ما هو فيتامين  ب 6

مازلنا حتى الآن لم ننتهِ من التعرف على كل ما يخص مجموعة فيتامينات “ب” نظرًا لكثرتها. في المقالات السابقة تعرفنا على كل ما يخص فيتامين “ب2” وفيتامين “ب1” وفيتامين “ب5″، وفي هذا المقال سنتعرف على فيتامين “ب6” وكل ما يخصه .

ما هو فيتامين  ب 6 

يُعرف فيتامين ب6 باسم البيريدين، وهو يتكون من ثلاثة مشتقاتٍ تشبه بعضها البعض
1) البيريدوكسين .
2) البيريدوكسال .
3) مركبات الفوسفات الخاصه به .

أهمية فيتامين  ب 6 

• يستخدم في علاج الاضطرابات العصبية .
• يستخدم في علاج الاضطرابات النفسية لأنه يساعد على إنتاج الدوبامين والسيروتونين.
• يساهم في انتاج الخلايا الليمفاوية .
• يساهم في انتاج الانسجة الدهنية .
• تساعد في إنتاج الأجسام المضادة التي تساعد على حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض .
• يساعد على تحويل النشويات والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة .
• يساعد على تحسين المزاج لدى السيدات في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية .
• يساعد الجسم في تكوين الاحماض الامينية .
• يساهم في إنتاج الهيم، وهو الجزء غير البروتيني الموجود في الهيموجلوبين .
• – يساهم في الوقاية من الإصابة بفقر الدم .
• يساعد في تقوية مناعة الجسم .
• يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة .
• يساهم في الوقاية من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية .
• يساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض الشرايين .
• يساهم فيروزين في تحويل حمض التريبتوفان إلى نياسين (فيتامين ب3) .

أعراض نقص فيتامين  ب 6  في الجسم 

على الرغم من ندرة حدوث نقص في فيتامين ب6 بسبب توفره في العديد من المصادر الطبيعية، إلا أن بعض الحالات يعانون منه، وتتمثل أعراض النقص في:

• الاصابة بالاكتئاب و التوتر .
•  أرق .
• التهاب في الجلد الموجود حول العين .
• التهاب الجلد حول الأنف وخلف الأذن .
• التهاب في جوانب الشفاه .
• احمرار اللسان و اصابته بالالتهاب .
• الاصابة بالانيميا .
• ضعف المنعة .
• فقدان الشهية ، عند بعض الحالات .
• ضعف وضمور في عضلات الجسم أو أحياناً .
• وجود مشاكل في الاتزان .

من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب6

يتعلق الأمر بالأشخاص الذين يتناولون طعامًا غير صحي ولا يحتوي على الكمية الكافية من فيتامين “ب6 .
2) مدمني الكحول .
3) بعض المستحضرات الدوائية .
4) السيدات اللواتي لا يولين أهمية لتناول كمية كافية من الطعام خلال فترة الحمل والرضاعة .

أعراض زيادة فيتامين  ب 6 

على الرغم من أن معظم مجموعة فيتامين بي لا تسبب أي أعراض عند زيادتها في الجسم، لأن الجسم يتخلص منها بشكل دوري عن طريق البول، إلا أن هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر نتيجة زيادة فيتامين بي 6

قد يؤدي خلل في وظيفة الأعصاب الحسية والحركية، إذا لم يتم علاجه، إلى الشعور بالتخدير في الجسم والشلل فيما بعد، نسأل الله العافية والسلامة .

الكمية الموصى باستخدمها من فيتامين  ب 6  يومياً

– الاطفال و الرضع الذكور و الاناث :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 1. مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 3. مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 5. مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 1 مليجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.3 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.2 مليجرام .

– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.9 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2 مليجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
– من عمر الواحد و الخمسين حتى نهاية الاجل : 1.7 مليجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
– من عمر الواحد و الخمسين حتى نهاية الاجل : 1.5 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.9 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 2 مليجرام .

ماهي مصادر فيتامين ب 6

• -الافوكادو .
• الموز .
• سمك الماكريل .
• كبد العجل .
• البيض .
• اللحوم الحمراء .
• البقوليات .
• الحليب و منتجاته .