ما هي تقنية تنفس بوتيكو ” Buteyko “
ما هي تقنية تنفس بوتيكو
تقنية تنفس بوتيكو هي تمرين تنفس ابتكره الطبيب الأوكراني، كونستانتين بوتيكو، في الخمسينيات من القرن الماضي، وتستخدم هذه الطريقة العلاجية عن طريق حبس النفس للسيطرة على سرعة التنفس وحجمه، مما يساعد على تعلم التنفس ببطء وهدوء وبشكل فعال.
تشمل فوائد تقنية التنفس بوتيكو تحسين التحكم في التنفس، مما يساعد على منع ضيق التنفس وتعزيز أنماط التنفس المناسبة. ويتم استخدامه لإدارة وتحسين مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك الربو والقلق ومخاوف النوم .
فوائد تقنية تنفس بوتيكو
تمتلك تنفس بوتيكو العديد من الفوائد المرتبطة بتحسين الوعي بالتنفس، وتشجيع التنفس من الأنف، وتقليل التنفس المفرط.
من خلال تطبيق هذه التقنية، ستتمكن من تعلم التنفس بشكل سليم وفعال، مما يمكن أن يساعد على تجنب مشاكل مثل الأزيز والسعال وضيق التنفس. كما يساعد هذا التمرين على تخفيف السعال الغير ضروري وتنظيف الممرات الأنفية المسدودة. ومن بين الفوائد المميزة لهذا التمرين، تحسين التركيز والاسترخاء وتحسين النوم
- ينظم التنفس
تعد تقنية بوتيكو خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس أو يتنفسون بشكل متكرر، وهذا شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من الربو والقلق وحالات مماثلة.
إن استخدام بوتيكو للتنفس يعد مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التنفس أثناء الأنشطة الشاقة، كما يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الأداء الرياضي، وتحسين جودة النوم من خلال تعزيز النوم العميق وتقليل الشخير وتخفيف توقف التنفس خلال النوم.
- يساعد في علاج الربو والقلق
يُستخدم تقنية التنفس بوتيكو بشكل شائع في علاج وإدارة الربو، حيث يساعد في منع الإفراط في التنفس، الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات سكر الدم وزيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون.
يمكن لممارسة هذا التمرين أن تساعدك على تعلم استقرار أنماط التنفس من خلال تقليل حجم المد والجزر ومعدل التنفس، كما يمكن أن يساعد على موازنة مستويات ثاني أكسيد الكربون وتقليل القلق.
تشير العديد من الدراسات القديمة إلى فعالية تمارين التنفس بوتيكو في تحسين أعراض الربو، وأجريت دراسة على الأشخاص الذين قاموا بتمارين تنفس بوتيكو عن طريق الفيديو، وتحسّنت نوعية حياتهم وأقلّوا من حاجتهم إلى موسعات الشعب الهوائية أكثر من المجموعة التي شاهدت فيديو وهمي.
في بحث آخر أجري في عام 2008، تم إثبات أن الأشخاص الذين استخدموا تقنية بوتيكو كانوا قادرين على التحكم بشكل أفضل في أعراض ربوهم، كما تقلصت حاجتهم للاستخدام المتكرر لعلاج الكورتيكوستيرويد بالاستنشاق، وذلك عن طريق تجنب الأطعمة الممنوعة للأشخاص المصابين بالربو
- يخفف مشاكل قناة استاكيوس
أثبتت دراسة وجود فعالية لتقنية تنفس بوتيكو في علاج أشخاص يعانون من انسداد قناة الاستاكيوس، والذي يسبب أعراضًا نتيجة الضغط في الأذن الوسطى.
أظهرت المجموعة التي قامت بتمارين التنفس خلال استخدام المنشطات الأنفية تحسينات أكبر من المجموعة التي استخدمت المنشطات الأنفية فقط.
كيفية القيام بتمرين بوتيكو
يعلم تنفس بوتيكو الشخص أن يتنفس بلطف أكثر وبسرعة أقل ؤ ويتعلم التنفس بشكل أبطأ وأعمق ، مما يوازن إيقاعات التنفس ، كما يتضمن التمارين تعلم حبس التفس والامتناع عن التنفس ، ومع مرور الوقت ستصبح تقنية التنفس جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الخطوات التالية:
- اجلس على الأرض أو على كرسي.
- امتد عمودك الفقري للحفاظ على وضعية مستقيمة.
- أرخِ عضلات التنفس.
- تنفس بشكل طبيعي لبضع دقائق.
وقفة التحكم
- بعد زفير مريح ، احبس أنفاسك.
- استخدم إصبع السبابة والإبهام لسد أنفك.
- يتم إبقاء الأنفاس حتى تشعر بالحاجة للتنفس، والتي قد تتضمن حركة غير إرادية للحجاب الحاجز، ثم تتبع ذلك الشهيق.
- تنفس بشكل طبيعي لمدة عشر ثواني على الأقل.
- كرر عدة مرات.
الوقفة القصوى
- بعد زفير مريح ، احبس أنفاسك.
- استخدم إصبع السبابة والإبهام لسد أنفك.
- حافظ على تنفسك لأطول فترة ممكنة، التي عادة ما تكون ضعف مدة توقف السيطرة.
- عندما تصل إلى مستوى الازعاج المعتدل، اتخذ نفسًا عميقًا.
- تنفس بشكل طبيعي لمدة عشر ثواني على الأقل.
- كرر عدة مرات.
نصائح للمبتدئين في تقنية تنفس Buteyko
- عند ممارسة تنفس بوتيكو، يجب دائمًا التنفس عن طريق الأنف باستخدام الشهيق والزفير.
- إذا شعرت بأي وقت بالقلق أو صعوبة في التنفس أو الانزعاج الشديد، فتوقف عن الممارسة وتنفس بشكل طبيعي.
- مع تقدم الوقت، قد تتمكن من الاحتفاظ بالأنفاس لفترات أطول، وقد تتمكن أيضًا من الاستمرار في إيقاف التنفس بشكل مؤقت لمدة دقيقة واحدة أو حتى دقيقتين.
عيوب تقنية Buteyko
على الرغم من أن تمارين تنفس بوتيكو لها العديد من الفوائد، قد لا تكون مناسبة للجميع ولا تعد بديلا عن خطة العلاج الطبية. لذلك، يجب دائما التحدث إلى الطبيب قبل البدء في تمارين التنفس، ويجب تجنب هذا التمرين في الحالات التالية، وهي الأدوية الممنوعة لمرضى الربو
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض قلبي
- الصرع
- قلق طبي خطير
ما مدى فعالية تقنية تنفس بوتيكو
أظهرت تجربة سريرية مراقبة لتقنية التنفس Buteyko أن مرضى الربو الذين يتبعون البرنامج تمكنوا من تحقيق انخفاض 90٪ في استخدام موسعات القصبات الهوائية أو المسكنات و50٪ في استخدام الأدوية الستيرويدية.
النتائج الأولية من تجربة تظهر أن Buteyko نشط المجموعة ، قلل 98٪ من استخدامهم للأدوية المسكنة و 96٪ استخدموا أدوية وقائية عن طريق الفم أقل ، لم تُلاحظ أي تغييرات مهمة في مجموعة الدواء الوهمي الذين تلقوا العلاج التقليدي للربو وهناك الكثير من الدراسات بما في ذلك دراسة عن الأطفال المصابين بالربو ، أجريت هذه التجربة المفتوحة على 52 طفلاً على مدى ثلاثة أشهر في مستشفى الأطفال في موسكو ، استجاب جميع الأطفال بشكل إيجابي إلى حد ما مع حدوث تحسن في الربو والتهاب الأنف ومخاط الأنف ، تعلم الأطفال التحكم في أعراض الربو لديهم باستخدام تمارين التنفس ، بعد 5 أيام 73٪ كانوا قادرين على التوقف عن جميع الأدوية و 15٪ كانوا قادرين على تقليل الأدوية.
بدائل تقنية تنفس بوتيكو
يجب استخدام تنفس بوتيكو كعلاج تكميلي جنبًا إلى جنب مع علاجات أخرى إذا كنت تعاني من الربو أو القلق، ويمكنك أيضًا البحث عن العلاجات السريرية.
إذا لم تكن تقنية التنفس بوتيكو مناسبة لك، يمكنك ممارسة تمارين التنفس المختلفة لأنها لا تزال مفيدة لنمط التنفس والرفاهية العامة، وتشمل تقنيات التنفس الأخرى مثل:
- صندوق التنفس
- التنفس البطني
- طريقة بابوورث
- التنفس الأنفي
- التنفس من البطن
- تنفس الشفة
- رنين التنفس
- التنفس الأنفي البديل
- أزيز نَفَس النحل
- نفس النار
- نفس الأسد