ما هو الخوف من النوم
الخوف من النوم
الخوف من النوم يسبب الهلع الشديد والخوف من فكرة الذهاب إلى السرير. اضطرابات النوم يمكن أن تسبب الهلع والقلق حول النوم. على سبيل المثال، في حال كان الشخص مصابًا بالأرق، يمكن أن يقضي النهار قلقًا من عدم قدرته على النوم في المساء. التعرض المستمر للكوابيس أو لشلل النوم يمكن أن يرتبط بموضوع القلق المتعلق بالنوم.
في حالة الإصابة برهاب النوم، يمكن أن يتدخل الخوف بشكل كبير في حياة الشخص اليومية وأنشطته العادية وصحته العامة.
أعراض رهاب النوم
يعتبر النوم الجيد جزءًا هامًا من الصحة، ولكن في حالة إصابة الشخص برهاب النوم، يمكن أن يشعر بالقلق تجاه النوم. وفي العديد من الحالات، لا يكون الخوف من النوم نفسه، وإنما من الأمور التي يمكن أن تحدث أثناء النوم. وقد يتسبب رهاب النوم في العديد من الأعراض الصحية والجسدية.
الاضطرابات الصحية المرتبطة برهاب النوم تتضمن:
- الشعور بالخوف والقلق عند التفكير بالنوم
- الشعور بالهلع عند اقتراب موعد النوم
- يجب تجنب البقاء في السرير لأطول فترة ممكنة
- الإصابة بنوبات الهلع عند موعد النوم
- يصعب التركيز ويشعر الشخص بالهلع المرتبط بالنوم
- الإصابة بالتغيرات المزاجية والعصبية
- صعوبة في تذكر الأشياء
الأعراض الجسدية لرهاب النوم تتضمن:
- الإحساس بالغثيان والاضطرابات المعوية المرتبطة بالقلق حول النوم
- يشعر بضيق في الصدر وزيادة في معدل ضربات القلب عند التفكير بالنوم
- التعرق والقشعريرة واضطرابات التنفس وفرط التهوية وغيرها من الأعراض عند التفكير في النوم.
- في الأطفال، يمكن أن يحدث البكاء ومقاومة الذهاب إلى السرير، وذلك يشمل عدم الرغبة في ترك أفراد عائلتهم.
من غير الممكن تجنب النوم بالكامل، لذلك، في حالة الإصابة برهاب النوم لفترة طويلة، فإن الشخص قد يكون قادرًا على النوم في معظم الليالي، ولكن قد يكون النوم غير مريحًا، حيث يمكن للشخص الاستيقاظ بشكل متكرر ويواجه صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى.
يقوم بعض الأشخاص بتشتيت انتباههم عن طريق ترك الأضواء أو التلفاز أو الاستماع للموسيقى، وقد يلجأ الآخرون إلى استخدام المواد المهدئة مثل الكحول لتخفيف مشاعر الخوف من النوم.
أسباب رهاب النوم
لا يعرف الخبراء السبب الرئيسي وراء حدوث رهاب النوم، ولكن بعض الاضطرابات يمكن أن تلعب دورًا في ذلك، وتشمل:
- شلل النوم: يحدث هذا الاضطراب عندما يستيقظ الشخص من النوم ويجد حركة سريعة للعين مصحوبة بشلل في العضلات، مما يمنعه من الحركة. ومن الممكن أن يعاني الشخص المصاب من هلوسات تجعله يشعر بالرعب، خاصةً إذا كان يعاني من هذه الحالة بشكل متكرر.
- اضطراب الكابوس: هذا التشوش يؤدي إلى حدوث كوابيس متكررة ومزعجة تسبب الهلع خلال النهار. يمكن للشخص أن يعيد التفكير في الكوابيس التي حلم بها، ويخاف من الأحداث التي وقعت في الكابوس أو يصاب بالهلع بشأن تعرضه لمزيد منها.
عوامل الخطر للإصابة برهاب النوم
التعرض لاضطراب ما بعد الصدمة والكوابيس يمكن أن تجعل الشخص عرضة لحدوث رهاب النوم. بعض الأبحاث تقدر أن حوالي 96% من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يعانوا من الكوابيس التي قد تحدث عدة مرات في الأسبوع. لذا من الطبيعي أن يعاني هؤلاء الأشخاص الهلع من النوم بسبب وجود الكوابيس.
الأسباب الأخرى لحدوث الكوابيس المتكررة في الوقت الحالية تتضمن: قد يعاني العديد من الأشخاص من الأحلام السلبية بسبب فيروس كوفيد-19، ولذلك يمكن للمعالج تزويد الشخص بالدعم اللازم للتحكم في أفكاره ومشاعره وخوفه.
تشخيص رهاب النوم
في حال تعرض الشخص لرهاب النوم، يجب عليه التحدث مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على تشخيص دقيق والحصول على الدعم اللازم للتغلب على هذه الحالة. ويتم تشخيص رهاب النوم عادة إذا كان القلق والهلع المصاحب له يؤثر على حياة الشخص اليومية.
يمكن تشخيص شخص يعاني من رهاب النوم إذا كان يشعر بالخوف من النوم
- يؤثر على جودة النوم
- يؤثر بشكل سلبي على صحته العقلية والعاطفية
- يسبب هلع مستمر مرتبط بالنوم
- يسبب هذا مشاكل في العمل، وفي الحياة الشخصية والاجتماعية
- إذا استمرت لأكثر من ستة أشهر
- يسبب تجنب النوم لأقصى فترة ممكنة.
علاج رهاب النوم
لا يحتاج جميع أنواع الرهاب إلى العلاج. في بعض الحالات، يمكن بسهولة تجنب الشيء الذي يخيف الشخص. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى آثار صحية خطيرة على الجسم والعقل. لهذا السبب، يوصى عمومًا بالعلاج لأي حالة تمنع الشخص من الحصول على نوم مريح.
يمكن أن يعتمد علاج الخوف من النوم على السبب الكامن وراء ذلك، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يعاني من اضطراب في النوم، فقد يؤدي علاج هذه المشكلة إلى حل مشكلة الخوف من النوم. ومع ذلك، في معظم الحالات، يعتبر العلاج بالتعرض هو الأكثر فعالية
- العلاج بالتعرض
يمكن للمرء العمل مع خبير في العلاج بالتعرضلمناقشة خوفه من النوم، ويمكن أن يتضمن العلاج تقنيات تساعد على الاسترخاء وتخيل الأحداث الجيدة التي قد تحدث في حال الحصول على نوم كافٍ، في إطار العلاج بالتعرض.
قد يشمل الخطوات التالية عرض صور لأشخاص نائمين وهم يبدون مسترخين، ومن ثم يتم المضي قدمًا للمساعدة في الانتقال إلى الخطوة التالية، والتي هي مساعدة الشخص على الاسترخاء والنوم بجانب شريكه أو والديه أو صديقه المقرب، من أجل التأكد من قدرته على الاستيقاظ بأمان.
الخيار الآخر في علاج التعرض هو النوم في مختبر طبي مع خبيرٍ طبي يبقى مستيقظًا خلال فترة نوم الشخص، سواءً كان ذلك في فترة القيلولة أو في المساء.
يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على تفهم مصدر خوفهم ومواجهته بشكل فعال، ويمكن للأفراد تعلم كيفية التحكم في أفكارهم المرتبطة بالنوم والتغلب عليها، ويمكن أن تتضمن هذه الأفكار الخوف من النوم نفسه أو الهلع المرتبط بالنوم.
يشمل هذا العلاج أيضًا تحديد أوقات النوم والاستيقاظ في أوقات محددة، بغض النظر عن كمية ساعات النوم التي يحصل عليها الشخص، وذلك لمساعدة الجسم على تحسين أنماط النوم.
- الأدوية
لا يوجد علاج محدد لرهاب النوم، ومع ذلك، يمكن أن تخفف بعض الأدوية من الهلع والخوف، والتي يمكن أن تكون عاملاً مساعداً في العلاج. يمكن للطبيب النفسي وصف حاصرات بيتا أو البنزوديازيبينات للاستخدام العرضي أو القصير المدى
- تساعد حاصرات بيتا في تخفيف الأعراض الجسدية للقلق، فهي تساعد الشخص في الحفاظ على معدل ضربات القلب الثابت والحفاظ على ارتفاع ضغط الدم.
- تعتبر البنزوديازيبينات نوعًا من المهدئات التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق، ولكن يمكن أن تسبب الإدمان، لذلك لا يجب استخدامها لفترات طويلة.
العلاج المنزلي لرهاب النوم
يمكن التخطيط لفترة انتقالية قبل النوم لتبطئ العقل وتساعد على الاسترخاء، لأن العديد من الأشخاص يميلون إلى التأخر في العمل حتى اللحظة الأخيرة قبل النوم.
عندما يزداد القلق قبل النوم، ينصح الأطباء بتدوين الأفكار والمشاعر في دفتر اليوميات. وإذا قام الشخص بتدوينها بدلاً من محاولة الهروب منها من خلال التفكير في الهاتف، فإن ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.