ما هي جذور فاليريان

نبات الفاليريان هو نبات مزهر يتميز بزهور وردية أو أرجوانية أو بيضاء تظهر في أوائل شهر يونيو. تم استخدام جذور الفاليريان كدواء بديل على مر السنين، حيث استخدمت في القرن الثاني. أصبحت شائعة خاصة في القرن السابع كوسيلة لمساعدة الناس على التخلص من القلق وتحسين النوم .

نبات فاليريان هو عشب ينمو في أوروبا وبعض المناطق في آسيا وأمريكا الشمالية. ويستخدم جذر هذا النبات بشكل شائع لعلاج اضطرابات النوم، خاصة في حالات عدم القدرة على النوم والأرق، كما يستخدم أيضا للتخلص من القلق والضغط النفسي .

فوائد جذور فاليريان

لقد وجدت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن جذور نبات الفاليريان يمكن أن تكون مفيدة عند استخدامها كمساعد للنوم، حيث يُعتقد أن جذر النبات له تأثير مهدئ خفيف، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدينين تماماً بسبب سببه أو آلية عمله .

تم العثور على دراسة لعام 2016 تفيد بأن جذور الفاليريان يمكن أن تكون مفيدة في علاج أعراض الدورة الشهرية الحادة، حيث تشير الأدلة إلى أن استخدام المستخلص يقلل بشكل كبير من تلك الأعراض. كما يستخدم جذور الفاليريان كمضاد للاكتئاب واضطرابات القلق ، ويمكن أن تكون مفيدة كمضاد للالتهابات في بعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل .

جذور فاليريان لعلاج الأرق

تشير معظم الدراسات العلمية إلى أن تناول جذور الفاليريان يحسن من جودة النوم، ويبدو أن جرعات خلاصة جذور الفاليريان التي تؤخذ قبل ساعتين من النوم تعمل بشكل أفضل، ولكن قد يكون هناك حاجة للاستخدام المستمر لعدة أيام حتى أربعة أسابيع. تشير بعض الدراسات أيضا إلى أن جذور نبات الفاليريان يمكن أن تساعد في تحسين النوم عندما يتم دمجها مع أعشاب أخرى، مثل البلسم الليمون، حيث قد يؤدي تناول جذور الفاليريان إلى تحسين جودة النوم للأشخاص الذين يعتمدون بشكل كبير على الحبوب المنومة. ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الفاليريان لا يخفف الأرق بنفس سرعة الحبوب المنومة .

تحسين أعراض سن اليأس

تشير الأبحاث العلمية إلى أن تناول جذور فاليريان يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يقلل من شدة وتكرار الهبات الساخنة لدى النساء بعد انقطاع الطمث؛ وبالتالي فإن استخدام جذور فاليريان يساعد على التخلص من أعراض سن اليأس عند النساء .

علاج القلق

تشير بعض الأبحاث المبكرة إلى أن تناول أعشاب فاليريان يمكن أن يقلل من القلق، كما تشير دراسات أخرى إلى أن استخدام جذور نبات فاليريان يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب، وأن تناول جرعات أعلى من جذور نبات فاليريان يمكن أن يحسن من أعراض الاكتئاب بشكل أسرع من الجرعات المنخفضة. وقد وجدت الأبحاث العلمية أن تناول جذور فاليريان قبل الجراحة مفيد جدا، على سبيل المثال، يمكن أن يخفف تناول جذور فاليريان القلق لدى البالغين الذين يخضعون لخلع أسنانهم .

تقليل تقلصات الدورة الشهرية

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول جذور الفاليريان ثلاث مرات يوميا لمدة دورتين حيضية يقلل من الألم، كما يقلل من الحاجة إلى مسكنات الألم الأخرى أثناء الحيض. كما يبدو أن تناول مستخلص جذور الفاليريان يقلل من الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية المرتبطة بالدورة الشهرية، خاصة عندما تبدأ في اليوم الحادي والعشرين من الدورة الشهرية وتستمر لمدة 7 أيام .

تقليل ضغط الدم

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول جذور فاليريان لمدة 7 أيام يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والشعور بالضغط عندما يكون الفرد تحت الضغط ، كما وجدت أبحاث أخرى أن تناول جذور فاليريان قبل التحدث أمام جمهور يقلل من مشاعر القلق ، كما وجدت دراسة أخرى أن تناول جرعة واحدة من جذور نبات فاليريان مع بلسم الليمون يقلل القلق الناجم عن الإجهاد .

كيفية استخدام جذور فاليريان

يمكن الحصول على كبسولات جذور فاليريان الجاهزة من الصيدليات، ولا ينبغي سحقها أو فتحها، وإنما يجب ابتلاعها كاملة مرة واحدة. وتعتمد الجرعة الصحيحة على نوع استخدام جذور فاليريان. وإذا كان الطبيب قد نصح بالاستخدام، فمن المرجح أنه سيزودك بالجرعة المناسبة .

تتوفر جذور الفاليريان بشكل عام في شكل أقراص بسعة 500 ملليجرام، واقترحت دراسة واحدة تناول 530 ملليجرام من جذور الفاليريان مرتين يوميا أو تناول 500 ملليجرام يوميا للمساعدة في النوم. وعلى الرغم من أن الطريقة الأكثر شيوعا للاستخدام هي تناول كبسولة جاهزة، فإنه يمكنك أيضا شربها في الشاي لتحقيق نتائج أفضل .

إذا كنت مهتمًا بإضافة جذور فاليريان إلى الروتين اليومي كمكمل غذائي أو مساعد لاضطراب معين فيجب التحدث مع الطبيب أولاً حيث يمكنه تقديم النصح لك حول أفضل طريقة لاستخدام جذور فاليريان وفقاً لحالتك الطبية المحددة مثل استخدامه كمساعد للنوم ، للاكتئاب والقلق ، أو لأعراض الدورة الشهرية .

يجب أيضا التأكد من سلامة تناول جذور الفاليريان عند تناولها مع أي أدوية تتناولها حاليا. على الرغم من أنها آمنة للاستخدام عموما، إلا أن جذور الفاليريان تتفاعل مع العديد من الأدوية المختلفة والكحول والأعشاب الأخرى. إذا كنت تواجه خطرا من التفاعلات الطبية، قد ينصحك طبيبك بكيفية التعامل السليم عند تناول جذور الفاليريان مع أي أدوية أخرى .

الآثار الجانبية لجذور فاليريان

فاليريان آمن بشكل كبير لمعظم البالغين عند استخدامه بكميات طبية محددة على المدى القصير عند تناول جذوره عن طريق الفم، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن استخدام فاليريان بأمان لمدة تصل إلى 28 يومًا، في حين أن النتائجغير معروفة عند استخدامه على المدى البعيد .

تسبب جذور فاليريان في بعض الأشخاص الصداع والاضطراب في المعدة والخمول الذهني والإثارة وعدم الارتياح واضطرابات في القلب، ويشعر بعض الأشخاص بالأرق عند تناول جرعات عالية من جذور فاليريان، ويمكن أن يشعر عدد قليل من الأشخاص بالبطء في الصباح بعد تناول جذور فاليريان، لذا ينبغي توخي الحذر عند تناول جذور فاليريان .

بعض الأشخاص يعانون من جفاف الفم، ومن الأفضل عدم القيادة أو تشغيل الآلات الخطرة بعد تناول جذور فاليريان. قد تسبب جذور فاليريان بعض أعراض الانسحاب عند التوقف بعد الاستخدام الطويل. لتجنب الآثار الجانبية المحتملة عند التوقف، من الأفضل تقليل الجرعة تدريجيا على مدار أسبوعين قبل التوقف تماما .

عند استخدام جذور فاليريان مع الحمل أو الرضاعة نجد أنه لا توجد معلومات كافية عن سلامة جذور فاليريان أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية لذلك يجب البقاء على الجانب الآمن وتجنب استخدامه ، أما عن استخدامه للأطفال فيعتبر فاليريان آمن بشكل محتمل للأطفال عندما يؤخذ عن طريق الفم بشكل مناسب لمدة من 4 إلى 8 أسابيع .