من عناصر اللياقة العضلية الهيكلية

تعتمد اللياقة العضلية الهيكلية على ثلاثة عوامل رئيسية، وهي العوامل التي تؤثر على الصحة الجسدية وترتبط بها بشكل وثيق، وتتمثل هذه العوامل فيما يلي:

• القوة العضلية .
• المرونة العضلية .
• التحمل العضلي.

القوة العضلية الديناميكية هي أقصى قوة يمكن للعضلات أو مجموعة العضلات توليدها، والتحمل العضلي هو قدرة العضلات أو مجموعة العضلات على أداء عمل متكرر لفترة طويلة من الزمن، ومرونة العضلات تتميز بالديناميكية أو الثبات، حيث المرونة الديناميكية هي مقاومة مفصل للحركة، والمرونة الثابتة هي نطاق الحركة حول المفصل، إذا لم يتم الحفاظ على القوة والتحمل والمرونة، فإن اللياقة العضلية الهيكلية تكون في خطر ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة البدنية .

ما هي اللياقة العضلية الهيكلية

اللياقة العضلية الهيكلية هي بناء متعدد الأبعاد يتضمن وظيفة متكاملة لقوة العضلات ومدى تحملها. لقد تم ربط اللياقة العضلية الهيكلية بالصحة لدى البالغين بشكل أبعد من مجرد صحة الظهر، حيث تؤثر أيضا على نتائج أخرى مثل الاستقلالية الشخصية وجودة الحياة وأمراض القلب والأوعية الدموية وخطر الكسور والقدرات الإدراكية والوظيفية.

تتكون اللياقة العضلية الهيكلية من كم قسم

تنقسم اللياقة الهيكلية إلى ثلاثة أقسام وهما ما يلي:

• أولًا القوة العضلية: القوة العضلية تعني أقصى قوة يمكن للعضلة الواحدة أو عدة عضلات في الجسم أن تنتجها أثناء عملية الانقباض العضلي الإرادي، ويحدث هذا الانقباض مرة واحدة على الأكثر، وتشمل القوة العضلية العضلات العلوية في الجسم.
• ثانيًا قوة عضلات البطن: هذا النوع من القوة يتمتع بقدرة تحمل كبيرة وقدرة إنتاج متكررة، مما يساعد في الحفاظ على انقباض العضلات لفترة محددة.
• ثالثًا المرونة المفصلية: المرونة المفصلية هي قدرة المفاصل على القيام بحركاتها بشكل سليم وسهل، ويتم قياسها بهذه الطريقة

1. الاختبارات المعملية هي تلك الاختبارات التي يتم إجراؤها في المعامل والمختبرات.
2. ثانيًا الاختبارات الميدانية، وهي الاختبارات التي تكون متضمنة اختبار الضغط بالذراعين عن طريق الانبطاح بصورة مائلة، وأيضًا اختبار الشد الأعلى حتى يتم قياس مدى القوة لعضلات الحزام والذراعين وكذلك الصدر وهذا القياس يكون عن طريق استخدام العقلة، ويوجد اختبار مد الذراعين أيضًا وهو يكون بوضعية الجلوس ويتم استخدام صندوق المرونة، وأخيرًا اختبار الجلوس بعد الرقود ويكون معه ثني الركبتين لمدة دقيقة واحدة فقط، ويكون هذا الاختبار حتى يتم قياس مدى قوة تحمل العضلات.

اللياقة البدنية العضلية الهيكلية والصحة عند البالغين

تعد اللياقة العضلية الهيكلية جزءًا مهمًا من تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على نمط حياة صحي مع فوائد تشمل تحسين التمثيل الغذائي ، وفقدان الدهون وتقوية العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة وزيادة الاستقلال الوظيفي مع تقدم العمر لإنشاء برنامج تدريبي فردي ، وسيقوم متخصص معتمد من CSEP بتقييم اللياقة العضلية الهيكلية غالبًا باستخدام نهج النشاط البدني واللياقة ونمط الحياة الكندي (CPAFLA) ، ويستخدم CPAFLA مكونات التحمل العضلي والقوة العضلية والقوة العضلية لتقييم اللياقة العضلية الهيكلية .

يعرف التحمل العضلي على أنه قدرة العضلات أو مجموعة العضلات على الانقباض المتكرر أو الاحتفاظ بالانقباض لفترة من الزمن. ومن المعروف أن الاختبارات المشتركة المستخدمة لتقييم التحمل العضلي في الجزء العلوي من الجسم هي اختبار الضغط واختبار الضفيرة الجزئية. يتطلب كلاهما من الشخص تنفيذ أكبر عدد ممكن من التكرارات واستخدام أقصى عدد ممكن لتقييم مستوى التحمل العضلي للجذع الهيكلي .

ولا يوجد حد زمني لاختبار الضغط الأقصى ويمكن إجراؤه حتى الإرهاق ، ويُسمح للفتيات بإكمال الاختبار من خلال إجراء تمارين دفع معدلة من ركبتيهن ، واختبار الالتواء الجزئي يجعل الفرد يستلقي على ظهره مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والذراعين ممدودتين بجانبهما ، ويجلس الفرد حتى تصل يده إلى 5 بوصات أقرب إلى أقدامه بينما يظل على الأرض  ، وسيستلقي الفرد للخلف ويكرر التمرين حتى الإرهاق بحد أقصى 25 ممثلاً ، ويعد اختبار الضغط واختبارات الانحناء الجزئي محددات مهمة للصحة الوظيفية المستقلة ولصحة أسفل الظهر .

أهمية اللياقة العضلية الهيكلية

تساعد اللياقة العضلية الهيكلية في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية بشكل عام من خلال تحسين معدل الأيض وتقليل نسبة الدهون والوقاية من هشاشة العظام، وتزيد زيادة اللياقة العضلية الهيكلية في تحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرة الرياضية بشكل عام، وتحسين خفة الحركة.

وتتضمن تقييمات بروتوكول CPAFLA للياقة العضلية الهيكلية تقييم القوة العضلية والتحمل العضلي والقوة العضلية ، ويتم تقييم القوة العضلية باستخدام مقياس قوة قبضة اليد لاختبار قوة قبضة اليد ، ويُقاس التحمل العضلي عادةً باستخدام اختبار الضغط واختبار التمرير الجزئي حيث سيكمل الفرد أكبر عدد ممكن من التكرارات.

تعتبر اللياقة العضلية الهيكلية جزءا من الحياة اليومية، مثل حمل البقالة وصعود السلالم وممارسة الرياضة. جميعها أمثلة على أهمية اللياقة العضلية الهيكلية. ومن الضروري أن نقوم بمهام الحياة اليومية بدون إجهاد غير ضروري ولنعزز الأداء الرياضي. فكلما استطاع الشخص الحفاظ على اللياقة العضلية الهيكلية لفترة أطول، ظل شخصا مستقلا في المجتمع حتى في سن الشيخوخة .  

تعتبر القوة العضلية أعلى قوة يمكن لعضلة واحدة أو مجموعة من العضلات إنتاجها، حيث يقوم الفرد بتنفيذ تمرين محدد بتكرار واحد لزيادة أكبر قدر ممكن من القوة .

يتم استخدام القوة العضلية القصوى كمرجع في إنشاء برنامج تدريب العميل، ويعد إعادة تقييم 1RM طريقة ممتازة لإثبات تحسن العميل، ويستخدم CPAFLA لتقييم قوة قبضة اليد العضلية الهيكلية بشكل متواز للجزء العلوي من الجسم. يبدأ الموضوع بتمديد ذراعه بزاوية 90 درجة بعيدا عن جانبه، ثم يعيد ذراعه إلى جانبه أثناء الضغط على مقياس قوة المقبض بأقصى قدر ممكن لمدة تقريبية 3 ثوان.