ما هي الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية هي أي نشاط نقوم به عن عمد لرعاية صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية. وعلى الرغم من أنها مفهوم بسيط من الناحية النظرية، فإنها غالبًا ما يتم تجاهلها.
الرعاية الذاتية الجيدة هي مفتاح لتحسين المزاج وتقليل القلق، وهي أيضًا مفتاح للعلاقات الجيدة مع الذات والآخرين، فالرعاية الذاتية ليست فعلاً أنانيًا.
لا يتعلق الأمر فقط بتلبية احتياجاتنا الشخصية، بل يتعلق أيضًا بمعرفة ما يجب علينا فعله للعناية بأنفسنا والقدرة على العناية بالآخرين، فإذا لم نعتني بأنفسنا بشكل كافٍ، فلن نكون قادرين على تقديم الرعاية المناسبة لمن حولنا.
فوائد الرعاية الذاتية
هناك العديد من الفوائد الملموسة للرعاية الذاتية، والتي تؤثر بشكل أكبر على المزاج ومستويات الطاقة، وعلى العلاقة الصحية مع الذات. تساعد الرعاية الذاتية اليومية على تطوير علاقة صحية مع الذات. وهو حق مطلق أن الشخص الأهم في حياته هو هو نفسه.
نعم، يجب أن نكون جميعًا مخلصين لبعضنا البعض في حياتنا، ولكن بدون علاقة جيدة مع أنفسنا، سنعاني في علاقاتنا مع الأصدقاء والعائلة.
يتيح لنا قضاء بعض الوقت في فعلما نحب فرصة للتحقق من مشاعرنا وما نريد حقًا، فهذا يساعدنا على التعرف على أنفسنا بشكل أفضل
- الإيجابية . يَنتُج عن ممارسة الرعاية الذاتية شعورًا إيجابيًا ، مما يساعد على تعزيز الثقة واحترام الذات. معظم الأنشطة التي من المحتمل أن تضيفها إلى قائمة ممارسات الرعاية الذاتية ستجعلك تشعر بالراحة.
سواء قمت بممارسة الرياضة التي تحبها أو التأمل لمدة 10 دقائق في اليوم، فستشعر بالاسترخاء والراحة. وعند ممارسة هذه الأنشطة بانتظام، يزداد مستوى الثقة بالنفس والرضا الذاتي، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الصحة العقلية والعاطفية. - التركيز على الرعاية الذاتية يمكن أن يؤدي إلى تحسين الإنتاجية والتحفيز. يمكنك الاسترخاء لمدة خمسة عشر دقيقة في نهاية اليوم لتزيد من الحماس والعمل بجد، وسوف تشعر بالانتعاش والنشاط، مما يجعل لديك المزيد من الطاقة لإنجاز المهام الأخرى الهامة بشكل عام.
- زيادة مستويات المشاركة. إذا قمنا بالقيام بأنشطة الرعاية الذاتية، فمن المرجح أن تكون لدينا مستويات مشاركة أعلى؛ مما يعني أننا سنشعر بالتواصل بشكل أكبر مع العالم من حولنا. سيمنحك الاسترخاء الذي تحصل عليه من الرعاية الذاتية المزيد من الوعي بما يدور حولك. في هذه الأيام، نقضي الكثير من الوقت في الانشغال بأننا لا نملك مساحة لنأخذ العالم بها، ولكن خلال 5-30 دقيقة فقط، سيتم فتح عينيك وعقلك.
- محاربة التعب و المرض. إهمال ممارسات الرعاية الذاتية يمكن أن يؤدي إلى التعب والمرض. كما أنه يقلل من قدرتنا على دعم ومتابعة الأشخاص المهمين لنا وهذا مايجعلنا نُعيد النظر إلى النقطة الأولى!
إذا لم نعتني بأنفسنا ، فنحن لا نستطيع أن نقدم الرعاية لمن نحب. من غير المحتمل أن تتجنب الإصابة بالمرض ، لكن قطعه أمرٌ جميل للغاية إذا كنت مريضًا ومشغولًا دائمًا ، فستجد صعوبة في الاعتناء بجميع الأشخاص الآخرين الذين تريد دعمهم. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه فوائد الرعاية الذاتية. - تعزيز احترام الذات. عندما تنفق وقتك بانتظام فيما يتعلق بالرضا عن نفسك وتلبية احتياجاتك الخاصة، فإنك ترسل رسالة إيجابية إلى اللاوعي الخاص بك.
- المزيد من العطاء. عندما تهتم بنفسك جيدا، قد تعتقد أنك أناني، ولكن في الواقع، الاهتمام بالنفس يمنحك الموارد التي تحتاجها لتكون متعاطفا مع الآخرين أيضا. العطف والرحمة شبيهان بملء دلو، فلا يمكنك ملء دلو شخص آخر إذا لم يكن لديك ما يكفي لنفسك.
أنواع الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية الحسية
الرعاية الذاتية الحسية هي كل شيء يساعد على تهدئة عقلك ، عندما تكون قادرًا على الاستماع إلى تفاصيل الأحاسيس من حولك , فمن السهل أن تعيش في اللحظة الحالية , وعندما تكون في الحاضر يمكنك ترك الاستياء المتعلق بالماضي أو القلق بشأن المستقبل بشكل أكثر فعالية ، عندما تفكّر في ممارسة الرعاية الذاتية الحسية فكّر بكل حواسك.
الرعاية الذاتية العاطفية
عندما يتعلق الأمر بصحتك العاطفية، فإن إحدى أفضل نصائح الرعاية الذاتية هي التأكد من أنك تتفاعل تماما مع مشاعرك عندما تواجهها. فقد تشعر بالراحة عند كبت مشاعرك، مثل الحزن أو الغضب، ولكن من الصحي أن تشعر بمشاعرك وتتقبلها مهما كانت، إذ أن العواطف ليست جيدة أو سيئة بحد ذاتها. ولا يجب أن تلوم نفسك على مشاعرك فقط كن على علم كيفية التعامل معها.
أفكار من أجل الرعاية الذاتية العاطفية
- احتفظ بمفكرة يومية وكن صادقًا تمامًا في التعبير عن مشاعرك.
- توجه إلى معالج نفسي حتى ولو كانت الجلسات تتراوح بين 8 إلى 10 جلسات لتطوير الشخصية العامة.
- أكتب قائمة بكلمات تعبر عن المشاعر لتوسيع مفرداتك العاطفية.
- قم بتخصيص وقت لقضائه مع صديق أو فرد من الأسرة الذي يفهمك حقًا.
- دع نفسك تبكي عندما تريد.
- حث نفسك على الضحك من خلال ذكريات قديمة أو مقاطع فيديو مضحكة.
الرعاية الذاتية الروحانية
الرعاية الذاتية الروحانية هي التواصل مع قيمك وما يهمك حقًا.
أفكار من أجل الرعاية الذاتية الروحانية :
- استمر في ممارسة التأمل.
- تقديم خدمة سواء كانت دينية أو إنسانية.
- قراءة الشعر.
- المشي في الطبيعة والتفكير في الجمال حولك.
- عليك إعداد قائمة يومية تحتوي على 5-10 أشياء تزيد من شعورك بالامتنان.
- كن مبدعًا في أي شيء تفعله، سواء في الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو غير ذلك.
الرعاية الذاتية الاجتماعية
يُعَدّ اهتمامنا بالرعاية الذاتية الاجتماعية فئةً مهمةً للجميع، على الرغم من أن هذا الاهتمام قد يختلف اعتمادًا على شخصيتنا، سواء كنا منفتحين أو انطوائيين. ومع ذلك، فإن التواصل مع الآخرين يعد ضروريًا للسعادة بالنسبة لمجموعة متنوعة من الأشخاص.
يساعدنا هذا على فهم أننا لسنا وحيدًا، ويمكن أن يعطينا شعورًا بأننا يتم رؤيتنا بوضوح من قِبل الآخرين، وهذا يساعدنا على محاربة الوحدة والعزلة.
الرعاية الذاتية الاجتماعية لا تتعلق فقط بالقيام بالأشياء مع الآخرين من أجل ذلك، بل يتعتمد على اختيار الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم حقًا والقيام بالأشياء معهم.
أفكار من أجل الرعاية الذاتية الاجتماعية:
- تحديد موعد لتناول وجبة الغداء أو العشاء مع صديق رائع.
- اكتب بريدًا إلكترونيًا إلى شخص يعيش بعيدًا، ولكنه يشتاق إليك.
- تواصل مع شخص تحبه ولم تراه منذ فترة.
- فكر في الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك نفس الاهتمامات.
- توقف عن التواصل مع أولئك الذين يضعفونك.
- ابدأ محادثة مع شخص مثير للاهتمام.
- اشترك في فصل دراسي لتعلم موضوع محدد وتكوين علاقات جديدة في نفس الوقت.
تطوير الرعاية الذاتية
تتطلب الرعاية الذاتية تخصيص خطة خاصة بك وفقًا لاحتياجاتك، وهي ليست استراتيجية تناسب الجميع.
قد تتطلب خطة الرعاية الذاتية للطالب الجامعي المشغول الذي يشعر بالتوتر العقلي طوال الوقت ولديه حياة اجتماعية مزدحمة التركيز على الرعاية الذاتية الجسدية.
من ناحية أخرى، قد يحتاج الشخص المتقاعد إلى إدماج المزيد من الرعاية الذاتية الاجتماعية في جدوله الزمني للتأكد من تلبية احتياجاته الاجتماعية.
قم بتحديد المجالات في حياتك التي تحتاج إلى مزيد من العناية والرعاية الذاتية، وأعد تقييم حياتك بشكل منتظم، وذلك لأن احتياجاتك من الرعاية الذاتية قد تتغير مع تغير حالتك وظروفك.
عندملاحظة أنك تهمل جانبًا معينًا من حياتك، يمكنك وضع خطة للتغيير، ولا يتوجب عليك معالجة كل شيء بشكل متزامن، بل تحديد خطوة صغيرة يمكنك اتخاذها للبدء في رعاية نفسك بشكل أفضل.
حدد وقتًا للتركيز على احتياجاتك الشخصية. حتى عندما يكون لديك الكثير من الضغوطات والانشغالات، يجب أن تجعل رعاية الذات أولوية. عندما تهتم بكل جوانب حياتك، ستكون قادرًا على العمل بشكل أكثر فعالية وكفاءة.
نصائح الرعاية الذاتية
- اخترع عادات يومية جديدة صحية وضعها في جدول عادات حياتك.
- خذ 15 دقيقة من وقتك من أجل أن تقضيها تحت أشعة الشمس.
- قُم بمهام المنزل التي كنت تؤجلها.
- تشاهد مقاطع الفيديو والخطب التي تساعد على التحفيز.
- تحدث إلى أحد أفراد عائلتك عن أفكارك أو روتين العناية بالنفس الخاص بك.
- يجب شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- افعل شيئًا للأعمال الخيرية.
- قم بفعل شيء ممتع كنت تفعله عندما كنت طفلاً.
- قُم بطهي وجبتك المفضلة.
- شاهد فيلمًا وثائقيًا.
- أعد قراءة كتابك المفضل.
- اقرأ اقتباسات ملهمة.
- ابتسم لنفسك في المرآة.