ما هو الامتنان
ما هو شعور الامتنان
عندما تشعر برغبة في الثناء على فضل لمن فعل لك معروفاً وتريد أن تعبر عن امتنانك فتقول “شكراً” للشخص الذي ساعدك أو قدم لك هدية. ذلك هو شعور بالامتنان، والامتنان هو مقدرة الشخص أن يكون شاكرا ويظهر الفضل للإنسان وللأشياء من حوله، وامتنان لله رب العالمين والشكر والشعور بالفضل لأي شيء يحد
ومن منظور علمي، الامتنان ليس مجرد فعل بل هو الشعور بعاطفة إيجابية تؤثر بغرض بيولوجي، ووفقا لتعريف علم النفس الإيجابي يعرف الامتنان بطريقة علمية حيث يمكن للعلماء قياس آثار الامتنان، فالنتائج الإيجابية التي يشعر بها الفرد تدوم لفترة أطول مما يمكن قياسها بالشكر فحسب، فإن الشعور بالامتنان يؤثر في الحالة النفسية.
ما مفهوم الامتنان
هناك تعريفات لمجموعة من الباحثين وعلم النفس ويعرف الامتنان ب:
- الامتنان هو عاطفة يتم إيقاظها عادةً عندما يتلقى الشخص فوائد مفاجئة ومكلفة ومتعمدة.
- يصف تعريف علم النفس الامتنان على أنه شعور اجتماعي إيجابي يدل على تقديرنا للأشياء الإيجابية التي تقوم بها الآخرين لصالحنا.
- الامتنان هو شعور إيجابي يمكن أن يتولد في شخص ما نتيجة لعمل آخرين.
ما هي تمارين الامتنان
تخيل الفقد
تخيل أن هناك شيئًا تملكه ثم فجأة فقدته وقم باستشعار كيف سوف يكون شعورك وقتها؟، اسأل نفسك أسئلة لتساعد نفسك على أستحضار الشعور، مثل: ماذا إذا استيقظت ذات يوم ووجدت نفسي بدون ذلك الشيء الذي أعتدت وجوده؟، كيف سيؤثر هذا على حياتي؟، مثل (العمل، الدراسة، شخص ما). نحن نعرف أن الكثير منا لا يشعر بقيمة الشيء إلا بعد فقده وبتخيلك هذا تستشعر القيمة الحقيقية لما تملك، فتتضح قيمته في يوعك بعد أن كنت قد اعتادت على تلك النعمة، فيزيد شعورك تجاه ما تملك بالامتنان والرضا عنه فتحافظ عليه.
الكتابة
أحضر دفتراً وخصصه للامتنان بحيث تدون به كل يوم نعمة من النعم الكثيرة وتذكر أسباب لامتنانك عن تلك النعمة بالكتابة، وكلما زادت الأسباب للشكر زاد الأثر النفسي الإيجابي بالتدريج ستعتاد عينك على ألتقاط النعم من حولك، وعندما تحتار فوما ما عمّا تكتب حاول أن تركز في تفاصيل يومك لتجد ما تمتن لله عليه، ستجد نفسك مرة تلو الأخرى أصبح لديك قائمه طويلة لتشكر عليها.
مثال على الامتنان كتابيًّا
في الحياة، في كل نعمة تمتلكها، هناك نعم أكثر، على سبيل المثال، إذا شكرت الله على نعمة الصحة وتأملت الأسباب، قد تكون كالتالي
- لأن الصحة تحميني من الألم الجسدي والنفسي.
- تساعد الصحة على الحد من الألم النفسي الذي ينجم عن الحاجة المستمرة إلى مساعدة الآخرين في القيام بالأمور البسيطة الخاصة بنفسي.
- لا أكون عبئًا على أحد.
- لا أتكلف مصاريف الدواء.
- أنام في سرير منزلي ولا أنام في مستشفى.
- كما تم توضيحه، فإن الامتنان على نعمة الصحة يعتبر امتنانًا عامًا، لأن الصحة تتألف من نعم كثيرة وتفاصيل دقيقة.
قائمة للامتنان
قم بذكر من ثلاث أسباب لـخمس أسباب لامتنانك على التالي:
- عقلي بصحة جيدة .
- أخلاقي حسنة.
- لدي سرير دافئ في فصل الشتاء ولا أنام في الشارع.
- أنا من عائلة محددة ولا أعيش في مأوى.
- اليوم أن بكامل صحتي وعافيتي.
- ليس عندي مرض مزمن.
- لدي مرض له علاج معروف وليس مرضًا غامضًا.
- أملك هاتف حديث به إنترنت.
- منزلي يحتوي على كهرباء، وأنا لا أعيش في بلدة تفتقر إلى الاحتياجات الأساسية.
- في منزلي، أمتلك مياهًا نظيفة لا يُشابها أيٌّ من مياه الصنبور العامة أو الملوثة كما هي الحال في الدول الفقيرة.
- – أشعر بالأمان في بلدي ولا يوجد فيها حرب.
- أستطيع أن أقرأ وأكتب ولا أعاني من ذل الجهل.
- أنا أعيش في منزل خاص يتمتع بالخصوصية، ولا أسكن في منزل يشاركه أشخاص آخرون أو في الشارع.
تقديم رسائل الامتنان
قام سيليجمان وستين وبيترسون بدراسة أخري في عام (2005) حيث يقوم المشاركين أسبوعاً بكتابة خطاب شكر واحد ويسلموه بأنفسهم لشخص كان لطيفاً معهم أو قدم لهم مساعدة على أن يكون يتم يقم بشكر هذا الشخص أبداً بشكل صحيح. وتكون على شكل زيارة للشخص وتتضمن زيارة الامتنان تلك ثلاث خطوات أساسية:
- فكر في شخص قام بشيء مهم بالنسبة لك، ومع ذلك تشعر بعدم قدرتك على التعبير عن شكرك بشكل جيد.
- ثمَّ فكِّر في العائد الذي حصلتَ عليه من هذا الشخص، وأكتب رسالة تعبِّر فيها عن شكرك وامتنانك له على كل ما فعله من أجلك.
- وأخيرًا، يجب التفكير في ترتيب طريقة لطيفة لتسليم الرسالة بنفسك، ويجب أن تتضمن المقابلة الودية التي تقضي بعض الوقت مع هذا الشخص، ولا يجب الاكتفاء بتسليم الرسالة فقط، بل يجب التحدث عن محتواها.
- أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين في التجربة الذين كتبوا رسائل الأمتنان، شعروا بسعادة واضحة بشكل كبير لمدة شهر واحد بعد إرسال الرسائل والتفاعل مع الشخص الذي تم امتنانه.
- يؤثر الامتنان لا يقتصر على التعبير عن الامتنان لأولئك الذين يستحقونه، بل يساعد أيضًا في زيادة التقدير لما يتلقونه في الحياة. وتأثير رسائل الامتنان السريع هو أنه يساعد على الشعور بأنك قد رددت لمن ساعدوك حتى لو كان بشيء بسيط.
- ومن فوائد تسليم رسالة الامتنان (الشكر) بخط يدك في التخلص من شعورك بالذنب الذي قد يتبقى داخلك نتيجة شعرورك بأنك لم تقم بتشكر هذا الشخص بما يستحق. يمكن أن يدعم هذا التصرف التفاعل بشكل صادق وهذا الصادق يقوي علاقتك بمن حولك ويعطي معنى لحياة الطرفين فتكون صاحب أثر قوي في حياة كل من يقدم لك مساعدة أو يصنع لك معروفاً.
أثر الامتنان
أثر الامتنان علي المستوى الصحي
درس الباحث ماكراتي وزملاؤه في دراسة عام 1998 تنمية التقدير والمشاعر الإيجابية الأخرى لدى 45 فردًا.
وكانت نتائج الدراسة ملموسة حيث وُجد أنخفاض ملحوظ بهرمون الكورتيزول بنسبة 23٪ وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد الكورتيزول، وأثناء استخدام التقنيات التي وججهم لها الباحثون حدث أن حوالي 80٪ من المشاركين أصبح معدل ضربات القلب لديهم اكثر اتزاناً وانضباطاً وهذا يعتبر دليلاً على انخفاض مستوي التوتر لدى المشتركين.
توصلت الدارسة إلى أن الأشخاص الذين يتبنون الامتنان في حياتهم يعيشون بشكل أفضل ويواجهون مستوى أقل من هرمون الإجهاد، وبعبارة أخرى تشير هذه النتائج إلى أن الأشخاص الذين لديهم “أسلوب حياة مبني على الامتنان” يواجهون مستويات أقل من التوتر اليومي في حياتهم ويعيشون بشعور من الرضا عن جودة حياتهم.
أثر الأمتنان على الحياة بشكل عام
- يعتبر أول الفوائد هو الشعور بأنك أقرب لله عندما تزيد شكرًا وامتنانًا، ويملأ قلبك شعورًا عميقًا بالرضا.
- تملأ البركة حياتك بالوفرة والنعم، لأن الشكر والامتنان المتكرر يزيدان النعم وفقًا لقول الله (ولئن شكرتم لأزيدنكم).
- عندما تتدرب على الانتباه للحظات الجميلة، ستكتسب قدرة على تقدير قيمتها، حتى بسمة شخص ما ستشعر بأنها تستحق الاهتمام.
- ستزيد قدرتك على التمتع بالنعم والاحتفاء بها.
- ستشعر بفارق في الشعور بأن اليوم قد مر بشكل جيد، فهو ذروة النعمة، وستكون مدركا أمام عينيك أن هناك آخرين يعيشون في بلد مجترح بالحروب بينما أنت تعيش في سلام.
- من خلال الالتزام بتدوين الامتنان، سيزيد تقديرك لما تمتلكه وتستطيع الاستمتاع به أكثر، وبذلك ستحافظ على تقدير قيمة النعم التي تمتلكها بعد فقدانها.
- عندما تعبر عن الامتنان بشكل مستمر لأولئك الذين يساعدونك في تحسين جودة علاقاتك، فإن ذلك يساعدك على الشعور بالامتنان تجاه الآخرين بشكل أكبر، وتقدير المعروف الذي يقدمونه سواء كان صغيرًا أم كبيرًا، وهذا يجعلك أكثر قربًا من الناس من حولك ويشعرون بالراحة في التعامل معك، فالجميع يحب أن يشعر بالتقدير والاحترام.
- يمكن للامتنان أن يساعدك في التكيف مع الظروف المختلفة التي قد تبدو مزعجة، حيث يتدرب عينك على اصطياد الإيجابي في كل ما يحيط بك، ويصبح وعيك مبرمجًا على إيجاد النعم في كل شيء.
- سيجعلك الامتنان تشعر بالروحانية العالية وتقوي روحك.
دين الإسلام والامتنان
حث الإسلام على الشكر والامتنان في عدة مواضع منها:
- منذ الاستيقاظ من النوم، يتم قول الحمد للهالذي أحيانا بعد الموت.
- في أذكار الصباح والمساء، ستجد الكثير من الأدعية والأذكار التي تشير إلى الشكر في جوانب مختلفة من حياتنا، وتذكرنا دائما بالنعم.
- تأمل الصلاة تجد في كل ركعة تقول: في التكبير من الركوع، يقول المصلي `سمع الله لمن حمده` حوالي ٣٤ مرة يوميًّا في الصلاة فقط. الحمد لله رب العالمين.
- عند تناول أي شئ تقول أذكار الطعام، وقت إنهاء الأكل تقول: الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وجعلنا مسلمين.