ما أسباب الشعور الدائم بالجوع ؟

غالبا ما يكون الشعور بالجوع غير مؤشر دائم على احتياج الجسم للطعام، حيث يمكن أن يستمر هذا الشعور بعد فترة قصيرة من تناول الوجبات، مما يؤدي إلى إفساد الحميات الغذائية وزيادة الوزن. كما يمكن أن يصعب التغلب على هذا الشعور المستمر بالجوع، مما يدفع الشخص إلى تناول الطعام بكميات وأنواع متعددة بشراهة غير مبررة. ولكن، بعد البحث والدراسة، تم الكشف عن عادات يومية خاطئة تؤدي إلى هذا الشعور الدائم بالجوع، والتي يمكن تصحيحها من خلال اتباع نظام يومي صحي .

أسباب الشعور الدائم بالجوع :
السهر لساعات طويلة متأخرة : ثبت علميا أن تقليل ساعات النوم قد يؤدي لارتفاع هرمون غريلين في الدم وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع ، كما يسبب انخفاض مستويات هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع ، إلى جانب أن الحرمان من النوم يرفع من مستويات بعض المواد الكيمائية في الدم والتي تضاعف من متعة تناول الطعام ، وهو ما أثبتته احدى الدراسات الطبية في جامعة شيكاجو الأمريكية والتي افادت بان الأشخاص الذين ناموا على أربع ساعات فقط من النوم لم يستطيعوا مقاومة رغباتهم في تناول الحلويات والمقرمشات بالرغم من تناولهم لوجبة كبيرة غنية قبل اجرء التجربة بساعتين .

تناول وجبة افطار غير صحية : وتتضمن الفطور الغير صحي الذي يحتوي على الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية مثل الفطائر والمعجنات، وإهمال تناول الفطور بشكل كامل، وهذا يتعارض مع الأبحاث التي أثبتت أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الصباح مثل البيض يؤثر على مراكز الشبع في المخ ويقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، بينما إهمال تناول الفطور يحفز مراكز المكافأة في المخ مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الحلويات .

تناول الأطعمة الخالية من الدهون : يجب الاستمرار في تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الدهون أو الأطعمة الخالية من الدهون والتخلص من الأطعمة الضارة التي تحتوي على سكر وملح بكميات كبيرة، حيث تحتاج الجسم إلى كميات محدودة من الدهون الغير مشبعة التي تعمل على صحة القلب والأعصاب، ويمكن الحصول على هذه الدهون المفيدة من بعض الأغذية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، والتي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، ولذلك يجب تناولها بكميات قليلة .

شرب كميات قليلة من الماء : يمكن أن يكون الشعور المستمر بالجوع مؤشرا على احتياج الجسم للماء وتعرضه للجفاف، وهو ما يفسر شعور الشبع عند شرب الماء قبل تناول الوجبات للتخفيف من الرغبة في تناول الطعام .

تناول الخبز الأبيض : يعرف الجميع أهمية تناول الخبز الأسمر والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأسمر أو الحبوب الكاملة، حيث يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يعطي الشعور بالشبع لفترات أطول من الخبز الأبيض .

تناول الوجبات بفترات متباعدة : مدة 4-5 ساعات هي الفترة المناسبة بين الوجبات. وإذا زادت المدة عن ذلك، فمن الضروري تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. وينصح دائما بالالتزام بفترات زمنية محددة بين الوجبات؛ حيث يؤدي ذلك إلى تعود الدماغ على التحكم بإشارات الجوع وتحسين معدلات الأيض. أما تناول الطعام بأوقات غير منتظمة وتناول الطعام بين الوجبات، فإنه يؤدي إلى ارتباك مراكز الشبع والجوع في الدماغ، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة والرغبة في تناول الأغذية الغنية بالدهون .

صور الطعام والانترنت : تبين أن الاطلاع على صور الطعام وبرامج الطبخ ومشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى زيادة الشهية والشعور بالجوع، حيث تؤدي هذه الصور إلى تدفق الدم في مراكز التذوق بالمخ، مما يدفع الشخص للرغبة في تناول الطعام وتذوقه وشعوره بالجوع .

تناول بعض الأدوية : يمكن أن تؤدي بعض العلاجات مثل مضادات الاكتئاب وبعض أدوية الحساسية إلى زيادة الرغبة في الأكل والشعور بالجوع .

الملل والاكتئاب : تدفع هذه الشعور بعض الأشخاص لتناول الطعام بشكل مستمر والشعور بالجوع غير الحقيقي، بالإضافة إلى دفع الشخص لتناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على السكريات والدهون مما يؤدي إلى عدم انتظام معدلات السكر في الدم وتكرار الرغبة في تناول الطعام .

الهرمونات : : “تتأثر المرأة بتذبذب مستويات الهرمونات في جسمها في فترات معينة مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة المستمرة في تناول الطعام أو السكريات، وهذا يحدث خلال فترة الدورة الشهرية ولكن هذا الشعور مؤقت ويرتبط بتغيرات في مستويات الهرمونات ويعود سريعا إلى مستواها الطبيعي بعد انتهاء فترة الدورة الشهرية، ومن الممكن للمرأة تناول الأغذية الغنية بالألياف والفيتامينات للشعور بالشبع .