ما هو الاكتئاب الصيفي ؟” وعلاماته وكيفية التعامل معه

لا يعتبر الاضطراب العاطفي الموسمي تشخيصا محددا في الدليل التشخيصي والإحصائي الخامس الحالي. يعترف به على أنه اضطراب اكتئاب رئيسي متكرر، وعلى الرغم من ذلك، لا يزال هذا المصطلح شائعا. يبدأ هذا النمط عادة في فصل الخريف ويستمر حتى أشهر الشتاء. على الرغم من أنه ليس مشتركا مثل اكتئاب الخريف والشتاء، يمكن أن يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي أيضا على الأشخاص في أواخر الربيع وحتى أشهر الصيف.

أعراض الاكتئاب الصيفي

على عكس الاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الخريف والشتاء، الذي يترافق مع انخفاض في الطاقة والحزن والتعب أثناء النهار وقلة النشاط، فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الصيفي غالبا ما يعانون من أعراض معاكسة. من أجل الأشخاص المصابين بالاكتئاب الصيفي، تبدأ الأعراض في أواخر الربيع أو في بداية الصيف وتنتهي في الخريف. بعض الأعراض الشائعة تتضمن

• التهيج
• العصبية
• القلق
• الأرق
• قلة الوزن
• صعوبة في النوم والنوم لفترة أقل
• نقص الشهية

أسباب الاكتئاب الصيفي

هناك عدة أسباب محتملة لإصابة الأفراد بالاكتئاب الصيفي

• التعرض لأشعة الشمس

التعرض الشديد لأشعة الشمس في فصل الصيف هو السبب الأكثر شيوعًا لتغيرات في الساعة الداخلية أو إيقاع الساعة البيولوجية. عند حدوث ذلك، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الميلاتونين، ويضطرب النوم لدى الشخص، مما يؤدي إلى تعطيل نمط النوم.

• الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي

عادة ما يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي عندما تصبح الأيام أقصر وأبرد. ولكن يمكن أن يصاب حوالي 10% من الأشخاص بالاضطراب العاطفي الموسمي. قد تحرك بداية فصل الصيف ظهور أعراض الاكتئاب. أشارت بعض الدراسات إلى أن الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي أكثر انتشارا في البلدان القريبة من خط الاستواء مثل الهند. لا يعرف الخبراء السبب وراء ذلك، ولكن يمكن أن تلعب الأيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة والرطوبة دورا في ذلك.

• تعطيل الخطط في الصيف

في حالة الإصابة بالاكتئاب، قد يقوم الشخص بتجنب الأعراض عن طريق الروتين المنظم. ولكن خلال فصل الصيف، قد يختفي الروتين، ويمكن أن يكون ذلك مرهقا. على سبيل المثال، إذا كان للشخص أطفال في المدرسة الابتدائية، فقد يواجه صعوبة في إبقائهم مشغولين طوال الوقت خلال أيام الصيف، أو إذا كان لديه أولاد جامعيون يدرسون في محافظات أخرى، فقد يعودون إلى المنزل لقضاء عطلة الصيف بعد 9 أشهر من الغياب، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تعطيل العمل والنوم وعادات تناول الطعام، وهي جميعها أمور يمكن أن تسهم في الإصابة بالاكتئاب الصيفي.

• اضطرابات تتعلق بهوية الجسم

عندما ترتفع درجة الحرارة، يشعر العديد من الأشخاص بالقلق بشأن شكل أجسامهم. يمكن أن يؤدي الشعور بالحرج من شكل الجسم عند ارتداء ملابس السباحة إلى مواقف محرجة أو إلى تجنب العديد من المواقف الاجتماعية والزيارات بسبب الإحراج.

• مخاوف مالية

يمكن أن يكون فصل الصيف مكلفًا للغاية، حيث يتطلب الأمر تكاليف العطلات ورعاية الأطفال في المعسكرات أو بواسطة الجليس، بينما يعمل الوالدين، ويمكن أن تزيد هذه النفقات من الاكتئاب الصيفي.

• الحرارة

العديد من الناس يستمتعون بالحرارة المرتفعة على الشاطئ، لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون حرارة الصيف جائرة، وقد ينتهي بهم الأمر إلى قضاء عطلة الصيف في غرفة نومهم المكيفة، ويقومون بتخطي المناسبات الاجتماعية بسبب الحرارة، هذه الأمور جميعها يمكن أن تساهم في حدوث الاكتئاب الصيفي.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الصيفي

تكون بعض الأشخاص أكثر عُرضة للاصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي، وتتضمن عوامل الخطر:

• النساء: تعاني النساء بشكل أكبر من الاكتئاب الصيفي من الرجال، ومع ذلك يمكن أن تظهر على الرجال أعراض أشد عند الإصابة.
• وجود قريب مصاب بالاكتئاب الصيفي: مثل جميع الاضطرابات المزاجية، يمكن أن يكون هناك عامل جيني يساهم في الاصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي.
• وفقًا للأبحاث، يعاني الأشخاص الذين يعيشون في مناطق حارة بالقرب من خط الاستواء من الاكتئاب الصيفي بشكل أكبر من الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات درجة حرارة منخفضة.
• الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب: يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من تفاقم أعراض الاكتئاب الصيفي واضطراب المزاج الموسمي عند تغير الطقس.

تشخيص الاكتئاب الصيفي

من أجل أن يتم تشخيص الشخص بالاكتئاب الصيفي، يجب أن تظهر عليه الأعراض التي تترافق مع فصل الصيف. وبما أن هذا الاضطراب متكرر، يجب أن تكون الأعراض ظاهرة على الأقل لمدة سنتين. تنص الإرشادات أيضًا على أن الأعراض التي ظهرت خلال الصيف يجب أن تكون أكثر تكرارًا من أي أعراض غير موسمية للاكتئاب.

لكي يتم تحديد ما إذا كان الشخص يستوفي معايير الإصابة بالاكتئاب ، يحتاج الممارسون إلى طرح الأسئلة المناسبة لتحديد ما إذا كان الأفراد المصابون بالاكتئاب يعانون في الواقع من اضطراب عاطفي موسمي. لا يمكن القيام بذلك إلا من خلال تقييم شامل للعلاقة بين أعراض الاكتئاب لدى الفرد ، والوقت من العام ، والتاريخ.

علاج الاكتئاب الصيفي

• الحصول على رعاية طبية

توصي باستخدام العلاج النفسي لعلاج الاضطرابات الاكتئابية ومن المرجح أن يكون مفيدا لأي شخص يعاني من اكتئاب الصيف. يعتبر المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) أن العلاج السلوكي المعرفي فعال جدا في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي. العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي يركز على أهمية التفكير في مشاعرنا وأفعالنا. يعلم العلاج السلوكي المعرفي طرقا جديدة للتفكير والتصرف والتفاعل مع المواقف التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب الصيفي.

• الأدوية

مضادات الاكتئاب هي مجموعة من الأدوية التي يتم وصفها عادة لعلاج الاكتئاب، وتعمل عن طريق زيادة مستويات مجموعة من المواد الكيميائية في الدماغ المعروفة باسم الناقلات العصبية (السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين) والتي تساهم في تنظيم المزاج.

تشمل مضادات الاكتئاب التي تمت الموافقة عليها لعلاج الاكتئاب مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين (SNRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs).

نصائح للتعامل مع اكتئاب الصيف

• الحصول على نوم كافي: قد تجعل الأعمال اللاحقة والحفلات وحفلات الشواء الشخص يسهر حتى وقت متأخر من الليل، ولكن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، حيث إن قلة النوم تعتبر واحدة من المحفزات الأكثر شيوعًا للإصابة بالاكتئاب، لذا يجب بذل الجهدللنوم في الوقت المحدد.
• ممارسة التمارين الرياضية: تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة النشاط الجسدي يمكن أن يساعد في التخلص من الاكتئاب، لذلك من الضروري ممارسة التمارين الرياضية والتسجيل في نادي رياضي حتى في حالات الطقس الحارة جدًا.
• لا يجب المبالغة في الحمية: يمكن أن يؤدي الاندفاع الزائد نحو الحمية والنحافة إلى الإرهاق والتوتر. بدلا من ذلك، يجب ممارسة الرياضة بشكل معتدل وتناول الطعام بشكل متوازن.
• التخطيط للعطلة بتأني: يجب على الشخص أن يفكر جيدا قبل الذهاب في رحلة قد يتم فرضها عليه من قبل العائلة، وإذا لم يكن يرغب في الذهاب، فلا حاجة لإجبار نفسه على شيء لا يرغب فيه.