ما الذي يسبب دهون الإبطين
يمكن لأي شخص من أي عمر أو وزن أو حجم أن يعاني من تجمع الدهون حول منطقة الصدر وتحت الإبطين، حيث يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على الجلد في تلك المنطقة وتجعله يبدو كأنه دهون. ومهما كان السبب فإن تجمع الدهون في تلك المنطقة يعد أمرا طبيعيا تماما.
أسباب دهون الإبطين
يمكن أن يتواجد الإبطان لدى الأفراد بغض النظر عن الجنس، ولكنها تحدث بشكل أكثر شيوعا لدى النساء بسبب ارتداء الملابس الضيقة أو حمالات الصدر، مما يؤدي إلى خروج الجلد واندفاعه بين الثديين والإبط، وتتضمن الأسباب الشائعة لدهون الإبطين العديد من العوامل بغض النظر عن اختيار الملابس
- الجينات
تتوقف توزيع الدهون في الجسم بشكل كبير على الوراثة والعوامل الوراثية. وأظهرت إحدى الدراسات أن العوامل الوراثية يمكن أن تحدد كيفية تخزين الدهون، وأيضا أن تراكم الدهون وتوزيعها في الجسم يتكرر بشكل أكبر لدى النساء مقارنة بالرجال. بمعنى آخر، إذا كان لديك أقارب لديهم تراكم دهون تحت الإبط، فمن المحتمل أن تكون لديك هذه الدهون أيضا.
- الوزن
في حال زيادة الوزن، يتم توزيع الشحوم في منطقتي الإبطين وتحت الإبطين، لكن هذه المناطق تعد مناطق تخزين الدهون الزائدة التي ترتبط بالجينات أيضا. في حال زيادة الوزن، يمكن أن يتم تخزين الشحوم تحت الجلد في منطقة الإبط، مما يؤدي إلى زيادة حجم الثدي والإبط.
- الهرمونات
النسيج الثديي حساس جدا للتغيرات الهرمونية المصاحبة للبلوغ، بالإضافة إلى الحمل والطمث وانقطاع الطمث. يمكن أن تسبب التغيرات في إنتاج الاستروجين والبروجسترون تورم الثديين. خلال فترة الحمل، يؤدي البرولاكتين إلى تضخيم الثديين لإنتاج الحليب. يمكن أن تزيد هذه التغيرات الهرمونية من مظهر البشرة الزائدة أو الدهون في منطقة الثديين وتحت الإبط.
- أنسجة الثدي الإبطية
أنسجة الثدي تحت الإبط يمكن أن تتظاهر أيضا على شكل تجمعات دهنية. تسمى هذه الحالة الثدي الإبطي أو الثدي الزائد. يحدث الثدي الإبطي عندما ينمو نسيج الثدي خارج منطقة الثدي الطبيعية وغالبا ما يوجد في الإبط. الثدي الزائد هو حالة نادرة، وتشير البيانات إلى أنها تحدث في حوالي 2 إلى 6% من النساء و 1 إلى 3% من الرجال.
مثل باقي أنسجة الثدي، يتأثر نسيج الثدي الإبطي بالتغيرات الهرمونية. يمكن أن تسبب التغيرات في مستويات الاستروجين والبروجسترون زيادة في كثافة الدهون في منطقة الإبطين خلال فترة الحمل أو قبل فترة الطمث.
- تورم العقد اللمفاوية
العقد اللمفاوية هي غدد موجودة في جميع أنحاء الجسم، وتحدث الوذمة في هذه الغدد عندما تتورم في منطقة الإبطين. يمكن أن يكون تورم العقد اللمفاوية ناجما عن الإصابة بالعدوى أو الإصابة بالذراعين أو اليد، بالإضافة إلى سرطان الثدي واللمفوما.
- الوضعية
لا يتسبب الوضع السيء بالضرورة في تراكم الدهون تحت الإبط، ولكنه يمكن أن يزيد من وضوحها. في حالة وضع الشخص الكتفين إلى الأمام، يمكن أن يساعد الوضع الصحيح في تقليل ظهور الدهون الإضافية تحت الإبط.
ما الذي يمكن فعله لتقليل الدهون تحت الإبط
هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد على تقليل أو إزالة الشحوم تحت الإبط
- فقدان الوزن: من أجل تقليل الدهون تحت الإبط وتخزين الدهون في مناطق أخرى من الجسم.
- بناء الكتلة العضلية في جدار الصدر والذراعين العلوية: يمكن أن تكون الدهون في منطقة الإبطين مقاومة للتمرينات، وذلك يشمل تمارين المقاومة ورفع الأثقال المخصصة لهذا الغرض، ويساعد تكوين العضلات في منطقة الصدر العلوية وتنسيق الجزء العلوي من الذراع على شد المنطقة، كما يساعد في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- ارتداء ملابس داخلية مناسبة: يمكن لحمالة الصدر الجديدة والمناسبة أن تقلل من مظهر الدهون تحت الإبط. العديد من النساء لا يدركن أنهن يرتدين حمالات صدر ضيقة للغاية، مما يؤدي إلى دفع الشحوم نحو جوانب الثدي.
- استشارة الطبيب حول الإزالة الجراحية: إذا كان هناك شخص يعاني من تراكم دهون زائدة في منطقة الإبط وتؤثر على جودة حياته، يمكن للطبيب اقتراح إجراء عملية شفط الدهون لإزالة هذه الأنسجة الرخوة من الجسم. تعد عملية شفط الدهون إجراء جراحي تجميلي شائع يستخدم لإزالة الأنسجة الدهنية في مناطق محددة من الجسم. يوصى بإجراء عملية الاستئصال في حالة وجود كميات كبيرة من النسيج الثديي في منطقة الإبط.
متى يجب زيارة الطبيب
عادةً ما لا تكون دهون الإبط ناتجة عن اضطراب طبي ولا تشكل سببًا للقلق. ومع ذلك، في حالة ملاحظة أي تغيرات في الإبط، مثل الورم أو وجود كتلة،فمن المستحسن زيارة الطبيب. كما ينبغي الحصول على الرعاية الطبية إذا كان هناك تحديد في حركة الذراعين، ويمكن أن يكون ذلك بسبب زيادة في نسيج الثدي الإبطي.
في حال شعورك بالإحباط بسبب المظهر الخارجي، يمكن استشارة الطبيب للحصول على حلول جراحية لإزالة الدهون تحت الإبط.
طرق صحية تساعد في فقدان دهون الإبطين
التغذية هي الحل
من الضروري عدم إهمال الحمية، فجزء كبير من إدارة الوزن يتعلق بنوع الطعام، ويجب الالتزام بهذه النصائح للحصول على حمية صحية ومتوازنة
- يتم الحفاظ على توازن الوجبات من خلال تناول حصة كاملة من الدهون الصحية والكربوهيدرات الكاملة غير المصنعة والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة.
- ينصح بتناول كمية معتدلة من الطعام وتوخي الحذر عند الشعور بالشبع، ويفضّل تناول الطعام ببطء وعدم تناول المزيد عند الشعور بالشبع، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على صحة الجسم.
- يساعد شرب الماء مع الوجبات على الشعور بالشبع عند تناول كمية أقل من الطعام
- الحد من السكر
- ينبغي تجنب تناول الأطعمة المعالجة واستبدالها بالأطعمة الطازجة مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن الوصول إلى الهدف وتقليل دهون الإبطين عن طريق العثور على التمارين المناسبة، ولا يلزم أن تكون هذه التمارين معقدة، حيث يمكن تنفيذ بعضها في المنزل بسهولة.
تمارين الضغط
تمارين الضغط هي تمارين بسيطة يمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا
- المعدات المطلوبة: لا يوجد معدات
- العضلات التي يتم تشغيلها: تساعد تمارين الضغط على تنشيط الأكتاف والصدر والمنطقة العلوية من الظهر.
- ينبغي بدء وضع الجسم بشكل أفقي، ورفع أصابع القدمين والكفين.
- في حركة متحكم بها، يجب ثني المرفقين والنزول على الأرض حتى يلامس الصدر الأرض.
- ينبغي دفع الوزن للأسفل لاستعادة الوضع السابق والانتقال من الوضع الرأسي إلى الوضع الأفقي.
- هذا يعتبر تمرينًا واحدًا لضغط الجسم.
- يمكن تنفيذ هذه الحركة باستخدام الركبتين لتقليل الصعوبة.
تمرين تحمل الكتف
يساعد تمرين تحمل الكتف بلانك على نحت منطقة تحت الإبط والحفاظ على الثبات والتوازن.
- المعدات المطلوبة: لا يوجد معدات مطلوبة
- العضلات التي يتم تشغيلها: الأكتاف، الصدر والعضلات البطنية.
كيفية القيام بالتمرين
- يجب البدء في الرياضة بوضعية أفقية، حيث يتم رفع الجسم باستخدام راحتي اليدين وأصابع القدمين، وتوازي الجسم مع الأرض.
- يجب لمس الكتف الأيسر من خلال اليد اليمنى مع الحفاظ على الثباتية.
- عليكِ إعادة وضع اليد اليمنى على الأرض وتكرار العملية مع الذراع الأيسر.
- يجب القيام ب15 واحدة لكل طرف