ما هي احتياجات طفلك اليومية من الكالسيوم ؟

نحن جميعًا نعلم أن الكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية، ولكننا دائمًا غير متأكدين من أن أطفالنا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي .

ما هي احتياجات الأطفال اليومية من الكالسيوم؟
يفاجئ الآباء والأمهات غالبًا بحاجة أطفالهم لكميات كبيرة من الكالسيوم يوميًا، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يحصل الأطفال الذين هم:

يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام وثلاث سنوات تناول 700 مغم من الكالسيوم يوميًا (ما يعادل حوالي كوبيْن من الحليب) .
يحتاج الأطفال في الفترة العمرية ما بين 4-8 سنوات إلى 1000 مغم من الكالسيوم يوميًا (حوالي ثلاثة أكواب من الحليب) .
يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و18 سنة إلى تناول 1300 ملغم من الكالسيوم يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 4 أكواب من الحليب .

وبسوء الحظ، يحصل معظم الأطفال، وخاصة المراهقون، على كميات أقل بكثير من الكالسيوم اليومية الموصى بها .

الأطعمة الغنية بالكالسيوم :
كمعظم الفيتامينات والمعادن الأخرى، غالبا ما يكون تأمين طفلك بالتغذية السليمة من الطعام والشراب أفضل بكثير. الحليب يعتبر من الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم. ومن المهم أن نلاحظ أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تعتبر مصادرا جيدة للكالسيوم، بما في ذلك منتجات الألبان الأخرى والعديد من الخضروات وغيرها من الأطعمة المغذية .

الأطعمة التي هي مصادر جيدة للكالسيوم يمكن أن تشمل :
– الزبادي العادي قليل الدسم : ما بين 300 و 450 ملغرام لكل وجبة (كوب واحد) .
– الجبن : 350 ملجم لكل وجبة (2 أوقية) .
– حليب البقر سواء كامل أو قليل الدسم : الجرعة 300 ملغ لكل وجبة (كوب واحد) .
يمكن استخدام حليب الصويا المحتوي على الكالسيوم، أو عصير البرتقال المحتوي على الكالسيوم، أو حليب الماعز بمقدار 300 ملغ لكل وجبة (كوب واحد) .
– التين المجفف : 169 ملغ لكل حصة (10 تمرات) .
– السبانخ : تحتوي كل جرعة على 120 ملغ (كوب واحد أو نصف كوب مطبوخ) .
– البطاطا الحلوة : 44 ملغ لكل وجبة (نصف كوب مهروس) .
– القرنبيط : ينصح بتناول 35 ملغ منه في كل وجبة (كوب ونصف غير مطهي أونصف كوب مطهي) .

تعتبر الخضروات الورقية، والتوفو، والعدس، والسردين، والسلمون مصادر جيدة للكالسيوم. بالإضافة إلى عصير البرتقال وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم، وهي مصادر جيدة للكالسيوم للأطفال الذين يعانون من حساسية الحليب .

اختيار مكملات الكالسيوم :
إذا كنت تشعر أن طفلك لا يحصل على الكمية الكافية من الكالسيوم في نظامه الغذائي، فقد تحتاج إلى إعطائه مكملات يومية من الكالسيوم .

يمكن أن يكون اختيار مكمل الكالسيوم مربكاً، على الرغم من وجود العديد من أنواع مكملات الكالسيوم المختلفة، بما في ذلك كربونات الكالسيوم وغلوكونات الكالسيوم والكالسيوم السائل، وغيرها

يعتقد الكثير انه يمكن تعويض الاطفال عن عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم و الفيتامينات الاخرى عن طريق إعطاءهم مكمل غذائي متعدد الفيتامينات ، و لكن في الحقيقة ان هذه المكملات تحتوي على نسب قليلة جدا من الكالسيوم ( حوالي 100 او 200 ملغ كالسيوم و هذا أقل حتى من كوب واحد من الحليب ) .

يمكنك استشارة طبيب الأطفال حول حاجة طفلك لتناول مكملات الكالسيوم وتحديد النوع الأنسب له. كما يمكن للطبيب وصف مكملات الكالسيوم بالفيتامين D لتعزيز امتصاص الكالسيوم. تجعل هذه المكملات من السهل التأكد من أن طفلك يتلقى كميات كافية من الكالسيوم .

و أخيرا :
– إذا كان طفلك يتناول نظام غذائي غني بالكالسيوم تأكد من حصوله على قدر من أشعة الشمس الطبيعية من 15 – 30 دقيقة يوميا للحصول على فيتامين D طبيعيا و من ثم تعزيز امتصاص الكالسيوم . و لكن يمكن ان تفعل ذلك في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس ، كما يجب التأكد من استخدام أوقية الشمس للحفاظ على سلامة جلد طفلك .
إذا كان بالإمكان أن يتناول طفلك كمية أقل من الحليب أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فيجب إعطاؤه ملحق يحتوي على الكالسيوم وفيتامين D يوميًا .
تذكر أن ممارسة الرياضة بشكل يومي ضرورية أيضاً للحفاظ على عظام قوية .