ماهي فوائد الاسترخاء ؟
عادة ما يتعرض الإنسان في حياته للعديد من العلاقات الاجتماعية والواجبات والمهام المتعددة. يكون الإنسان تحت تأثير ضغوط مختلفة، والتي تنشأ بشكل طبيعي نتيجة لتفاعله مع أحداث وأمور الحياة. وبالتالي، يصبح الإنسان عرضة لمشاعر التوتر والقلق والإرهاق، بما في ذلك الإجهاد البدني والعقلي والنفسي. ولذلك، يصبح الاسترخاء والراحة ضرورة حتمية وحقا لكل إنسان، حتى يتمكن من مواصلة حياته بشكل طبيعي وصحي، ولكي يتمكن من أداء أنشطته ومهامه بكفاءة وفاعلية .
تعريف عملية الاسترخاء
هي عملية تهدف إلى فصل الإنسان عن متاعبه ومشاكله، وتأثيرها الأكبر يكمن في تجديد حيويته وقوته سواء عقليًا أو جسديًا، وقد ثبت أن الاسترخاء يترتب عليه فوائد صحية عديدة .
من فوائد الاسترخاء للإنسان
- التخلص من الطاقة السلبية
- راحة اعضاء الجسم
- زيادة الحس الابداعي
- تحسين حياة الإنسان الاجتماعية
- التخلص من الذكريات الاليمة
- التخلص من الضغط والتوتر
التخلص من الطاقة السلبية : عملية الاسترخاء تعد أحد العوامل القوية التي تساعد الإنسان على التخلص من المشاعر والطاقة السلبية، حيث تمنح الجسم والعقل والروح شحنة من الطاقة الإيجابية، مما يزيد من نشاطه وحيويته .
راحة اعضاء الجسم : يساعد الاسترخاء الإنسان على توفير راحة لجميع أجزاء جسمه وعملياته الحيوية .
زيادة الحس الابداعي : يزيد عملية الاسترخاء من الحس الإبداعي والابتكار للإنسان، حيث تعزز فعالية وظائفه العقلية والدماغية، ومن بينها التركيز والانتباه والتفكير .
تحسين حياة الإنسان الاجتماعية :الاسترخاء يلعب دورا مهما في تحسين حياة الإنسان الاجتماعية وزيادة قدرته على تشكيل شبكة إيجابية وحيدة من العلاقات الاجتماعية، وهذا سيعود بالتأكيد على فائدته .
التخلص من الذكريات الاليمة :الاسترخاء يعد من العوامل المساعدة بشكل كبير للإنسان في التخلص من الماضي وخاصة الذكريات المؤلمة التي تكمن داخله .
التخلص من الضغط والتوتر : تساعد عملية الاسترخاء في التخلص من علامات الضغوط والتوتر مثل مشاكل الجهاز التنفسي وضيق التنفس وعسر الهضم، كما أنها فعالة في تخفيف الانفعالات السلبية مثل الحدة والعصبية والغضب .
من طرق الاسترخاء
- شرب الشاي الأخضر
- تناول الشوكولاته
- ممارسة اليوغا
- تنظيم التنفس
- طريقة التأمل والتدبر
- الخروج إلى الطبيعة
شرب الشاي الأخضر : يحتوي الشاي الأخضر على مادة الثيانين التي تساعد على تخفيف عملية التوتر وتسريع الشعور بالاسترخاء في وقت قصير جدا، وأظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن تناول كوب أو اثنين من الشاي الأخضر في الصباح أو حتى في منتصف النهار يساعد بشكل كبير على تهيئة التفكير وزيادة التركيز .
تناول الشوكولاته : تحتوي الشوكولاتة الداكنة بالتحديد على مجموعة من المركبات التي تساعد الجسم على إفراز هرمونات تسبب السعادة للشخص، وقد تم اكتشاف أن تناول الشوكولاتة بانتظام يساعد الإنسان على تحقيق استقرار نفسي وتقليل أعراض التوتر .
ممارسة اليوغا : يعتبر ممارسة رياضة اليوغا واحدة من أفضل الطرق للإسترخاء، حيث تلعب دورا كبيرا في تحفيز الدورة الدموية في جسم الإنسان وتهدئة الأعصاب، بالإضافة إلى تحسين البنية الجسمانية وزيادة ثقة الشخص بنفسه .
تنظيم التنفس : تم اكتشاف أن التنفس العميق والبطيء يساهم بشكل كبير في تنظيم نبضات القلب للإنسان، وبتقليل معدلها في الدقيقة، مما يؤدي إلى تنظيم ضغط الدم، الذي يرتفع في حالات القلق أو الغضب .
طريقة التأمل والتدبر : تعد تمارين التأمل والتدبر من أفضل تلك الأنشطة التي تعمل على تحرير الشخص من القلق والتوتر وأي اضطرابات نفسية أخرى. حيث تحتاج هذه النوعية من التمارين إلى مكان هادئ ووضعية مريحة، بالإضافة إلى تركيز كاف. ومن أبرز هذه التمارين: تمرين التأمل أثناء المشي، وتمرين التأمل أثناء الأكل .
الخروج إلى الطبيعة : الطبيعة هي واحدة من أكبر العوامل التي تساهم في شعور الإنسان بالاسترخاء والراحة، حيث أن الاستمتاع بجمال الطبيعة أو الخروج إلى الغابات الشاسعة أو البحر أو الصحراء يمنح الروح طاقة كبيرة تساعدها على التغلب على الضغوط النفسية وتحقيق الراحة والاسترخاء .
تمارين الاسترخاء
- تمارين التنفس: عندما يشعر الإنسان بالقلق، قد يلاحظ زيادة طفيفة في معدل نبضات القلب والتنفس، وقد يشعر أيضا بالتعرق والدوار أو الدوخة، ولذلك فإن ممارسة تمارين التنفس يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم والعقل.[1][2]
- تمرين وضع الطفل.
- Cat-Cow.
- Puppy Pose.
- Lunging Hip Flexor Stretch.
- Downward Facing Dog.
- Forward Fold.
- Seated Spinal Twist.
- Pigeon Pose.
