ما هو رجيم التنشيف
يشير النظام الغذائي لتجفيف الجسم إلى نوع من الأنظمة الغذائية الرياضية، حيث يتم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والمحتوية على كمية قليلة من الكربوهيدرات، ويُشار إلى هذا النوع من الطعام أيضًا باسم النظام الغذائي غير الكربوهيدراتي أو النظام الكيتوني.
متى يستخدم رجيم التنشيف
غالبًا ما يكون نظام التغذية الخاص بتجفيف الجسم ضروريًا للرياضيين لتقليل الدهون في الجسم. وبعد اتباع هذا النظام، يصبح الجسم أكثر مشدودًا.
هذا النوع من الطعام مناسب أيضا لأولئك الذين يرغبون في خسارة الوزن، ولكنه يتطلب مجهودا بدنيا.
نظام تجفيف الجسم
يتميز جوهر النظام الغذائي لتجفيف الجسم بإستخدام الأطعمة البروتينية والأطعمة ذات الكربوهيدرات بكميات محدودة في وضع معين، ومن الضروري توفير شروط معينة لتحقيق النتائج المرجوة.
- يجب تقليل تدريجي للكربوهيدرات المستهلكة، واتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم، ويفضل القضاء تدريجيًا على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتحسين اللياقة البدنية.
- يعني النظام الغذائي الذي يجفف الجسم للرجال، في نفس الوقت، استخدام أطعمة تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات بالإضافة إلى تجنب تناول أطعمة الكربوهيدرات بصورة مفرطة.
- عند اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لتجفيف الجسم، يجب الالتزام بتناول الطعام بشكل جزئي، وبعد حوالي2-3 ساعات من الوجبة السابقة. وبذلك، يمكن الحصول على حوالي 5 وجبات أو أكثر.
- يحتوي نظام الكربوهيدرات لتجفيف الجسم على أجزاء صغيرة من الطعام.
- من الضروري القيام بالنشاط البدني، ويمارس الرياضيون تمارين القوة والتمارين الرياضية مرتين في اليوم كجزء من مجموعة التمارين.
- يتطلب الامتثال لنظام شرب المياه النظيفة إجباراً، حيث تحتاج إلى شرب 20 مل من المياه النظيفة على الأقل عندما يصل وزنك إلى 1 كيلوجرام.
- من غير المرغوب تجفيف الجسم أكثر من مرة في السنة.
ويعتقد أن هذه التقنية هي نظام غذائي لفقدان الوزن. تجفيف الجسم له اختلافات جوهرية قليلة مع فقدان الوزن. مع النظام الغذائي الصحيح ، يتم حرق طبقة الدهون ، مما يجعل الشكل أكثر نحافة. ومع ذلك ، عند التجفيف ، من العوامل المهمة تجنيد كتلة العضلات من خلال ممارسة الرياضة وتناول البروتين.
جدول نظام التنشيف الغذائي
يتكون النظام الغذائي لمدة 6 أسابيع لتجفيف الجسم من الإلغاء التدريجي لوجبة كربوهيدرات يومية من نظام غذائي يومي. كقاعدة ، تبدأ بـ 120 جرامًا من الكربوهيدرات وتستبعد 20 جرامًا كل أسبوع. بعد الأسبوع السادس بترتيب عكسي ، يعودون إلى وضع الطاقة السابق. كل أسبوع تتم إزالة منتج معين:
- الأسبوع 1 : يجب تجنب تناول الكربوهيدرات بمقدار يزيد عن 120 جرام، وعند اختيار الحبوب، يجب الانتباه إلى المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض.
- الأسبوع 2 : يجب ألا تتجاوز الكربوهيدرات 100 جرام.
- الأسبوع 3 : يجب أن لا تتجاوز كمية الكربوهيدرات 80 جرامًا، ولا يسمح لهم بتناول الجبن والفواكه
- الأسبوع 4 : يجب أن لا تتجاوز كمية الكربوهيدرات 60 جرامًا، بالإضافة إلى تجنب تناول الجزر.
- الأسبوع 5 : يجب أن لا تتجاوز الكربوهيدرات 40 جرامًا، ويجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من الخضر فقط.
- الأسبوع 6 : بالإضافة إلى ذلك، يتم إزالة جميع منتجات الألبان من النظام الغذائي.
وجبات نظام التنشيف
يجب أن يعتمد النظام الغذائي التقريبي لتجفيف الجسم لمدة أسبوع يوميًا على وجبات الطعام وعدد العناصر الغذائية التي يجب استخدامها.
- الإفطار : تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، مثل دقيق الشوفان في الماء واثنين من بياض البيض.
- وجبة خفيفة : يسمح بالفواكه والخضروات والمكسرات.
- الغداء : يتضمن الطعام الصحي الخضار والحبوب والبروتين، مثل سلطة الخضار أو الحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق
- وجبة خفيفة : مشروبات اللبن الزبادي والبروتينات
- العشاء : مصادر البروتين، مثل الجبن والسمك واللحم.
فوائد رجيم التنشيف
عندما يتم تجفيف الجسم بالشكل المناسب، فإن فوائد النظام الغذائي للجسم والجسم بأكمله يمكن أن تلاحظ بوضوح. وبالجدولة المناسبة للتغذية والنشاط البدني، يمكن ملاحظة تحسن النتائج التالية:
- يصبح الجسم أكثر لياقة ونقشًا
- تصبح كتلة العضلات أكثر بروزًا
- يتم تنظيف الجسم من السموم
- يحسن حالة الجلد
- يقوي الجهاز القلبي الوعائي
- انخفاض في كمية الدهون
- يمكن خسارة 20-25 رطلاً من الوزن خلال فترة 4-5 أسابيع.
المسموح في رجيم التنشيف
من بين المنتجات الغذائية التي يمكنك استخدامها:
- البروتينات : تشمل الأطعمة القليلة الدسم من اللحوم والأسماك البيضاء وبروتين البيض ومنتجات الحليب (الجبن واللبن) فيليه الدجاج وأنواع أخرى.
- الدهون : زيتون ، عباد الشمس ، زيت بذر الكتان
- تشمل الأطعمة الصحية التي تساعد في تحسين نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات، والخضروات، والحبوب الكاملة، والحبوب التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم، والبقوليات التي تحتوي على الكثير من البروتين، والفواكه، خاصة الحمضيات
- السوائل : يجب تناول ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا، بالإضافة إلى الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل والقهوة الطبيعية.
ممنوعات رجيم التنشيف
- يُسمح أحيانًا بتناول البطاطس و الجزر.
من النظام الغذائي ما يجب حذفه بالكامل:
- الصلصات والكاتشب والمايونيز
- الأطعمة التي تحتوي على السكر وبدائل السكر
- منتجات الدقيق غير الحبوب
- طعام مدخَّن
- الأطعمة المقلية
- الكحول
- المشروبات الكربونية
- المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية
موانع اتباع رجيم التنشيف
الموانع الرئيسية لنظام غذائي لتجفيف الجسم:
- الحمل
- الرضاعة
- أمراض الكلى
- أمراض الكبد
- أمراض الجهاز الهضمي
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- أمراض البنكرياس
- داء السكري
هل رجيم التنشيف خطر
في حالة عدم وجود موانع، ينبغي التخلص من جميع المخاطر المرتبطة بالنظام الغذائي واستشارة أخصائي قبل تعديل النظام الغذائي.
المضاعفات المحتملة المرتبطة بالتجفيف:
- يتعلق استنزاف الجسم بالاستهلاك الكبير للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والمجهود البدني المتكرر.
- مشاكل في الشعر والأظافر والجلد بسبب تقييد تناول الدهون.
- زيادة كمية البروتين المتناولة يمكن أن تؤدي إلى ظهور وذمة وأمراض الكلى.
- الدوار هو انخفاض النشاط العقلي بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.
- يمكن أن يحدث نقص فيتامينات، لذلك ينبغي تناول مركب متعدد الفيتامينات.
- في حال وجود أي أمراض، يجب توقف النظام الغذائي واستشارة الطبيب.
تشير المراجعات إلى أن النظام الغذائي الفعال لتخفيف الوزن يمكن أن يساعد الجسم على الراحة وتقليل نسبة الدهون في الجسم، ومع ذلك، يجب التذكير بأن هذا النظام ليس مناسبًا للجميع ويوجد بعض الظروف التي تمنع استخدامه.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عند تجفيفهم في المنزل من الدوار والإغماء ومشاكل في الشعر والجلد. وعندما يتم التجفيف تحت إشراف أخصائي، يتم استبعاد مثل هذه العواقب تقريبًا.