ما هي مدة مفعول القهوة

مدة مفعول القهوة في الجسم

عندما يتناول الشخص البالغ القهوة، فإن تأثيرها يدوم من خمس إلى ست ساعات، وهذه هي فترة نصف حياة الكافيين حيث يتم امتصاصه بسرعة عالية من الجسم عن طريق الأغشية الداخلية، مما يسبب ظهور تأثيره في غضون 45 دقيقة، حيث يتم تحلل الكافيين بواسطة الكبد إلى مستقلبات يتم إخراجها في البول.

عند تناول فنجان واحد من القهوة، يقوم الكبد بتفكيك نصف كمية الكافيين فيه بعد حوالي خمس أو ست ساعات. وهذا يعني أنه عند تناول 200 مجم من الكافيين في الساعة التاسعة صباحا، سيظل في جسمك حوالي 100 مجم من الكافيين حتى الساعة الثانية أو الثالثة مساء.

عوامل تؤثر على مفعول القهوة بالجسم

كما ذكر أعلاه، فإن نصف عمر القهوة في الجسم للبالغين يصل إلى ست ساعات. ومع ذلك، ليس نوع القهوة هو الذي يحدد مدة تأثيرها الكامل في الجسم، فهناك عوامل تؤثر على تأثير القهوة في الجسم وسرعة تحلل الكافيين في الكبد. وهذه العوامل هي كالتالي:

التمثيل الغذائي

يتم معالجة الكافيين الموجود في القهوة وتحلله عن طريق مجموعة من الإنزيمات الموجودة في الكبد. يتم ضبط كمية الإنزيمات التي ينتجها جسمك من خلال الجينات، مما يعني أن بعض الأشخاص يتعاملون ببطء مع تحلل الكافيين، بينما يحدث ذلك بسرعة لدى البعض الآخر إلى درجة أنهم لا يشعرون بتأثير الكافيين المنبه للدم.

عند تناول أي نوع من القهوة في المقاهي أو المنزل، يمكنك مراقبة نفسك لمعرفة كيفية تأثير الكافيين على جسمك. إذا كان لديك حساسية شديدة تجاه الكافيين، ستلاحظ أنك ستعاني من توترات القهوة عند شرب كمية قليلة من القهوة، مثل الغثيان والقلق والإسهال وتسارع ضربات القلب.

إذا لم تعاني منحساسية مفرطة للكافيين، فسوف تشعر بتأثير الكافيين المنشط للحد الأدنى عند تناول الكمية العادية من القهوة، والتي تعادل كوب واحد، حتى إذا كنت لم تتناول القهوة من قبل.

في فترة الحمل، يتم تكسير الكافيين ببطء شديد في جسم النساء، حتى يصل سطح عمر الكافيين لديهم إلى ثماني ساعات، ويتلاشى مفعول القهوة بعد ثماني ساعات من شربها، وهذا يختلف عن الوضع الطبيعي للشخص البالغ.

جرعة الكافيين

يتوفر العديد من فوائد القهوة للجسم، ولكن تناولها بجرعات كبيرة يؤدي إلى العديد من المشكلات، وعلى الرغم من أن الجرعة التي تتناولها من الكافيين عن طريق شرب القهوة مهما كانت، فإنها تؤثر بشكل كبير على تأثير القهوة التي تشعر به.

إذا تناولت كوبًا واحدًا من قهوة الاسبريسو التي تحتوي على حوالي 65 مجم من الكافيين، فسوف يحتوي جسمك على كمية قليلة جدًا من الكافيين بعد مرور عشر ساعات من تناول القهوة.

في حال شربت أربعة فناجين متتالية من القهوة السوداء، وبذلك تتناول حوالي 400 مجم من الكافيين، سيظل 100 مجم من الكافيين في جسمك بعد عشر ساعات من تناول القهوة.

تذكر أن 50 مجم من الكافيين في الجسم كفيلة بإحداث بعض التأثيرات من تناول القهوة، ويختلف محتوى الكافيين في منتجات القهوة بنسبة مختلفة.

تحتوي القهوة على كمية أكبر من الكافيين من الشاي، وليست جميع طرق التحضير متساوية في تأثيرها، فمثلا، القهوة المقطرة تحتوي على نسبة أكبر من الكافيين من القهوة السريعة التحضير.

تحمل الكافيين

تعتمد قدرة الجسم على تحمل الكافيين على الكمية المتناولة، فكلما تناولت كمية أكبر من الكافيين، زاد تحملك لهذا التأثير. وعادةً ما يرغب متعاطو القهوة الشديدين في شرب المزيد للحصول على نفس التأثيرات المحفزة للكافيين.

يشعر المتناولون للقهوة حديثًا بتأثيرها بشكل أكبر من المدمنين عليها، وتستمر فعاليتها معهم لفترة أطول، لذا من الأفضل تناول القهوة بمعتدلية حتى لا يضطر المرء إلى تناول كميات أكبر في كل مرة.

أدوية يتناولها الإنسان

تحتوي بعض الأدوية التي يتناولها الشخص على مواد تعمل على تحطيم أو استقلاب الكافيين الموجود في القهوة، مما يؤدي إلى تغيير نصف العمر الزمني للكافيين الموجود في جسم الشخص.

على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي تناول أدوية تحديد النسل الهرمونية إلى إبطاء سرعة تحلل الكافيين في جسمك، مما يجعلك أكثر حساسية تجاه تأثيره.

بينما يؤدي التدخين إلى تقليل نصف عمر الكافيين داخل أجسام المدخنين ، والذي يمكن أن يصل إلى ثلاث ساعات فقط، يجعلهم أقل حساسية تجاه تأثيرات الكافيين.

هناك أدوية أخرى تساعد في تقليل نصف عمر الكافيين وتؤثر على مدة تأثير الكافيين، ولذلك ينبغي البحث عنها ومعرفتها.

كيف يمكن تسريع مفعول القهوة

لا يوجد طريقة مؤكدة لتسريع الشعور بتأثير القهوة على المدى القصير أو تسريع معالجة الكبد للكافيين، ولكن يمكن القيام بذلك على المدى البعيد، وذلك من خلال

شرب الماء

شرب كمية كافية من الماء يقلل من جفاف الجسم، في حين أن شرب القهوة يعمل على زيادة تبول الجسم. إذا لم يتم تناول كمية كافية من السوائل، فسيشعر الجسم بالجفاف. بالإضافة إلى ذلك، يعمل شرب كمية كبيرة من الماء على تخفيف بعض الآثار الجانبية لتقلبات الكافيين، مثل القلق، وغيرها كما ذكرنا سابقًا.

تناول الطعام

من الممكن أن تعمل القهوة على تثبيط الشهية، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، وهذا يمكن أن يسبب الصداع والغثيان عند عدم تناول الطعام.

ينبغي تناول الطعام بطريقة صحيحة، وينصح بعدم تناول القهوة مع الطعام نظرًا لأن ذلك يؤدي إلى إبطاء عملية تحليل الكافيين الموجود في القهوة، مما يجعل الشخص أقل عرضة للتوتر.

ممارسة الرياضة

لا تزيد ممارسة التمارين الرياضية من تحطم جسمك بالكافيين، ولكنها تساعد جسمك على حرق الطاقة الزائدة التي ينتج عنها إفراز الأدرينالين بسبب الكافيين، مما يجعلك تشعر بالتحسن.