ماذا يحدث في جسمك عند ممارسة تمارين التخشب “البلانكنج” ؟

تُعَدُّ تمارين البلانكنج واحدةً من أحدث إتجاهات هذا الجيل، ويجب التعرُّف على هذا النوع من الرياضة والمنافع الصحية العديدة المرتبطة بها، حيث أصبحت تمارين البلانكنج شائعة بصورةٍ كبيرةٍ إلى حدٍ ما، وتُعَدُّ من التمارين البسيطة التي يُسهلُ القيام بها ويمكن جني منافعها المتعددة أيضًا .

تُعَدّ تمارين البلانكنج من أفضل تمارين التحكم في وزن الجسم، نظرًا لسهولة الحصول على نتائج هائلة في إنقاص الوزن في وقت قصير. إذا كنت تسعى لتحقيق الجسم المناسب في فترة زمنية قصيرة، فيجب عليك الاستعانة بتمارين البلانكنج في هذه الرحلة .

تمارس تمارين البلانكنج لتشمل جميع أجزاء الجسم، حيث تعزز من قوة منطقة الخصر وتدعم العمود الفقري. إن الحصول على بطن قوي يعتبر أمرا ضروريا، حيث تساعد عضلات البطن في تقوية الظهر بأكمله والعمود الفقري. تساهم هذه التمارين أيضا في بناء عضلات الجسم بدون الحاجة إلى ضغط كبير على العمود الفقري والأرداف. لذلك، ينصح بممارسة هذه التمارين بانتظام .

كيفية ممارسة تمارين التخشب : يشير المتخصصون إلى أن تمارين البلانكنج تركز على منطقة الوسط والبطن، حيث يكون الجسم مستقيما من الرأس إلى القدمين، ويجب أن تستمر التمارين لمدة دقيقة كاملة على الأقل لتحقيق أهدافها في خسارة الوزن، وتقوية عضلات الجسم والبطن على وجه الخصوص، وزيادة مرونة وتناسق الجسم .

المنافع الصحية لممارسة تمارين البلانكنج :

1- تحسن منطقة الوسط : تمارين البلانكنج تعمل على تقوية جميع عضلات الوسط، بما في ذلك عضلات المنطقة الوسطى والبطن، وتعد واحدة من أفضل أنواع التمارين لتقوية تلك العضلات .

2- تقلل خطر إصابات الظهر والعمود الفقري : تمارين البلانكنج تعد من أفضل طرق العلاج لآلام الظهر وتحسين دعم وتقوية الظهر، وتساعد أيضا في بناء عضلات الظهر بأقل مجهود أو بدون التأثير على الظهر والأرداف .

3- تعزز عملية الميتابوليزم : تعرف تمارين البلانكنج بأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم وتضمن فقدان الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى، حيث تحرق الطاقة وتعزز عملية الأيض .

4- تحسين التوازن : تعمل تمارين البلانكنج على تقوية عضلات البطن، وتساعد على تحقيق توازن الجسم، بالإضافة إلى ضمان الحصول على اللياقة البدنية التي تحسن أداء الجسم في مختلف أنواع الأنشطة الرياضية .

5- تعطي الجسم الوضع الصحيح : تساعد هذه التمارين على الوقوف بشكل مستقيم، وتعطي الجسم وضعا صحيا، فتقوية عضلات البطن تؤثر بشكل إيجابي على الأكتاف والرقبة والظهر والصدر .

6- تزيد من مرونة الجسم : تمارين البلانكنج اليومية تساعد في زيادة مرونة الجسم، حيث تمتد السلسلة الخلفية وأوتار الركبة والقدمين وأصابع القدمين .

7- تحسن القدرات العقلية : تمارين البلانكنج تساعد أيضا على تقوية العقل، حيث إن تمارين إطالة العضلات تساعد على التخلص من الضغط العصبي والتوتر، مما يؤدي إلى الشعور بالهدوء، وتستطيع هذه التمارين أيضا علاج القلق والاكتئاب .

أضرار الإفراط في ممارسة تمارين البلانكنج : على الرغم من فوائد الصحية العديدة لهذه التمارين، وقدرتها على إنقاص الوزن وتحقيق اللياقة البدنية، والتي يسعى إليها العديد من الأشخاص، إلا أن الإفراط في ممارستها يمكن أن يسبب الضرر والأذى لمنطقة الظهر والعمود الفقري، لذلك يصبح من الضروري ممارسة هذه التمارين تحت إشراف مدربين متخصصين حتى تستفيد منها وتتجنب المخاطر الصحية المحيطة بها .