم
- يمكن للتحفيز الذاتي أن يساعد في تنمية الدافع والإصرار على إتمام المهام والأهداف المختلفة طوال يوم العمل، فإذا كانت مستويات التحفيز الذاتي عالية في مكان العمل، فسيلاحظ أن الأهداف تحقق بشكل أكبر وأنك تعمل بجدية أكبر لتحقيق النجاح.
- يُحفِّز التحفيز الذاتي القوي في العمل على زيادة إنتاجيتك، كما يجعلك تشعر بالفخر بالأهداف التي تم تحقيقها.
- يمكن أن يؤدي الدافع الذاتي والتحفيز لتحقيق الإنجازات إلى الترقيات في العمل وتطوير علاقات قوية وموثوقة مع أعضاء الفريق وفرصة للعمل في المزيد من المشاريع التي تستمتع بها وتحبها.
طرق التحفيز الذاتي
يتساءل بعض الأشخاص كيف يستطيعون تحفيز أنفسهم، وفي النقاط التالية سيتم ذكر بعض الطرق لتحفيز الذات
- وضع الأهداف
لبدء تحفيز الذات، يمكنك تصوير ما تطمح إلى تحقيقه، وهذا يساعد على تنمية مهارات الإدارة الذاتية فيما تعمل على تحقيق فرص وإنجازات مختلفة، ثم تشعر بالرضا بمجرد الانتهاء منها، ويمكن القيام بذلك عن طريق جلوسك وإعداد قائمة بالأهداف المختلفة التي ترغب في تحقيقها، ابدأ بأهداف متعلقة بعملك وأضف أي أهداف شخصية، إذا رغبت في ذلك.
يمكن أن تكون هذه الأهداف كبيرة أو صغيرة ، إذا كانت أهدافًا أكبر ، يمكن تقسيمها إلى أهداف أو مهام أصغر لجعلها تبدو أقل ترويعًا ويمكن تحقيقها بسهولة ، قد تكون بعض الأهداف التي تحددها صعبة ، بينما قد يكون تحقيق أهداف أخرى أسهل ، بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد تحقيق أهداف أصغر في بناء إحساسك بالإنجاز ويمكن أن يحفزك على تحقيق أهداف أكبر أيضًا ، غالبًا ما يجعلك تحقيق هدف واحد ترغب في تحقيق المزيد.
- بناء خطة لتحقيق كل هدف
بعد تحديد الأهداف، يمكن وضع خطة لإنجاز كل هدف، وذلك بإنشاء جدول زمني أو قائمة مهام للقيام بها، ويمكن أيضا شراء تقويم وتسجيل كل هدف يراد تحقيقه في خانات تاريخية مختلفة، وفي كل الحالات، يمكن تسجيل الوقت المتوقع لإنجاز كل هدف لزيادة احتمالية إنجازه، لأنها طريقة لتحمل المسؤولية عن إنجاز المهام
إذا لم يتم تحقيق كل هدف كما هو مخطط له، يجب الاستمرار في تشجيع نفسك على إكمال الأهداف التالية، ويمكن ببساطة نقل هدفك أو مهمتك لإكمالها في يوم مختلف.
- إنشاء نظام مكافأة
هناك طريقة أخرى لتنشيط مستويات التحفيز الذاتي بشكل فعال وهي مكافأة وتشجيع نفسك على تحقيق المزيد من الأهداف، ويمكن تحفيز نفسك لمواصلة تحقيق الأهداف من خلال إنشاء نظام مكافأة، على سبيل المثال، إذا كانت لديك ثلاث مهام عمل كنت تتجاهلها، يمكنك أن تكافئ نفسك بمجرد الانتهاء منها في النهاية، إذا كنت تكافئ نفسك بطرق صغيرة مثل هذه، فسوف تحفز نفسك لمواصلة إكمال الأهداف لتحصل على المزيد من المكافآت.
- تحدى النفس لتعلم أشياء جديدة
يمكن أن يصبح الدماغ أكثر تحفيزًا عندما تتحدى نفسك باستمرار، ويمكن القيام بذلك عن طريق تحدي نفسك لقراءة وتعلم أشياء جديدة بقدر الإمكان. فقراءة الكتب ومتابعة الأحداث الجارية والمقالات على الإنترنت يمكن أن تساعد في تقوية مهاراتك وتحقيق المزيد من الأهداف.
- أحط نفسك بأشخاص آخرين متحمسين
في بعض الأحيان ، قد يكون من الأسهل تطوير الحافز وتصبح مبتدئًا ذاتيًا إذا رأيت أنه معروض في الآخرين ، هذا هو السبب في أنه من الأفضل قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لديهم حافز كبير ويعملون باستمرار لتحقيق أهداف جديدة ، ويمكن أن تكون مواقفهم ودوافعهم معدية وقد تساعد في تشجيعك على تحقيق أهدافك أيضًا.
لا يمكن للآخرين فقط أن يحفزوك، بل يمكنهم أيضا تحفيز الآخرين، بمجرد تطوير شعورك بالتحفيز، يمكنك استخدام ذلك لمساعدة الآخرين على تعزيز دوافعهم، فقد يشعر الناس في بعض الأيام بنقص الدافع أو الحافز لإنهاء مشروع في العمل، وربما يحتاجون إلى دفعة من زميل العمل أو المشرف لمساعدتهم في الشعور بالتشجيع أو الدافع لإنجاز أي مهمة، ووفقا لجولدمان، فإن عناصر التحفيز الذاتي هي التفاؤل
- شجع نفسك على التفكير بشكل إيجابي
من الأهمية أن تتذكر أن تظل إيجابيا وتمنع الأشياء من عرقلة تحفيزك لنفسك. يمكنك تصحيح الأخطاء ويمكن أن تساعدك في تعلم كيفية التحسين. لزيادة الدافع الذاتي، من الأفضل أن تنظر إلى الفرص المختلفة بموقف إيجابي وتتعلم منها. إذا انتقد شخص ما عملك، فاعتبره ملاحظات بناءة ودعه يعزز نهجك. يساعدك التفكير الإيجابي على البقاء متحمسا لتحسين أدائك وتحقيق نتائج رائعة.
- الحفاظ على نمط حياة صحي
الدافع يحركه العقل ، عادة ما يكون المصدر الرئيسي الذي يشجعك على إنجاز المهام والأهداف ، هذا يعني أنه يجب الحفاظ على صحة العقل والجسم حتى يتمكنوا من الاستمرار في مساعدتك على تحفيز نفسك ، يمكنك القيام بذلك عن طريق الحفاظ على نمط حياة صحي شامل ، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك:
- تمرن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحفز إفراز الدوبامين، مثل الفواكه والخضروات.
- للحفاظ على نشاط العقل والجسم بشكل صحيح، يجب الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة
- خذ فترات راحة كثيرة خلال العمل لتسمح لعقلك بالاسترخاء والراحة.
- – “المحافظة على توازن صحي بين العمل والحياة.