كيف يؤثر الحزن على القلب
يعني هذا الرقم المرجعي أن العلم يقترح وجود ارتباط بين التوتر والاكتئاب وأمراض القلب، حيث تشير الدراسات بشكل قوي إلى أن بعض العوامل النفسية والاجتماعية، مثل الحزن والاكتئاب وفقدان الوظائف، تساهم في حدوث النوبة القلبية والسكتة القلبية، وقد يؤثر التوتر على عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، كما يؤثر التوتر على السلوكيات التي تزيد من المخاطر، مثل التدخين وتناول الطعام بشكل مفرط وشرب الكحول والخمول البدني. ولذلك، فإن إدارة ومعالجة هذه الحالات أمر مهم للحد من المخاطر الصحية العامة
الحزن وصحة القلب
يعمل الإجهاد العاطفي والحزن على إطلاق هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول والأدرينالين، الذي يحضر الجسم للتعامل مع الإجهاد ويزيد من سرعة دقات القلب ويضيق الأوعية الدموية للمساعدة في دفع الدم إلى مركز الجسم، كما يزيد من ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ويعتقد أن هذه الاستجابة الطبيعية للجسم للإجهاد تعود إلى عصور ما قبل التاريخ، حيث كان الإنسان يحتاج إلى إطلاق إضافي من الأدرينالين للهروب من الحيوانات المفترسة
عندما يتخلص الجسم من التوتر، يجب أن تعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما، فإذا كنت تشعر بالتعب المستمر، فإن الجسم لا يحصل على فرصة للتعافي ويمكن أن يؤدي هذا إلى تلف جدران الشرايين.
بالرغم من عدم وضوح مدى ارتباط الإجهاد بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب مباشرةً، إلا أنه يشكل خطرًا غير مباشر ويؤثر سلبًا على الصحة العامة.
تأثر القلب الضعيف بالحزن
إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب، فقد يزداد تفاقمها بسبب الضغط العاطفي، ومن المحتمل أن يزيد احتمال وفاة مرضى القلب الذين يعانون من القلق مرتين في غضون ثلاث سنوات من حدوث الأزمة القلبية.
أيضا من المحتمل أن يصاب مرضى القلب بالاكتئاب ثلاث مرات ، بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيصهم حديثًا بأمراض القلب ، يزيد الاكتئاب من خطر حدوث حدث ضار متعلق بالقلب خلال تلك السنة ، حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض قلبية سابقة ، يضاعف الاكتئاب الشديد من خطر الوفاة لأسباب تتعلق بالقلب.
توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص كل مريض بالقلب بشكل روتيني للكشف عن الاكتئاب بالإضافة إلى ذلك ، يركز نهج جديد قائم على العواطف على صحة القلب ، يسمى علم النفس القلبي ، على احتياجات الصحة العقلية لمرضى القلب ، وهي تعزز أدوات ، مثل إدارة الإجهاد والعلاج النفسي ، لمساعدة المرضى على التأقلم مع مرضهم.
التأثير النفسي للنوبة القلبية
يمكن للنوبة القلبية أن تؤثر على جوانب حياة الشخص العديدة، بما في ذلك الجوانب المرتبطة بصحة القلب والجوانب الأخرى
- الموقف والمزاج.
- الشعور باليقين بشأن المستقبل.
- الثقة في قدرة الشخص على أداء أدوار الموظف الإنتاجي أو الأم أو الأب أو الابنة أو الابن
- يمكن أن يشعر الفرد بالذنب بسبب العادات السابقة التي قد تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- الإحراج والشك في الذات بسبب ضعف القدرات الجسدية.
معظم الناجين من النوبات القلبية قادرون على العودة إلى الأدوار والمسؤوليات التي كانت لديهم قبل النوبة القلبية ، عندما يصبح عدم اليقين والقلق موهنًا ويتعارضان مع الوظائف اليومية للحياة ، فقد يحتاج لعملية إعادة التأهيل والشفاء بعد النوبة القلبية إلى تضمين الدعم النفسي والنفسي ، وربما دواء للاكتئاب.
يمكن للأشخاص الذين يتعافون من نوبة قلبية أو أي حدث قلبي خطير آخر الحصول على العديد من أنواع الدعم، وتشمل هذه الدعم إعادة تأهيل القلب والمجموعات الاجتماعية والتقييم والعلاج المتخصص من قبل علماء النفس والأطباء النفسيين والأخصائيين الاجتماعيين النفسيين.
العلاقة بين المزاج وأمراض القلب وتعافي الأزمات القلبية
يعاني الأشخاص المصابون بالحزن أو الاكتئاب أو الذين يتعافون من نوبة قلبية من فرص أقل للتعافي وخطر الموت أعلى من الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب، وتتراوح الأسباب بين سلوك الفرد وتفاعل الجسم
- في مرضى النوبات القلبية المصابين بالاكتئاب ، يمكن أن يؤدي انخفاض الدافع لمتابعة الروتين اليومي الصحي إلى تجاهل أدوية القلب الهامة وتفادي ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم ، واستمرار أو تفاقم عادات التدخين والشرب.
- يمكن أن يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب أيضًا من تغيرات في نظامهم العصبي والتوازن الهرموني ، مما قد يزيد من احتمالية حدوث اضطراب في ضربات القلب يسمى عدم انتظام ضربات القلب ، مزيج من الاكتئاب وتلف في القلب يبدو أنه يجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بشذوذات إيقاعية قاتلة.
- قد يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب صفائح لزجة بشكل غير مألوف ، وهي الخلايا الدقيقة التي تتسبب في تجلط الدم ، في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسريع تصلب الشرايين وزيادة فرصة الإصابة بنوبة قلبية ، تظهر بعض الدراسات أن علاج الاكتئاب يجعل الصفائح الدموية أقل لزوجة مرة أخرى.
أمراض القلب والاكتئاب لدى النساء
عادة ما يكون الاكتئاب أكثر شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال ، لذا فإن النساء المصابات بأمراض القلب أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، يميل مرض القلب إلى التأثير على كبار السن ، ويعيش ما يقرب من ثلث النساء اللواتي يتعافين من نوبة قلبية بمفردهن ، مع عدم وجود فرد من أفراد الأسرة أو الزوج يلجأ إليه للحصول على الدعم البدني والعاطفي.
طرق التحكم في الحزن
يمكنك التحكم في التوتر بطرق صحية وغير صحية ، يتعامل الكثير من الناس مع الإجهاد بالتدخين ، والشرب بكثرة ، والإفراط في تناول الطعام ، كل هذه العادات غير الصحية يمكن أن تساهم في أمراض القلب ، لكن استخدام طرق صحية للحفاظ على الضغط تحت السيطرة يسمح لك بحماية نفسك بشكل أفضل ضد أمراض القلب جرب هذه الأفكار:
ممارسة الرياضة: عندما تكون قلقًا ومتوترًا ، فإن التمرين هو طريقة رائعة لحرق كل تلك الطاقة والضغط الزائد ، اذهب للمشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، خطط لممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 40 دقيقة من الشدة المعتدلة إلى الشديدة ، من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع لتخفيف التوتر وتحسين صحة قلبك.
التنفس بعمق: اليوجا ليست جيدة فقط للجسم ، ولكن للعقل أيضا ، التنفس التأملي العميق الذي يتم في اليوجا يهدئ ويخفف التوتر ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك بانتظام.
أخذ استراحة: عندما يزيد مستوى التوتر، يمكن أن تأخذ بضع دقائق للاسترخاء، وتمضي وقتًا هادئًا بمفردك، أو تقرأ قصة قصيرة، أو تستمع لموسيقاك المفضلة، ويمكن وضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها في حياتك لتركيز اهتمامك على الجوانب الإيجابية.