ما هو النظام الغذائي الصحي الذي يتبعه توم برادي

نظرا لوجود توم في اتحاد كرة القدم الأميركي منذ ما يقرب من عقدين من الزمن، فهو يعرف كيفية الحفاظ على جسمه في حالة بدنية عالية، مع قدرته على الانضباط الصارم والتكيف بجانب اتباع نظام غذائي متنوع أصبح توم قادرا على أن يبقي جسمه جاهزا للمباراة التالية، ويتمتع توم برادي بنظام غذائي صارم يجب عليه اتباعه طوال العام .

من هو توم برادي

على الرغم من النظام الغذائي الصارم الذي يتبعه توم برادي فهو لا يزال بشر مثلنا يريد في بعض الأحيان تناول الطعام غير الصحي من وقت لآخر، لذلك كيف يعالج توم شغفه بالطعام مع الحفاظ على نظامه الغذائي؟ لقد توصل إلى بعض الحلول ويجب أن نعترف أن لديه بعض النصائح الجيدة التي يمكن أن تتناسب مع نمط حياة الجميع .

ولد توم برادي في 3 أغسطس 1977، وهو يبلغ من العمر 42 عاما، وولد في سان ماتيو، كاليفورنيا، حيث عاش مع والديه وثلاثة أخوات حتى تخرج من المدرسة الثانوية في عام 1995. كانت الرياضة دائما جزءا رئيسيا من حياة توم برادي، وعندما كان صغيرا بدأ يلعب كرة القدم في مدرسته الابتدائية، وعندما وصل إلى المرحلة الإعدادية كان توم أول لاعب في خط الوسط في مدرسة سان ماتيو في جونيبرو سيرا في سان ماتيو .

لم يكن توم لاعبا لكرة القدم فحسب أثناء دراسته في المدرسة الثانوية، بل كان أيضا لاعبا لفريق البيسبول. وعندما تخرج من المدرسة الثانوية، حصل على فرصة للعب في فريق بيسبول محترف يدعى مونتريال. ومع ذلك، تلقى توم منحة دراسية كاملة من جامعة ميشيغان لكرة القدم. قرر توم في النهاية الالتحاق بالكلية ومتابعة حلمه في أن يصبح لاعبا محترفا في كرة القدم. ويوضح هذا فقط مدى أهمية كرة القدم بالنسبة لتوم براد .

ما هو نظام توم برادي الغذائي

قد يكون توم برادي يبلغ من العمر 42 عام، لكنه يبدو أنه في حالة أفضل من معظم الشباب الذين يبلغون من العمر 25 عام، لذا كيف يبقى توم جسده في مثل هذا الشكل الرائع ؟ هناك طريقة واحدة تمكنه من هذا وهي عن طريق تناول الطعام بشكل جيد، لقد طور توم نظام TB12 الغذائي، الذي يزعم أنه لا يساعدك فقط على الوصول إلى وزن الجسم المثالي والحفاظ عليه، ولكنه يمكن أيضا أن يحسن الأداء ويقلل من خطر الإصابات الخطيرة ويقلل من احتمال حدوث التهاب .

يتألف النظام الغذائي من تجنب الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان والغلوتين والسكر والمحليات الصناعية والخضروات غير العضوية والكافيين وأنواع مختلفة من زيوت الطهي والملح المعالج باليود والكحول. قد يبدو هذا كمية كبيرة وصعبة، ولكن توم يقول إنه يحصل على نظام غذائي متوازن وقوي عن طريق تناول الفواكه والخضروات العضوية، بالإضافة إلى اللحوم والمأكولات البحرية الطازجة .

على الرغم من تبع توم نظام غذائي صارم إلى حد كبير، إلا أنه يروج أيضًا لأهمية السعادة وتناول الطعام اللذيذ من حين لآخر، حتى لو كان ممنوعًا .

كيف يمكنك اتباع نظام توم برادي

يتألف نظام توم الغذائي بحوالي 80 في المائة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات المزروعة عضويا، في حين تأتي الـ 20 في المائة المتبقية من اللحوم الخالية من الدهون والهرمونات والأسماك، كما يقدم نظام توم الغذائي قائمة واسعة من الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها لأنها تعتبر حمضية أو مسببة للالتهابات، وتشمل هذه المنتجات

• منتجات الألبان
• الخضروات الغير عضوية
• معظم الزيوت
• تحتوي بعض الأطعمة على فول الصويا أو الجلوتين
• السكريات المضافة والمحليات الصناعية
• الدهون غير المشبعة
• الكافيين
• الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)
• الكحول
• الملح المعالج باليود والأطعمة التي تحتوي عليه

قواعد نظام توم برادي الغذائي

بالإضافة إلى توجيهاته الصارمة بشأن الأطعمة، يتضمن نظام توم برادي بعض القواعد الإضافية

1- الجمع بين الغذاء : يجب تجنب مزج الفواكه مع الأطعمة الأخرى، والتأكد من عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والسمك مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة .

2- شرب الكثير من السوائل : يجب أن تقلل من وزن جسمك إلى النصف وتشرب الكثير من الماء يوميًا، ومع ذلك يجب تجنب شرب الماء مع أو بعد الوجبات مباشرة .

3- توقيت الوجبة : يجب تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم .