ما سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

اسباب عدم نزول الوزن مع الرياضة والريجيم

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن بالرغم من اتباعهم للتمارين الرياضية الصحيحة والنظام الغذائي الصحي، ويعرف هذا الأمر بـ الجسم العنيد في فقدان الوزن، ويعود ذلك لعدة أسباب مثل:

• قلة النوم

عدم الحصول على ما يكفي من النوم قد يقلل حقا من فوائد ممارسة التمارين الرياضية ويؤدي إلى زيادة الوزن. لا يؤثر نقص النوم فقط على أداء التمارين الرياضية والقدرة على التحمل، بل يبطئ أيضا عملية الأيض الغذائي ويزيد الشهية ويجعلنا أكثر عرضة للاستسلام للرغبة الشديدة. قد يؤدي نقص النوم أيضا إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين، وهو هرمون يحفز الشهية ويشجع على تناول الطعام، في حين يقلل من إفراز هرمون اللبتين الذي يحفز الشب.

يوفر النوم أيضا التعافي اللازم من التمرين والحياة اليومية. بدون تعافي العضلات والعقل، ستتضاءل قوتك الإرادية وتحفيزك. الإجهاد أيضا عامل مهم في تقدم فقدان الوزن. عندما تكون مجهدا، يكون الجسم في حالة مستمرة من “القتال أو الهروب”، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو منبه للشهية. الحصول على قسط كاف من الراحة والتعافي من خلال النوم، الذي يفضل حوالي ثماني ساعات، سيقلل من التوتر ويساعد في التحكم في الشهية. 

• تقليل الوجبات أو تخطي وجبة

في حين أن تناول الكثير من الطعام هو السبب الأكثر وضوحًا لزيادة الوزن ، فإن تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يعيق قدرة الجسم على فقدان الوزن ، يمتلك الجسن غريزة طبيعية لحماية نفسه ، لذلك عندما لا يتم إعطاؤه كمية كافية من الطعام والمغذيات ، فإنه سيدخل تلقائيًا في وضع التجويع عند حرمانه من هذه التغذية ، مما يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتخزين الجسم للطعام على شكل دهون ، نتيجة لذلك ستزداد صعوبة إنقاص الوزن. 

• اتباع نظام الغذائي محدود للغاية

قد يكون تقييد نفسك بالأنظمة الغذائية المبتذلة أو اتباع نظام غذائي شديد أسوأ بالنسبة لمحيط الخصر ، حيث أن تناول الكثير أو القليل جدًا من الطعام ، أو الاستغناء عن بعض الأطعمة تمامًا أو عدم الالتزام بنظام غذائي صحي يمكن أن يؤثر على معدل فقدان الوزن. يعمل الجسم بكفاءة أكبر على نظام غذائي متوازن ، حيث يتلقى جميع العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها ، وبالتالي فإن قطع مناطق معينة تمامًا من نظامك الغذائي لن يؤدي إلا إلى إعاقة تقدمك لأن الجسم يحتاج إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة.

يعتبر تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والأطعمة غير الصحية أمرا أساسيا لفقدان الوزن. ولكن التخلص التام من الوجبات الغذائية يؤدي إلى نتائج عكسية، كما أن الحميات الغذائية القاسية والوجبات الغذائية المقيدة بشدة غير مستدامة على المدى الطويل. قد يعمل تقليل تناول الكربوهيدرات أو الدهون بشكل مؤقت، ولكنه ليس ممكنا بشكل أساسي، حيث قد تشعر برغبة في تناول بعض الأطعمة، وحتى أولئك الذين لديهم إرادة قوية لا يمكن أن يستمروا بها في النهاية . 

أسباب عدم نقصان الوزن رغم الرجيم

• وجود حالة طبية

تستطيع العديد من الحالات الطبية مثل متلازمة تكيس المبايض ومشاكل الغدة الدرقية والاختلالات الهرمونية أن تزيد من الوزن وتجعل فقدان الوزن الزائد أمراً صعباً للغاية، كما يمكن للحساسية الخفية للأطعمة أو عدم تحملها أن تؤدي إلى صعوبة في فقدان الوزن 

يُعتبر التأكد من الصحة أمرًا مهمًا، حيث يمكن أن يكشف عن الأمراض الخفية والتعصب وهو عامل رئيسي للحفاظ على الصحة العامة وليس فقط للحفاظ على الوزن المثالي. وعندما تكون الحالة الطبية نفسها لا تؤدي إلى زيادة الوزن، فإن الآثار الجانبية لبعض الأدوية قد تؤثر على الوزن وتزيده.

• قلة شرب الماء 

يمكن أن يؤثر الماء على الوزن لعدد من الأسباب، أولا الماء يعد وسيلة فعالة للتحكم في الشهية، في كثير من الأحيان يتسبب الجفاف في أن يشعر أجسامنا بالجوع عن طريق الخطأ، لذلك شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة أو وجبة خفيفة، أو حتى عند الشعور بالجوع، سيساعد جسمك على تحديد متى تكون بالفعل جائعا بسبب الجفاف. قد يؤدي شرب الماء البارد إلى زيادة سرعة عملية الهضم والمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والمشروبات الغازية، وهي مشكلات شائعة في نظم التغذية للعديد من الأشخاص. 

يضمن الماء أيضًا حسن سير عمل الكلى والجهاز الهضمي ، فبدون كمية كافية من الماء ، يستخدم الجسم الكبد كدعم إضافي ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها ، الماء مهم سواء للترطيب أثناء التمرين ولكن أيضًا للتحكم في الشهية وعمل الأعضاء الحيوية ، مما يساعد في عملية فقدان الوزن.

• تخطي وجبة الفطور

تعد وجبة الإفطار جزءا هاما من النظام الغذائي، حيث تستعيد الوقود والمواد المغذية التي تم استهلاكها خلال الليل. إن وجبة الإفطار هي طريقة مهمة لتجهيز الجسم لليوم التالي. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب النهوض من السرير قبل 15 دقيقة للتأكد من تناول الطعام، يجب أن يكون الإفطار جزءا أساسيا من يومك.

يُعَد تناول وجبة دسمة بعد النوم طريقة فعالة للسيطرة على الجوع والتأكد من عدم حدوث تعب أو جوع مؤقت، مما يساعد على مقاومة الإفراط في تناول الطعام أو الأطعمة الدهنية في وقت الغداء 

ومع ذلك، للإفطار فوائد في الجانب الفسيولوجي؛ فهو يساعد في الحفاظ على مستوى صحي لنسبة السكر في الدم، وخفض نسبة الكولسترول، والحفاظ على انخفاض الدهون المشبعة. تشير العديد من الدراسات والمواقع الصحية إلى فوائد الإفطار في عملية فقدان الوزن، وبالتالي يعد طريقة مهمة لبدء عملية الأيض الغذائي والحفاظ على فقدان الوزن تحت السيطرة.

حل مشكلة عدم نزول الوزن

• ينبغي الانتباه جيدًا لحجم الوجبات الغذائية التي تتناولها، خاصةً عند تناول الطعام في الخارج، ويفضل استخدام طبق عشاء أصغر وملئه بالخضروات عند تناول وجبات الغداء والعشاء.
• اتبع الهرم الغذائي لأنواع الأطعمة التي يجب تناولها، وركز على ما يمكنك تناوله بدلا من التركيز على ما لا يمكنك تناوله. كن صارما وقلل من الأطعمة والمشروبات السكرية أو الدهنية، بما في ذلك الكحو.
• تشير الأبحاث إلى أن تناول ثلاث وجبات منتظمة في اليوم، وخاصة تناول وجبة الإفطار بانتظام، يجعل الأشخاص أكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم منخفضًا.
• يجد بعض الأشخاص أن تناول وجبتين صغيرتين بدلاً من وجبة كبيرة يجعلهم يشعرون بمزيد من الرضا، ويحاولون اختيار الخضار أو الفاكهة أو السلطة كمقبلات أو الفاكهة لإنهاء وجبتهم.
• من الخطأ عدم الاستفسار عن مدة ظهور تأثير الرجيم على الجسم، لأن كل جسم يختلف عن الآخر.
• عليك كتابة قائمة تسوق للأطعمة الصحية التي تحتاجها لخسارة الوزن كل أسبوع، واصطحابها معك في كل مرة تقوم بالتسوق مع عائلتك، وتجنب الذهاب للتسوق وأنت جائع.