ما هي أنواع اليوغا وفوائدها
ماهي اليوغا
اليوغا هي نظام هندي تقليدي انتشر في العالم بسرعة كبيرة لما لها من فوائد للجسم والعقل والنفس. ففوائد اليوغا النفسية لها تأثير هائل على الإنسان، وهناك العديد من الممارسات المختلفة لليوغا، وكل نوع منها له مزايا وطريقته المميزة في الأداء .
أنواع اليوغا
توفر اليوجا العديد من الأنماط والأساليب، وكل نمط منها يناسب الأفراد بشكل مختلف. وعلى الرغم من اعتقاد البعض بأن جميع أنماط اليوجا متشابهة، إلا أن هناك اختلافات كبيرة بينها من حيث طريقة الأداء والفوائد المختلفة ومدى تناسبها للاحتياجات الفردية. وتناسب بعض الأنماط للمبتدئين، في حين يتطلب البعض الآخر مزيدا من الخبرة. وعلى سبيل المثال، أنماط اليوجا تتضمن:
- Acroyoga
- Anusara يوجا
- Ashtanga يوجا
- Bikram يوجا
- Chair يوجا
- Forest يوجا
- Hatha يوجا
- Hot يوجا
- Ayengar يوجا
- Jivamukti يوجا
- Kripalu يوجا
- Kundalini يوجا
- Power يوجا
- Prenatal يوجا
- Restorative يوجا
- Rocket يوجا
- Sivananda يوجا
- Vinyasa يوجا
- Yin يوجا
- بعض الأنواع الأخرى الحديثة .
فوائد الأنواع المختلفة لليوغا
توجد كتب تتحدث عن اليوغا وأنواعها المختلفة التي تشرح فوائدها وأهميتها في الحياة، وتتضمن هذه الكتب شرحا للأنواع المختلفة لليوغا وفوائد كل نوع
هاثا يوجا
ويعتبر هذا النوع الأكثر شعبية وإنتشارًا في العالم وهو من الأنواع التي تنطوي على ما يقرب من جميع الجوانب التقليدية لليوغا بالإضافة إلى المواقف الجسدية المختلفة مع وعي الجسم والتأمل والتنفس وغيرهم وهو من الأنواع التي تعتبر لطيفة وبطيئة في إيقاعها مقارنة مع باقي الأنواع وهو ما يجعله الأفضل للمبتدئين فهو بتقدم بطريقة تدريجية بطيئة مما يجعله مناسب للأشخاص الذين يبحثون عن نوع أقل كثافة يساعدهم على الإسترخاء والتأمل والراحة مع تعليمهم كيفية التنفس بكل سهولة .
فوائد هاثا يوجا
أما عن فوائد هذا النوع من اليوجا فهي :
- يعلم المحاذاة الصحيحة الأساسية .
- مناسب للمبتدئين في اليوغا لأنه يتقدم ببطء .
- يشجع التواصل بين العقل والجسم .
- يحسن المرونة .
هذا النوع من التمارين لا يؤدي إلى التعرق، بل هو لتعليم أسس التوافق الصحيحة في الوضعيات الأساسية، وهو تمرين هادئ يختلف مدته بين وضع وآخر، ولكنه ليس تمرينًا قويًا للمحترفين .
فينيسا يوجا
وهي من الأنواع الديناميكية التي تربط بين الحركة والتنفس وتعتمد هذه الطريقة على تسلسل في المواقف حيث يتم ربط الوضعية بالأخرى التي تليها بشكل سلس وديناميكي وعلى الرغم من إختلاف الإجراءات الخاصة بكل جلسة إلا إنها تعمل لإنشاء نمط سلس متدفق وتقوم هذه الطريقة بصورة أساسية على وضعيات هاثا يوجا إلا إنها تعتبر أعلى قليلًا منها في التمارين وكذلك أسرع وأكثر ديناميكية منها وقد يتفرع هذا النوع أيضًا من أشتانجا يوجا إلا إنه عادة ما يكسر القواعد والقوانين فأنت هنا لا تحتاج إلى أداء بعض الأوضاع قبل الإنتقال إلى وضع أخر وهذا النوع من الأنواع المنتشرة جدًا والتي قد تسمى أيضًا Flow Yoga ويعتبر هذا النوع أكثر تمرد وحرية من الأنواع الأخرى وهو مناسب للأشخاص النطين محبي الحركة السريعة المبدعين أو حتى المضطربين في حركاتهم .
فوائد فينيسا يوجا
يمتاز هذا النوع بالعديد من الفوائد منها :
- تعمل على تحسين قدرة الرئة وعملها .
- تهدئ العقل .
- تعزز التركيز ويحسنه .
- تعزيز والتحكم في النفس.
- يساعد في فقدان الوزن .
- يعد من التمارين الرائعة والمفيدة للقلب .
- يساعد في بناء العضلات الهزيلة وتقويتها .
- يعتبر هذا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من القلق، لأنه يجمع بين التنفس والحركة، ويزيد من الاتصال بين العقل والجسد، ويربط الشخص باللحظة الحالية، مما يساعد على التخلص من القلق .
يعتبر هذا النوع من التمارين مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين قدرتهم على التحمل وزيادة قوتهم، وكذلك لأولئك الذين يشعرون بالملل بسهولة. حيث يبدأ بإحماء بسيط ثم ينتقل إلى التدفقات المختلفة والوضعيات، وهو من أنواع التمارين الحركية التي تحتوي على تمارين أساسية ومتقدمة .
كونداليني يوجا
قد يربط البعض بين اليوجا والروحانيات نتيجة لهاذا النوع فهو يقوم على التعرف على الشاكرات وهي مراكز الطاقة الموجودة في الجسم ويعمل على إقاظها فهو نهج روحي يشجع على التأمل وقد يندرج به بعض الترانيم والأوم ولا يتطلب هذا النوع الأنشطة الجسدية الصعبة بل هو يركز بشكل أكبر على المواقف البسيطة التي تعمل على تصفية العقل وإيجاد السلام الداخلي وهو من التمارين المكثفة التي تهتم بأوضاع مختلفة للجسم وهو مناسب لكل من يريد الهرب من التوتر أو يبحثون عن تمارين لليوجا بصورة ديناميكية أو يحاولون إعادة التواصل مع الأنا الداخلية فهو من التمارين التي تربط التأمل بالحركات الجسدية مع أنماط التنفس المختلفة وهو ما يعطي إحساس هائل بالهدوء والطاقة معًا .
فوائد كونداليني يوجا
يعمل هذا النوع على :
- زيادة مستويات السيراتونين .
- يزيد من السعادة .
- يحسن مستويات الطاقة بصورة عامة للجسم .
- يهدئ العقل .
- يقوي الجهاز العصبي .
- ينقي الدم.
يندرج كتاب عجلات الحياة للكاتبة أنوديا جوديث من بين الكتب الشاملة التي تناولت اليوغا بشكل شامل وتعرضت لأوضاعها المختلفة مثل الأفعى النائمة وغيرها .
أشتانجا يوجا
يعرف أيضا باسم يوغا المحاربين، ولقد تم إنشاؤه بواسطة كيه باتابيهي. إنه من أكثر الأنواع شهرة ويتضمن العديد من المواقف والأوضاع. وعلى الرغم من أن المواقف الجسدية تشكل جزءا صغيرا منه، فهي تتطلب مجهودا بدنيا عاليا، وهو مصمم لأصحاب اللياقة البدنية العالية. يتم العمل بشكل ممنهج على نفس الوضعيات في كل مرة، ولكن مع سلسلة مختلفة منها، وهذا يجعلها مناسبة للذين يرغبون في تمرين قوي وأكثر صرامة من غيرها من التمارين. تم تصميم هذا النوع للمساعدة في إرخاء العقل، فهو يعمل على تدفق المواقف مع التنفس بكل انسجام .
فوائد أشتانجا يوجا :
- يحسن القوة والقدرة على التحمل .
- يزيد من مرونة الجسم .
- يمكن أن يساعد في فقدان الوزن والسيطرة عليه .
- ويعزز الوعي
- ويحسن التركيز
- تساعد أيضًا على تحسين ضبط النفس .
- تساعد في التخلص من التوتر .
إيينجار يوجا
وهو من الأنواع التي صممها yogi B.K.S Iyengar والتي تركز على دقة محازاة العمود الفقري بصورة صحيحة أثناء الأوضاع الجسدية وذلك جنبًا إلى جنب معالتحكم في التنفس حيث يتم إستخدام كتل اليوجا والبطانيات والأشرطة والكرات والدعائم المختلفة التي تساعد في المحاذاة الصحيحة للجسم حتى يصبح أقوى وهو من الأنواع التي لا ينصحبها لمن تعرض لإصابة أو للمبتدئين أو كبار السن أو حتى لمن لا يمارس الأنشطة البدنية وهو من الأنواع التي تحتوي على ما يقارب من 200 وضع لليوجا وأكثر مع 14 نوع من أنواع التمارين الخاصة بالتنفس المختلفة والتي تناسب الجميع من المبتدئين إلى الأكثر تقدمًا حتى يحدث تقدم في المستوى بصورة تدريجية .
فوائد إيينجار يوجا :
- تساعد على زيادة المرونة
- تعمل على تحسين الوضع العام للجسم .
يعتبر هذا النوع من التمارين مناسبًا للأشخاص الذين يهتمون بالتمارين الدقيقة والذين يتمتعون بالصبر لتحسين جسدهم ودعمه، حيث يركز هذا النوع على المحاذاة الدقيقة للوصول إلى التمرين المتقدم بشكل أكبر، ولا يعد هذا التمرين مناسبًا للمبتدئين بسبب تفاصيله الدقيقة والمهمة