ما السبب العلمي لـ ” الخمول بعد وجبة الافطار في رمضان “

كيف يتأثر نشاط الجسم بتغيير نمط الحياة خلال الشهر الكريم

– بالتأكيد ستتغير نمط الحياة تماما في شهر رمضان المبارك، حيث ينتظر الناس هذا الشهر الكريم، وبعضهم يفضل عدم النوم لاستغلال الوقت. ومع تغير النمط اليومي، قد تواجه بعض المشاكل في النوم والوجبات أيضا .

فمما لا شك فيه أن الصوم الديني قد يمثل فترة الامتناع عن الطعام و الشراب من فترة  الفجر و حتى غروب الشمس في شهر رمضان. و قد  تظهر كمية الطعام و السوائل التي يتم تناولها تغيرًا ملحوظًا بسبب الصيام أثناء النهار و من ثم تناول الطعام و السوائل بدءًا من غروب الشمس و قد يستمر حتى الفجر.

ومن جانب آخر، يربط الكثير من الناس بين رمضان وضرورة أن تكون وجبة الإفطار دسمة، وبين تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل، مما يؤدي إلى تغيير نمط الحياة تمامًا خلال شهر رمضان،حيث يبدأ العمل في وقت متأخر، ونجد أن الأسواق تبدأ في العمل في المساء .

و نظرا لذلك، فإن معظم المسلمين يشتكون من الكسل في الجسم بعد الإفطار مباشرة، وقد يصل الأمر إلى النوم، وهم غير مدركين لأضرار النوم بعد الإفطار في رمضان أو بعد الأكل عموما

ومن ثم يتوجهون للاجتماعات الاجتماعية مع الأقارب والأصدقاء ويبدأون في العمل وهكذا، ونتيجة لذلك، يمكن أن يواجه الشخص نقصًا حادًا في النوم أثناء الليل والشعور بالجوع لملء وقت فراغهم .

هل يرتبط الصيام  بالإحساس بالخمول  في رمضان

في دراسة أجريت لمعرفة تأثير شهر رمضان على نشاط الفرد، لم يتم العثور على فرق في مدة النوم بين شهر رمضان وباقي الشهور، ولكن هناك اختلاف كبير في مواعيد النوم في رمضان بسبب نقص السكر في الدم، خاصة عند اقتراب وقت الإفطار .

يعتمد الصائم في نشاطه الصباحي على السكر الذي قد تناوله في وجبة السحور، ويمنحه النشاط الكافي لأداء مهامه اليومية، ولا يمكن مقارنة هذا النشاط بالنشاط الموجود في باقي الشهور. ويقل الجهد والنشاط مع مرور الوقت طوال اليوم ويصل إلى ذروته بعد وجبة الإفطار مباشرة 

سبب شعورك بالخمول بعد وجبة الافطار علميا

بالتأكيد، بعد يوم طويل من الصيام والإرهاق، ومع قلة الجهد، قد تعتقد أنه بمجرد تناول وجبة الإفطار، ستستعيد نشاطك الطبيعي مرة أخرى. ولكن المفاجأة هي أنه بعد كل وجبة إفطار في رمضان، قد تشعر بالكسل الشديد الذي يجعلك غير قادر على مواصلة اليوم . 

من الممكن أن تعتقد أن حالة الخمول التي تشعر بها في رمضان هي حالة طارئة وستنتهي، ولكن الحقيقة أنها ليست كذلك، وستشعر بها كل يوم في رمضان، وقد يجعلك هذا الشعور تطرق الأبواب بحثًا عن الأسباب وراء هذا الخمول الذي يحدث لك

زيادة نسبة الأنسولين في الجسم  

بالتأكيد سوف يحدث زيادة في نسبة الأنسولين و لكن كيف يحدث ذلك ؟ ، إن تناولك لوجبة الأفطار في رمضان  الغنية بكل العناصر الغذائية التي من ضمنها السكريات ، أو النشويات التي تتحول إلى سكريات في النهاية ، تُحفز غدة البنكرياس لإنتاج هرمون الأنسولين بكميات كبيرة من أجل هضم ذلك السكر و تحويله إلى طاقة في النهاية ،

لا يقتصر الأمر على إنتاج الأنسولين فحسب، بل يمكن أيضًا من تكسير وحرق السكر الموجود في الجسم لاستقبال السكر الذي دخل إلى الجسم، ويسبب الخمول والارهاق والتعب، وفي بعض الأحيان يشعر البعض بالنعاس .

إرتفاع هرمون الميلاتونين

الإفراز الزائد للأنسولين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع بعض الهرمونات، بما في ذلك هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم ويؤثر على نشاط الجسم بعد تناول الإفطار .

نوعية طعام الافطار 

بالتأكيد، يمكن لنوعية الطعام المتناول في وجبة الإفطار أن تؤثر في مستوى النشاط والخمول للفرد. فمن المؤكد أن شدة الخمول تتناسب مع وجود الدهون والنشويات في وجبة الإفطار بشكل متناسب. كلما زادت الدهون والنشويات، زادت شدة الخمول وتناقصت النشاط  .

التغيرات الفيسيولوجية في مواعيد الطعام 

يمكن أن يؤثر تغيير مواعيد تناول الطعام على جسم الإنسان، حيث تلعب الساعة البيولوجية دورًا كبيرًا في تحديد وقت النوم والطعام، وبالتالي يمكن للإنسان أن يشعر بالخمول الحاد بعد تناول الوجبة الأولى، وأيضًا قد يؤثر تحلل الطعام في فترة الليل .

الإمتلاء بعد تناول وجبة الافطار

من الممكن أن تشعر بالشبع، خصوصاً إذا كنت تعاني من الجوع الشديد، أو إذا تناولت كمية زائدة من الطعام، وسيشعرك هذا بالخمول الشديد أيضاً .

تجنب الخمول بعد الافطار 

عندما تدرك قدوم شهر رمضان، يجب وضع بعض الخطط التي قد تساعدك على التخلص من الشعور الذي يلاحقك بعد الإفطار في رمضان الكريم، وممارسة حياتك الطبيعية بعد ذلك 

• تحتاج إلى الماء في البداية والنهاية، حيث يساعدك الماء على البقاء رطبا طوال نهار رمضان، لذا قم بشرب الماء خلال ساعات عدم الصيام، وتأكد من تجديد جسمك بالسوائل، وخاصة الماء.
• يجب أن لا تفرط في تناول الطعام أثناء الإفطار. فنحن جميعا معرضون لهذا الخطأ ، حيث بدلا من تناول الطعام بشكل معتدل خلال شهر رمضان ، نميل دائما إلى الإكثار من تناول الطعام في وجبة الإفطار التي تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون ، تليها جميع أنواع الحلويات الشرقية المغموسة في الشراب والمكسرات والقشدة.
• ينبغي عليك تناول سحور خفيف وصحي جدا، وتجنب جميع الأطعمة المقلية والدهنية تماما  .
•  بعد الإفطار، يجب أن تتحرك وأن لا تستسلم للكسل أو النوم، وبدلاً من مشاهدة المسلسلات الرمضانية ينبغي الخروج للتمشية لتنشيط الدورة الدموية بعد وجبة الإفطار .
• لا تظن أن تناول فطورك على كوب من القهوة أو العصائر المحلاة سيزيد من نشاطك ويخلصك من الشعور بالخمول، بل العكس تمامًا، حيث أن القهوة ستستنزف طاقتك
  طول نهار رمضان في اليوم التالي .