ما هي أفضل التمارين لمرض باركنسون
ما هو مرض باركنسون
مرض باركنسون هو اضطراب عصبي يسبب مشاكل في الحركة، مثل الاهتزاز والتصلب ومشاكل المشي والتوازن والتنسيق
يمكن أن يؤدي مرض باركنسون أيضًا إلى مشاكل في الكلام وآثار جانبية بما في ذلك الاكتئاب والألم وصعوبة النوم.
يؤثر مرض باركنسون على خلايا المادة السوداء في منطقة الدماغ المتوسطة، والتي تنتج الدوبامين وترتبط بالحركة والمكافأة. يتسبب المرض في وفاة الخلايا الموجودة في المادة السوداء، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدوبامين وظهور الأعراض
وهو اضطراب تدريجي، ولا يوجد علاج حاليً، ومع ذلك، هناك عدة طرق من الممكن من خلالها إدارة هذه الحالة، وممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي على المصابين بمرض باركنسون، ويوجد العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية لمرض باركنسون على الإنترنت، أو من الممكن اختيار الانضمام إلى مركز للتعليم.
من الضروري التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، حيث يمكنهم توصية أفضل التمارين التي تتناسب مع احتياجات الجسم وتساعد في تحديد الكثافة والمدة والتكرار المناسبين للجلسات
أهمية التمارين لعلاج مرض باركنسون
من الممكن أن تكون التمارين جزءًا مهمًا لإدارة مرض باركنسون، حيث يوفر فوائد جسدية وعقلية لتعزيز الرفاهية بشكل عام ونوعية الحياة، وتساعد أنواع معينة من التمارين بشكل خاص في بناء القوة وتحسين التوازن وتطوير وضعية أفضل، ومن الممكن أيضًا أن تحسن القدرة على الحركة ونطاق الحركة، مما يجعل الحياة اليومية أسهل.
ما أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في إدارة مرض باركنسون
هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن إجراؤها للتحكم في مرض باركنسون، ومن الممكن إنشاء روتين تمريني متنوع يتماشى مع المخاوف المحددة ومستوى اللياقة والصحة العامة
توجد العديد من التمارين المختلفة التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض باركنسون، بما في ذلك:
- العلاج الطبيعي والمهني
- اليوجا
- التمارين الرياضية
أفضل تمارين العلاج الطبيعي والوظيفي لعلاج مرض باركنسون
تهدف تمارين العلاج الطبيعي إلى مجالات متعددة، ومن الممكن أن تساعد في تطوير القوة والتوازن والتنسيق، كما يمكن أن تساعد في تحسين الحركة الوظيفية من خلال تعزيز التركيز والمرونة ونطاق الحركة
تهدف تمارين العلاج المهني إلى تحسين القدرة على أداء الأنشطة اليومية المرتبطة بالعمل أو المدرسة أو المنزل بسهولة أكبر، وسوف نتعرف فيما يلي على بعض أنواع هذه التمارين:
الوقوف على ساق واحدة
يساعد هذا التمرين على تحسين التوازن والقدرة على المشي، كما يساعد على تطوير الثبات والقوة والثقة. وللحصول على الدعم، ينبغي وضع اليدين على الحائط أو ظهر الكرسي، ويتم تنفيذ التمرين كالتالي:
- ضع وزنك على ساقك الأقل سيطرة.
- ارفع قدمك المعاكسة ببطء عن الأرض.
- استمر لمدة 20 ثانية وحاول استخدام ذراعيك بأدنى قدر ممكن لتحقيق التوازن
- اخفض قدمك على الأرض.
- كرر على الجانب الآخر.
تجعيد المعصم
تمارين اليد تساعد على زيادة الثبات وتقليل الرعشة وتحسين براعة الأصابع واليد
وفي هذا التمرين، استخدم دمبل يتراوح وزنه بين 1 و5 أرطال، ويتم أداء التمرين كما يلي:
- ضع يدك اليسرى ومعصمك على حافة الطاولة، وتوجه راحة يدك لأعلى
- امسك الوزن في يدك.
- قم بتحريك معصمك ببطء حتى الحد الذي تستطيعه
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- قم بعمل 1-2 مجموعات من 12 تكرار.
- كرر على الجانب المقابل.
أفضل أوضاع اليوجا لعلاج مرض باركنسون
يساعد ممارسة تمارين اليوجا على تحسين التوازن والمرونة والتركيز، كما أنها تساعد في تحسين الوعي الجسدي واليقظة، ولليوجا تأثير إيجابي على التنفس وتساعد على الاسترخاء
وجدت دراسة أن الأشخاص المصابين بمرض باركنسون والذين مارسوا اليوجا مرتين أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع قللوا بشكل كبير من خطر السقوط مقارنةً بمجموعة التحكم أظهرت مجموعة اليوجا أيضًا تحسينات في ثبات الموقف، بالإضافة إلى المشية الوظيفية والمتجمدة، ومن هذة الأوضاع ما يلي:
- وضعية الطفل (بالاسانا)
تتميز وضعية الطفل المنحني قليلًا إلى الأمام بتخفيف التعب الجسدي والعقلي وتعزيز الهدوء الداخلي، كما أنه يخفف من توتر الوركين والفخذين والكاحلين، بالإضافة إلى تخفيف الضغط على الظهر وتحسين الراحة
لمزيد من الدعم، من الممكن وضع وسادة تحت الجبهة أو الجذع أو المؤخرة، ويتم أداء التمرين كما يلي:
- جلس على كعبيك وضع ركبتيك معًا أو قليلاً متباعدتين
- المفصلي عند الوركين للثني للأمام.
- امتد ذراعيك أمامك أو ضع ذراعيك بجانب جسمك
- ضع جبهتك على الأرض أو وسادة.
- استرخ بعمق وتخلص من أي توتر في جسدك
- استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق
- المحارب الثاني (فيرابادراسانا الثاني)
يحسن وضع بناء القدرة على التحمل هذا التوازن أثناء شد وتقوية الجسم
- انتظر قليلاً، ثم اسحب قدمك اليسرى إلى الوراء وأدر أصابع قدميك إلى اليسار بزاويةٍ صغيرة
- احرص على توجيه أصابع قدميك اليمنى إلى الأمام وافتح وركيك على الجانب
- يرفع الذراعان بحيث يكونا متوازيين مع الأرض، وتوجه راحتي يديك إلى الأسفل
- رفع ركبتك اليمنى حتى تكون خلف أو فوق كاحلك
- اضغط على قدميك وامتدِّ جسمك واشعر بخط طاقة يتحرك من أطراف أصابعك إلى الوراء
- انظر إلى الأمام نحو طرف إصبعك الأوسط
- احتل هذا المنصب لمدة تصل إلى دقيقة واحدة
- كرر على الجانب المقابل.
التعديلات:
- ضع كرسيًا تحت فخذك الأمامي.
- ضع نفسك بجانب الحائط، وانحن إليه حسب الحاجة
- اخفض ركبتك الخلفية على الأرض.
- ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض.
أفضل تمارين الأيروبكس
تعمل التمارين الهوائية على تحسين المرونة وزيادة الحركة وتقوية العضلات، كما تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة الرئتين، وتساعد في حرق السعرات الحرارية
تشير الأبحاث الحديثة من عام 2020 إلى أن التمارين الهوائية فعالة في تحسين اللياقة البدنية والأعراض الحركية لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. ومع ذلك، فإن هناك حاجة لدراسات أكبر وأكثر تفصيلاً لفحص فوائد هذه التمارين على المدى الطويل. وفيما يلي، سنتعرف على بعض هذه التمارين
- الملاكمة بدون اتصال
يحسِّن هذا النشاط القوة والسرعة والخفة في الحركة، كما يزيد من القدرة على التحمُّل والتوازن والتنسيق بين العين واليد
لتعلم الملاكمة دون اتصال، يمكن الالتحاق بفصل تعليمي في مركز لياقة بدنية أو تعيين مدرس خاص، ويتم تنفيذ التمارين على النحو التالي:
- يجب الوقوف بوضعية تحت الوركين أو التحريك قليلاً لتحقيق توازن أفضل
- يتم تشكيل القبضة ووضعها أمام الكتفين مع توجيه اليدين إلى الأمام
- امسك بقبضة يدك اليسرى وامتد ذراعك بالكامل إلى الأمام
- العودة إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب المقابل.
- قم بعمل 20 مجموعة من 2 تمارين لكل مجموعة
- تمرين مجموعة اللكمات
- يجب الوقوف بوضعية تحت الوركين أو التحريك قليلاً لتحقيق توازن أفضل
- اجعل قبضتيك وضعهما أمام كتفيك واتجه براحة يدك نحو الداخل
- امسك بقبضة يدك اليسرى وارفعها لأعلى مع تمديد ذراعك بالكامل
- العودة إلى وضع البداية.
- ثم، يتعين عليك الضغط على جسمك بقبضة يدك اليسرى وتمديد ذراعك بالكامل
- العودة إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب المقابل.
- هذا تكرار واحد.
- قم بعمل 20 مجموعة من 2 تمارين لكل مجموعة