كيف تنقص الوزن دون رجيم ؟
حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم
يواجه الكثيرون صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي، أو الالتزام ببعض الأطعمة الصحية بدون تنازلات، ولذلك يبحثون عن بدائل أخرى لخسارة الوزن دون الحاجة لاتباع أي حمية غذائية، ومن بين الحيل المميزة لخسارة الوزن:
- مضغ الطعام جيداً
مضغ الطعام ببطء يساعد في تناول الطعام بشكل سليم، ويساعد أيضًا على تقليل كمية الطعام التي يتناولها الأفراد، والشعور بالشبع بسرعة بتناول حصص قليلة جدًا من الطعام.
تؤثر فترة تناول الطعام على شكل الجسم وحجمه، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة يكونون أكثر عرضة للسمنة من غيرهم الذين يتناولون الطعام ببطء.
- شرب كميات وفيرة من الماء
يجب شرب كميات كبيرة من الماء، حيث يساعد شرب كمية كبيرة من الماء على تناول كميات قليلة من الطعام، كما يساهم في عملية الهضم، وينصح الخبراء والمتخصصون بتناول كمية من الماء قبل تناول الطعام.
وبحسب الدراسات، فإن تناول الماء قبل الطعام يساعد في تقليل الشعور بالجوع وكمية الطعام المتناولة، ويتعين شرب الماء بدون شرب أي عصير أو مشروب غازي؛ لأن ذلك يزيد من عدد السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في زيادة الشعور بالشبع ومدة الشبع لفترة طويلة، وأظهرت الدراسات أن تناول أحد أنواع الألياف يساعد بشكل فعال على فقدان الوزن، حيث يساعد على شعور الأفراد بالامتلاء ويقلل كمية الطعام المتناولة.
تتفاعل الألياف الموجودة في الطعام مع الماء لتكوين مادة لزجة هلامية، تشبه المواد اللزجة أو تملأ المعدة بشكل كبير، مما يعطي الشعور بالشبع ويقلل من الشهية.
أشياء تنزل الوزن بدون رجيم
عادةً ما يرتبط إنقاص الوزن بتناول كمية قليلة من الطعام أو الحرمان من الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، وليس لدى العديد من الأشخاص القدرة على ذلك، لذلك نقدم مجموعة من الخطوات التي يمكن اتباعها لتقليل كمية الطعام المتناولة، ومن بينها:
- النوم جيداً وتجنب الإجهاد
النوم بشكل جيد يحافظ على الصحة ويساهم في تقليل التوتر، ويؤثر على الشهية ويساعد في فقدان الوزن، إذ يؤكد الأطباء أن التوتر هو واحد من أهم عوامل زيادة الوزن والرغبة في تناول الطعام، ويزيد الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
نقص النوم يؤدي إلى تغيير الهرمونات وعدم استقرار الجسم وعدم الحصول على قسط كاف من الراحة، مما يؤثر على العديد من الأعضاء والحالة المزاجية والنفسية. ويعد النوم غير المستقر أو عدم الحصول على قسط كاف من الراحة سببا رئيسيا للإصابة بالسمنة ومرض السكري.
- عدم تناول المشروبات المحلاة
السكر هو واحد من المواد التي تزيد من الوزن وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وأظهرت الدراسات أن السكر المضاف هو الأكثر خطورة بالمقارنة مع السكر الطبيعي، ولذلك يجب تجنب تناول المواد التي تحتوي على سكر مضاف مثل الصودا والعصائر المحلاة بالسكر.
- يمكن تقديم الطعام الغير صحي على طبق أحمر اللون
على الرغم من أن الأطباق الحمراء ونظائرها من الأطباق الأخرى يمكن أن تلعب دورًا في إشباع الشهية، فقد أظهرت الدراسات أن تناول الطعام في أطباق حمراء يؤدي إلى تقليل كمية الطعام التي يتناولها الأفراد.
يقول بعض علماء النفس إن السبب الرئيسي وراء هذا الشعور هو أن اللون الأحمر مرتبط بالتوقف عن الأشياء أو عدم ممارستها، لذلك يُنصح باستخدام أطباق حمراء لتقديم الحلويات والأطعمة الغير صحية.
أفكار مميزة لإنقاص الوزن
هناك مجموعة من الأفكار والحيل التي يمكن استخدامها للتغلب على زيادة الوزن والتخلص من الوزن الزائد بسهولة دون الحاجة إلى حمية غذائية أو مجهود زائد، وتتضمن تلك الأفكار:
- تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر
لاحظنا في الفترة الأخيرة ارتباط تناول الطعام بالوسائل الإلكترونية مثل التلفاز والكمبيوتر والهواتف المحمولة، مما يسمح بتناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك.
أكدت دراسة أجريت في هذا المجال أن تناول الأشخاص للطعام أثناء مشاهدتهم لأي وسيلة تكنولوجية مثل التلفزيون أو الكمبيوتر، يؤدي إلى زيادة كمية الطعام التي يتناولونها.
يعود ذلك إلى تشتيت الذهن وعدم الانتباه لكمية الطعام المتناولة بسبب التشتت في المشاهدة، مما يؤدي إلى تناول الأفراد لسعرات حرارية عالية دون الشعور بها.
- تقديم كمية قليلة من الطعام
يزيد تقديم كميات كبيرة من الطعام من زيادة الوزن، حيث يمكن للأشخاص تناول كميات أكبر من الطعام بدون أن يشعروا بأنهم يتناولون كمية كبيرة، وذلك بسبب زيادة كمية الطعام المقدم.
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول كمية قليلة من الطعام يساعد على تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن تناول كمية قليلة من الطعام.
نصائح لإنقاص الوزن
يجب أن يتم إنقاص الوزن بوعي وباتباع مجموعة من التعليمات السليمة التي تساعد على الحصول على جسد ممشوق وجميل، خاليا من الدهون والتشوهات. ولذلك، يجب على الأشخاص اتباع النصائح الطبية الموصى بها من قبل الخبراء للحفاظ على جسم صحي ومثالي، وهذه النصائح تتمثل في
- القاعدة الذهبية لفقدان الوزن والاستمتاع بصحة جيدة هي تناول كمية كبيرة من الماء.
- تناول القهوة يومياً يعتبر واحداً من المضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على صحة جيدة وتساعد في حرق الدهون.
- تناول بيضة واحدة يومياً في وجبة الفطور يساهم في خفض الوزن، كما يوفر الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة، ومن المعروف أن الجسم يمتص البيضة كاملة، وهي مصدر جيد للبروتين.
- يساعد تناول الشاي الأخضر بشكل كبير على فقدان الوزن، حيث يعمل على تعزيز حرق الدهون بطريقة فعالة، نظرًا لاحتوائهعلى مضادات الأكسدة.
- يجب تقليل السكريات بشكل عام، لأن تناول السكر يضر بالصحة ويقلل الجهد، كما يعمل على زيادة الشعور بالجوع وفتح الشهية، ولذلك من النصائح الهامة عند الرغبة في فقدان الوزن هي الابتعاد عن السكر.
- حساب السعرات الحرارية يعد أمرا مهما، حيث يتناول العديد من الأشخاص الطعام بشكل عشوائي دون احتساب عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه، مما يجعلهم أكثر عرضة لتناول سعرات حرارية عالية دون أن يدركوا ذلك، ويساهم حساب السعرات في تقليل كمية الطعام المتناولة.
- ممارسة التمارين الرياضية مهمة، حيث تساعد الرياضة في تفتيت الدهون وشد الجسم وزيادة كتلة العضلات، والجسم السليم والقوي يجب أن يكون جسمًا ممارسًا للرياضة، والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة عرضة دائمًا للسمنة وتراكم الدهون.
- تناول الخضروات والفواكه يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، والتي تزود الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن، ويساعد على خفض الوزن.
- يتم وضع تحدي للتغلب على جميع الصعوبات التي تسبب رغبة شديدة في تناول الطعام، حيث يمثل الطعام شيئًا هامًا للعديد من الأشخاص ويشبه الإدمان، لذا يجب فهم الحالة التي تربط الأفراد بالطعام ومعالجتها.