ما هي تمارين الأيروبيك

تعمل تمارين الأيروبيك على تعزيز لياقة الجسم البدنية وحمايته من العديد من الأمراض، وتزيد من ضربات القلب وتحسن التنفس لتلبية حاجات الأكسجين. تعتمد هذه التمارين على إنتاج الطاقة الهوائية، مما يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي في الجسم .

ما هي تمارين الأيروبيك

تعمل تمارين الأيروبيك على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز عملية التنفس، مما يساعد الجسم على التحكم في كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات والرئتين، وفي الوقت نفسه يتم إخراج ثاني أكسيد الكربون. كما تعمل تمارين الأيروبيك على حرق السعرات الحرارية وتقوية نبضات القلب، وبإمكان الشخص القيام بهذه التمارين في مختلف الوضعيات، سواء واقفا أو جالسا أو مستلقيا .

هل تمارين الأيروبيك جيدة للصحة

تمارين الأيروبيك تعمل على تسليم الأكسجين

عندما تزداد عملية التنفس أثناء التمارين الرياضية ، هذا يساعد على إدخال الأكسجين إلى الجسم ، ويتم معالجة الاكسجين عن طريق الرئتين ، وبعدها ينتقل الاكسجين إلى الدم ، ومن هناك يتوجه إلى القلب ، ومنه إلى العضلات ، وعند القيام بعمل هذا النوع من التمارين تقوم العضلات بإنتاج الطاقة .

تمارين الأيروبيك تساعد في استهلاك الأكسجين

تمتلك التمارين الأيروبيكية قدرة قوية على استهلاك الأكسجين من الدم، ويمكننا أن نجد تغييرات بيولوجية في عضلات الأشخاص الذين يمتلكون مستويات أعلى من الأكسجين، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني .

تمارين الأيروبيك تعمل على حرق الدهون

تتميز تمارين الأيروبيك بحرق نسبة عالية من الدهون، وذلك لأن الدهون تكون عادةً أكثر كثافة من الكربوهيدرات، وبالتالي يحتاج حرق الدهون إلى كمية أكبر من الأكسجين لتحللها بشكل صحيح، وخلال تمارين الأيروبيك يتم توفير كمية كافية من الأكسجين للعضلات .

فوائد تمارين الأيروبيك بشكل منتظم

تتوفر العديد من الفوائد الصحية عند ممارسة التمارين الأيروبية بانتظام، وتتضمن هذه الفوائد عدم الحاجة للالتزام بعمر محدد أو وزن أو مستوى لياقة بدنية، ولكن ينبغي ممارسةالتمارين الأيروبية بانتظام. وتتضمن فوائد ممارسة التمارين الأيروبية بشكل منتظم العديد من الفوائد الصحية

الحفاظ على فقدان الوزن الزائد بشكل صحيح

يجب ممارسة تمارين الأيروبيك إلى جانب نظام غذائي صحي حتى يتم الحصول على أقصى فائدة، حيث تساعد تمارين الأيروبيك على فقدان الوزن والتخلص منه .

زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية

في بداية ممارسة تمارين الأيروبيك، يمكن للشخص أن يشعر ببعض الإرهاق، ولكن على المدى البعيد، سيشعر بالتحسن في القدرة على التحمل، كما أن تمارين الأيروبيك تساعد على تحسين لياقة القلب والرئة، وتقوية العظام والعضلات .

منع الأمراض الفيروسية

تعمل التمارين الهوائية على تنشيط الجهاز المناعي بشكل جيد، وهذا يساعد الشخص على أن يكون أقل عرضةً للإصابة بأمراض فيروسية بسيطة مثل نزلات البرد والإنفلونزا .

تقلل من المخاطر الصحية

تعمل تمارين الأيروبيك على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2 والسكتات الدماغية، كما تعمل على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصةً التي تعتمد على المشي .

تعزيز المزاج

يمكن لتمارين الأيروبيك تخفيف حدة الاكتئاب لدى الشخص، كما أنها تقلل من التوتر المرتبط بالقلق وتساعد على الاسترخاء، وهذا يساعد بدون شك الشخص على النوم بشكل جيد .

تعزيز التركيز

تمارين الأيروبيك تعمل على تحسين جودة الحياة نفسها ، كما أنها تحافظ على صحة ذهن الشخص ، وتساعده في أنه يظل حادًا ، وتساعد تمارين الأيروبيك في حماية الذاكرة ، والاستدلال ، والحكم ، ومهارات التفكير خاصة لدى كبار السن ، كما أنها قد تحسن أيضًا الوظيفة الإدراكية لدى الأطفال ، والشباب .

كم مرة يمكن القيام بـ تمارين الأيروبيك

يجب ان يقوم كل شخص بـ 30 دقيقة نشاط بدني على الأقل ، ويقوم بهذا النشاط من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع ، ويمكن للشخص تقسيم هذا النشاط البدني إلى فترات زمنية مدتها 10 دقائق ، وهذا يعني أن يأخذ 3 جولات كل 10 دقائق ، وهذه الطريقة ستتيح للشخص الوصول إلى الحد الأدنى الموصي به ، كما أنه أيضًا يعمل على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وتمارين الأيروبيك تعمل على تحسين لياقة القلب ، والجهاز التنفسي ، كما أنها تساعد في إنقاص الوزن .

اجراءات السلامة مع تمارين الأيروبيك

يجب التحدث إلى الطبيب قبل اتخاذ قرار بشأن تمارين الأيروبيك ، حتى يتم التعرف على أي قيود يجب الالتزام بها ، حيث أن قد يحتاج الشخص الذي يعاني من مرض السكري ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو أمراض القلب ، أو التهاب المفاصل ، أو الحالات الرئوية ، نأو الحالات الصحية الأخرى إلى تعليمات محددة عند ممارسة الرياضة ، لذا إذا ظهرت أي اعراض أثناء تمارين الأيروبيك كضيق في التنفس ، أو في الصدر يجب التوقف عن تمارين الأيروبيك ، والتوجه إلى الطبيب على الفور .

أمثلة على تمارين الأيروبيك

من الأمور الهامة أن يقوم الشخص باختيار الأنشطة التي يستمتع بها ويتمسك بها على المدى الطويل. ومن أمثلة تمارين الأيروبيك: المشي، ركوب الدراجات، والرقص. جميعها أشكال رائعة من تمارين الأيروبيك. ومن المعروف أن تمارين الأيروبيك تحسن الصحة بشكل كبير، وتعمل على تحسين تصلب الشرايين، مما يساعد على صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يجب أن تستمر تمارين الأيروبيك لمدة 10 دقائق على الأقل، حيث سيحصل الشخص على فوائد صحية كبيرة .

الألم المزمن وتمارين الأيروبيك

أظهرت برامج التمارين الرياضية فوائد فيزيولوجية ونفسية ومفصلية للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام وآلام العضلات الليفية. تعمل التمارين الهوائية على إفراز الإندورفينات التي تخفف الألم من خلال تثبيط مسارات الألم وتزيد من نشاط المريض وتقلل من خوفه من الحركة وتعزز الثقة بالنفس .

أظهر بروتوكول مراجعة منهجي نُشر في عام 2019 تأثير التمارين الهوائية على آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة، وأظهرت التمارين الهوائية التي تتراوح مدتها من 15 إلى 60 دقيقة متواصلة، وبكثافة 60 إلى 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، تحسنًا كبيرًا .